水奶粥汤天天有 秋燥当然要补水，每天至少喝1500毫升水，而且要少量多次喝。
每顿饭还要有液体类食物，奶、粥、汤都可以。比如早餐有奶，中午有汤，晚上有粥，每顿大概喝200～300毫升。
深绿、橙黄蔬果吃起来 想要护肤，维生素A这种营养素是不能少的，动物肝脏中的维A含量最丰富，建议每月吃2～3次，每次吃25～30克。
深绿色和橙黄色的蔬果也要吃足了，它们富含的β-胡萝卜素可在体内转化成维生素A。西兰花、芥蓝、菠菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿、橙黄蔬果，每天至少吃到2种。
主食杂一点 五谷杂粮B族维生素最丰富，其中维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关，补足了让皮肤更抗燥。
所以，主食吃点杂粮粥、全麦面包、燕麦片、杂粮饭，所有杂粮大概占到主食1/3，也不能吃太多，否则容易便秘。
适量吃肉和坚果 红肉能给细胞补铁，贝壳类的海产品和坚果能给细胞补锌，尤其是锌，缺了直接皮肤容易粗糙。
每天吃畜禽肉量约40～75克，2块小肋排加1个鸡翅中够75克;鱼虾肉每天40～75克，8只虾约75克;每天吃10克坚果，约带壳瓜子2小把。
可以这样吃，早餐：杂粮饭、蒸鸡蛋羹、凉拌菜心;午餐：紫米饭、西芹百合炒虾仁、莲藕排骨汤;下午加餐：银耳鸭梨羹;晚餐：秋葵西红柿海鲜面、清炒双瓜。另外，烹饪时注意少盐少油。
每顿饭还要有液体类食物，奶、粥、汤都可以。比如早餐有奶，中午有汤，晚上有粥，每顿大概喝200～300毫升。
深绿、橙黄蔬果吃起来 想要护肤，维生素A这种营养素是不能少的，动物肝脏中的维A含量最丰富，建议每月吃2～3次，每次吃25～30克。
深绿色和橙黄色的蔬果也要吃足了，它们富含的β-胡萝卜素可在体内转化成维生素A。西兰花、芥蓝、菠菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿、橙黄蔬果，每天至少吃到2种。
主食杂一点 五谷杂粮B族维生素最丰富，其中维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关，补足了让皮肤更抗燥。
所以，主食吃点杂粮粥、全麦面包、燕麦片、杂粮饭，所有杂粮大概占到主食1/3，也不能吃太多，否则容易便秘。
适量吃肉和坚果 红肉能给细胞补铁，贝壳类的海产品和坚果能给细胞补锌，尤其是锌，缺了直接皮肤容易粗糙。
每天吃畜禽肉量约40～75克，2块小肋排加1个鸡翅中够75克;鱼虾肉每天40～75克，8只虾约75克;每天吃10克坚果，约带壳瓜子2小把。
可以这样吃，早餐：杂粮饭、蒸鸡蛋羹、凉拌菜心;午餐：紫米饭、西芹百合炒虾仁、莲藕排骨汤;下午加餐：银耳鸭梨羹;晚餐：秋葵西红柿海鲜面、清炒双瓜。另外，烹饪时注意少盐少油。
（运营：吴芯）
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