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我家秋天这么吃

2020-10-23 09:28:36来源:健康时报|分享|扫描到手机
  水奶粥汤天天有  秋燥当然要补水,每天至少喝1500毫升水,而且要少量多次喝。
每顿饭还要有液体类食物,奶、粥、汤都可以。比如早餐有奶,中午有汤,晚上有粥,每顿大概喝200~300毫升。
深绿、橙黄蔬果吃起来  想要护肤,维生素A这种营养素是不能少的,动物肝脏中的维A含量最丰富,建议每月吃2~3次,每次吃25~30克。
深绿色和橙黄色的蔬果也要吃足了,它们富含的β-胡萝卜素可在体内转化成维生素A。西兰花、芥蓝、菠菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿、橙黄蔬果,每天至少吃到2种。
主食杂一点  五谷杂粮B族维生素最丰富,其中维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关,补足了让皮肤更抗燥。
所以,主食吃点杂粮粥、全麦面包、燕麦片、杂粮饭,所有杂粮大概占到主食1/3,也不能吃太多,否则容易便秘。
适量吃肉和坚果  红肉能给细胞补铁,贝壳类的海产品和坚果能给细胞补锌,尤其是锌,缺了直接皮肤容易粗糙。
每天吃畜禽肉量约40~75克,2块小肋排加1个鸡翅中够75克;鱼虾肉每天40~75克,8只虾约75克;每天吃10克坚果,约带壳瓜子2小把。
可以这样吃,早餐:杂粮饭、蒸鸡蛋羹、凉拌菜心;午餐:紫米饭、西芹百合炒虾仁、莲藕排骨汤;下午加餐:银耳鸭梨羹;晚餐:秋葵西红柿海鲜面、清炒双瓜。另外,烹饪时注意少盐少油。

(责任编辑:吴芯)

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