中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼：
保持健康活力得益于“三乐”
保持健康和活力，我觉得得益洪昭光先生所讲的“三乐”，即知足常乐，自寻其乐，助人为乐。为别人做点好事儿对自己也是一种享受。赠人玫瑰，手留余香。
我认为现在积累了较多的经验，似乎达到了“医者意也”的境界，看病就是一种享受了。来自各地的病人吃了药见好，解除了他们的病痛，这些信息对于医生来说都是一个良性刺激，让我有了一种成就感，能为他人解决病痛，恢复健康我就感觉到很快乐。
养生保健是中华民族独特的伟大贡献。英国著名科学技术史专家李约瑟博士曾指出：“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的。”而中医养生学的精髓源于《内经》中所讲的“上医治未病”的理念。
很多疾病的发生发展都是一个渐进过程，特别是代谢性疾病的并发症最为典型。这个渐变过程恰恰给了人们一个控制和预防疾病的宝贵时间。比如高血压是心肌梗塞、脑卒中的最大危险因素。可怕的是很多人不知道自己有高血压，知道了也不能正确防控治疗。
有些人说降压药要到血压升高时再吃。这是不正确的，患了高血压可以说就是“无期徒刑”须终生服药，但又不代表必须天天吃药，高血压的治疗有一个阶梯疗法，第一个阶梯吃一种药，第二个阶梯吃两种，第三个阶梯吃三种;等病情减轻了稳定了后，再逐渐减少，甚至达到一段时间可以间断服药，甚至在血压平稳后间断停药。
降压作用以血压平稳不要有太大波动为要，当然，改变生活方式、控制情绪也同样很重要。
健康时报记者林敬
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林：
保障身心健康有16个字
“生活规律、适当锻炼、良好心态、充足睡眠”，我认为这就是保证身体与精神健康的16个字口诀。
按照世界卫生组织的定义，健康不仅是没有疾病或羸弱，而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态。生理和心理健康是相互促进的。要做到生理健康就要做到以下四个方面。
首先，生活要规律。每天保证7个小时睡眠，早上6:30~7:30之间起床，晚上11:00~12:00之间入眠。如果这种规律打破，就易产生生理的紊乱。
其次，要适度运动。每周运动不少于5次，每次不少于半个小时。对于青年人来说，运动要达到中等出汗为宜，对于老年人来说，要达到轻度出汗即可。
第三，要有良好心态。对人包容、关爱，遇事不急，乐见其成、切勿嫉妒他人。
第四，要有良好的睡眠。睡眠质量高且充足，睡眠过多过少都不好。良好的睡眠状况是保持精神健康的重要基石。良好的睡眠可以增强人体免疫力、舒缓精神压力、提高记忆力等。
在生活习惯方面，下午3点以后尽量避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品;避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉等。
以我个人为例，即使再忙都会坚持锻炼，每天走1万步左右。还会保持规律的睡眠，晚上11点左右就睡觉了。除非特殊情况，吃饭也很规律，尽量均衡饮食，不抽烟不喝酒。
此外，精神健康也是非常重要。那就要注意将休息与工作分开，压力大时要适度休息。同时要与亲人、朋友多交流，参加一定的社会活动。
健康时报记者王振雅
中国工程院院士、解放军总医院全军肾脏病研究所所长陈香美：
保护肾脏就是保护生命
肾脏好像人体的污水净化站，担负着从血液中过滤、清除有害物质的功能，同时能够调节体液和矿物质含量，保持人体的水、电解质平衡。肾脏一旦发生故障，就不能清除各种有害物质和多余水分，还会导致大量营养物质流失，严重时甚至危及生命。所以，从某种程度来说，保护肾脏就是保护生命。
一般来说，肾脏病的起病比较隐匿，当肾脏的功能被破坏超过75%时，患者才会出现乏力、恶心、呕吐、腹胀、厌食、高血压、皮肤色素沉着等症状，此时再去看病，往往已经到了疾病晚期，治疗效果大打折扣。
老年人往往存在多种慢性肾脏病的危险因素，比如高血压、糖尿病、高尿酸血症、血脂异常，以及冠心病、肺心病、心肺功能不全等，再加上老年人常常服用止痛药、安眠药、中草药和保健品等，这些都会对肾脏造成不同程度的损害。所以重视健康查体非常重要。如果年龄超过40岁，且患有高血压、糖尿病、痛风，或长期口服解热镇痛药物并伴有系统性疾病，应定期进行肾脏病检查，包括尿常规、肾功能、超声等，以便及早发现病情。平时也要保持健康的生活方式，适当运动，适量饮水，不憋尿，饮食勿过咸等，以减轻肾脏负担。其次，严防感染。细菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升进入肾脏，导致肾脏感染发病，因此要注意保持会阴部及尿道口的清洁卫生，尤其是女性和儿童。第三，切忌滥用药。最常见的易对肾脏造成损伤的药物包括各类止痛药、感冒药、某些抗菌素和中草药等，这些药物要在医生指导下合理应用。
健康时报记者刘玫妍
