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院士眼中的健康经

2020-09-18 14:55:51来源:健康时报|分享|扫描到手机
       中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼:
       保持健康活力得益于“三乐”
       保持健康和活力,我觉得得益洪昭光先生所讲的“三乐”,即知足常乐,自寻其乐,助人为乐。为别人做点好事儿对自己也是一种享受。赠人玫瑰,手留余香。
       我认为现在积累了较多的经验,似乎达到了“医者意也”的境界,看病就是一种享受了。来自各地的病人吃了药见好,解除了他们的病痛,这些信息对于医生来说都是一个良性刺激,让我有了一种成就感,能为他人解决病痛,恢复健康我就感觉到很快乐。
       养生保健是中华民族独特的伟大贡献。英国著名科学技术史专家李约瑟博士曾指出:“在世界文化当中,唯独中国人的养生学是其他民族所没有的。”而中医养生学的精髓源于《内经》中所讲的“上医治未病”的理念。
       很多疾病的发生发展都是一个渐进过程,特别是代谢性疾病的并发症最为典型。这个渐变过程恰恰给了人们一个控制和预防疾病的宝贵时间。比如高血压是心肌梗塞、脑卒中的最大危险因素。可怕的是很多人不知道自己有高血压,知道了也不能正确防控治疗。
       有些人说降压药要到血压升高时再吃。这是不正确的,患了高血压可以说就是“无期徒刑”须终生服药,但又不代表必须天天吃药,高血压的治疗有一个阶梯疗法,第一个阶梯吃一种药,第二个阶梯吃两种,第三个阶梯吃三种;等病情减轻了稳定了后,再逐渐减少,甚至达到一段时间可以间断服药,甚至在血压平稳后间断停药。
       降压作用以血压平稳不要有太大波动为要,当然,改变生活方式、控制情绪也同样很重要。
       健康时报记者林敬

      
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林:
       保障身心健康有16个字
       “生活规律、适当锻炼、良好心态、充足睡眠”,我认为这就是保证身体与精神健康的16个字口诀。
按照世界卫生组织的定义,健康不仅是没有疾病或羸弱,而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态。生理和心理健康是相互促进的。要做到生理健康就要做到以下四个方面。
       首先,生活要规律。每天保证7个小时睡眠,早上6:30~7:30之间起床,晚上11:00~12:00之间入眠。如果这种规律打破,就易产生生理的紊乱。
       其次,要适度运动。每周运动不少于5次,每次不少于半个小时。对于青年人来说,运动要达到中等出汗为宜,对于老年人来说,要达到轻度出汗即可。
       第三,要有良好心态。对人包容、关爱,遇事不急,乐见其成、切勿嫉妒他人。
       第四,要有良好的睡眠。睡眠质量高且充足,睡眠过多过少都不好。良好的睡眠状况是保持精神健康的重要基石。良好的睡眠可以增强人体免疫力、舒缓精神压力、提高记忆力等。
       在生活习惯方面,下午3点以后尽量避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品;避免就寝时过饱,晚餐后至少2~3小时再试图睡觉等。
       以我个人为例,即使再忙都会坚持锻炼,每天走1万步左右。还会保持规律的睡眠,晚上11点左右就睡觉了。除非特殊情况,吃饭也很规律,尽量均衡饮食,不抽烟不喝酒。
       此外,精神健康也是非常重要。那就要注意将休息与工作分开,压力大时要适度休息。同时要与亲人、朋友多交流,参加一定的社会活动。
       健康时报记者王振雅

       中国工程院院士、解放军总医院全军肾脏病研究所所长陈香美:
       保护肾脏就是保护生命
       肾脏好像人体的污水净化站,担负着从血液中过滤、清除有害物质的功能,同时能够调节体液和矿物质含量,保持人体的水、电解质平衡。肾脏一旦发生故障,就不能清除各种有害物质和多余水分,还会导致大量营养物质流失,严重时甚至危及生命。所以,从某种程度来说,保护肾脏就是保护生命。
       一般来说,肾脏病的起病比较隐匿,当肾脏的功能被破坏超过75%时,患者才会出现乏力、恶心、呕吐、腹胀、厌食、高血压、皮肤色素沉着等症状,此时再去看病,往往已经到了疾病晚期,治疗效果大打折扣。
       老年人往往存在多种慢性肾脏病的危险因素,比如高血压、糖尿病、高尿酸血症、血脂异常,以及冠心病、肺心病、心肺功能不全等,再加上老年人常常服用止痛药、安眠药、中草药和保健品等,这些都会对肾脏造成不同程度的损害。所以重视健康查体非常重要。如果年龄超过40岁,且患有高血压、糖尿病、痛风,或长期口服解热镇痛药物并伴有系统性疾病,应定期进行肾脏病检查,包括尿常规、肾功能、超声等,以便及早发现病情。平时也要保持健康的生活方式,适当运动,适量饮水,不憋尿,饮食勿过咸等,以减轻肾脏负担。其次,严防感染。细菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升进入肾脏,导致肾脏感染发病,因此要注意保持会阴部及尿道口的清洁卫生,尤其是女性和儿童。第三,切忌滥用药。最常见的易对肾脏造成损伤的药物包括各类止痛药、感冒药、某些抗菌素和中草药等,这些药物要在医生指导下合理应用。
       健康时报记者刘玫妍

(责任编辑:吴芯)

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