保持健康活力得益于“三乐”
保持健康和活力，我觉得得益洪昭光先生所讲的“三乐”，即知足常乐，自寻其乐，助人为乐。为别人做点好事儿对自己也是一种享受。赠人玫瑰，手留余香。
我认为现在积累了较多的经验，似乎达到了“医者意也”的境界，看病就是一种享受了。来自各地的病人吃了药见好，解除了他们的病痛，这些信息对于医生来说都是一个良性刺激，让我有了一种成就感，能为他人解决病痛，恢复健康我就感觉到很快乐。
养生保健是中华民族独特的伟大贡献。英国著名科学技术史专家李约瑟博士曾指出：“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的。”而中医养生学的精髓源于《内经》中所讲的“上医治未病”的理念。
很多疾病的发生发展都是一个渐进过程，特别是代谢性疾病的并发症最为典型。这个渐变过程恰恰给了人们一个控制和预防疾病的宝贵时间。比如高血压是心肌梗塞、脑卒中的最大危险因素。可怕的是很多人不知道自己有高血压，知道了也不能正确防控治疗。
有些人说降压药要到血压升高时再吃。这是不正确的，患了高血压可以说就是“无期徒刑”须终生服药，但又不代表必须天天吃药，高血压的治疗有一个阶梯疗法，第一个阶梯吃一种药，第二个阶梯吃两种，第三个阶梯吃三种;等病情减轻了稳定了后，再逐渐减少，甚至达到一段时间可以间断服药，甚至在血压平稳后间断停药。
降压作用以血压平稳不要有太大波动为要，当然，改变生活方式、控制情绪也同样很重要。
健康时报记者林敬
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林：
保障身心健康有16个字
“生活规律、适当锻炼、良好心态、充足睡眠”，我认为这就是保证身体与精神健康的16个字口诀。
按照世界卫生组织的定义，健康不仅是没有疾病或羸弱，而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态。生理和心理健康是相互促进的。要做到生理健康就要做到以下四个方面。
首先，生活要规律。每天保证7个小时睡眠，早上6:30~7:30之间起床，晚上11:00~12:00之间入眠。如果这种规律打破，就易产生生理的紊乱。
其次，要适度运动。每周运动不少于5次，每次不少于半个小时。对于青年人来说，运动要达到中等出汗为宜，对于老年人来说，要达到轻度出汗即可。
第三，要有良好心态。对人包容、关爱，遇事不急，乐见其成、切勿嫉妒他人。
第四，要有良好的睡眠。睡眠质量高且充足，睡眠过多过少都不好。良好的睡眠状况是保持精神健康的重要基石。良好的睡眠可以增强人体免疫力、舒缓精神压力、提高记忆力等。
在生活习惯方面，下午3点以后尽量避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品;避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉等。
以我个人为例，即使再忙都会坚持锻炼，每天走1万步左右。还会保持规律的睡眠，晚上11点左右就睡觉了。除非特殊情况，吃饭也很规律，尽量均衡饮食，不抽烟不喝酒。
此外，精神健康也是非常重要。那就要注意将休息与工作分开，压力大时要适度休息。同时要与亲人、朋友多交流，参加一定的社会活动。
健康时报记者王振雅
中国工程院院士、解放军总医院全军肾脏病研究所所长陈香美：
保护肾脏就是保护生命
肾脏好像人体的污水净化站，担负着从血液中过滤、清除有害物质的功能，同时能够调节体液和矿物质含量，保持人体的水、电解质平衡。肾脏一旦发生故障，就不能清除各种有害物质和多余水分，还会导致大量营养物质流失，严重时甚至危及生命。所以，从某种程度来说，保护肾脏就是保护生命。
一般来说，肾脏病的起病比较隐匿，当肾脏的功能被破坏超过75%时，患者才会出现乏力、恶心、呕吐、腹胀、厌食、高血压、皮肤色素沉着等症状，此时再去看病，往往已经到了疾病晚期，治疗效果大打折扣。
老年人往往存在多种慢性肾脏病的危险因素，比如高血压、糖尿病、高尿酸血症、血脂异常，以及冠心病、肺心病、心肺功能不全等，再加上老年人常常服用止痛药、安眠药、中草药和保健品等，这些都会对肾脏造成不同程度的损害。所以重视健康查体非常重要。如果年龄超过40岁，且患有高血压、糖尿病、痛风，或长期口服解热镇痛药物并伴有系统性疾病，应定期进行肾脏病检查，包括尿常规、肾功能、超声等，以便及早发现病情。平时也要保持健康的生活方式，适当运动，适量饮水，不憋尿，饮食勿过咸等，以减轻肾脏负担。其次，严防感染。细菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升进入肾脏，导致肾脏感染发病，因此要注意保持会阴部及尿道口的清洁卫生，尤其是女性和儿童。第三，切忌滥用药。最常见的易对肾脏造成损伤的药物包括各类止痛药、感冒药、某些抗菌素和中草药等，这些药物要在医生指导下合理应用。
健康时报记者刘玫妍
（运营：吴芯）
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