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2020-08-07 10:46:07来源:健康时报|分享|扫描到手机
  南开大学附属第一中心医院耳鼻咽喉头颈外科张永兰
首先要称赞一下这位患者,在发现身体有状况的情况下,第一时间选择就医,没有延误疾病的治疗。
呼吸暂停综合征全称是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)”,指睡眠时因上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和低通气。该病主要表现为夜间睡眠时打鼾且鼾声不规律,呼吸及睡眠节律紊乱,反复出现呼吸暂停和觉醒。或患者自觉憋气,夜尿增多,晨起头痛、口干,白天嗜睡,记忆力下降。严重者可出现智力、心理、行为异常,并且可合并高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等疾病。
OSAHS的危险因素包括:肥胖:体重超过标准体重的20%或以上;年龄:成年后随年龄增长患病率增加;性别:男性患病率明显高于女性;上气道解剖异常:如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、舌体肥厚等;OSAHS家族史;长期大量饮酒、吸烟或服用镇静、肌松药物;其它疾病:如甲状腺功能减退、肢端肥大症等。
OSAHS最主要的检测方法就是文中患者提到的睡眠监测,即多导睡眠图(PSG)监测。
早起1小时和熬夜1小时差距有多大?
熬夜伤身,伤命。真正从头到尾理解这句话的时候,我正在被失眠折磨。
明明只是想晚睡1小时,可到最后却发现,熬夜会上瘾。今天是1小时,明天就是2小时,每次都有“正当理由”,因为工作,因为焦虑,因为睡不着。
但身体不会说谎,脱发、长痘、精神不济、头昏眼花……人也只有在亲身经历过身体的反噬时,才会明白,曾经的不以为意,或许就是当下和未来的灾难源头。少熬夜不该是一句听过就忘了的空话。
快乐的“早起族”和疲惫的“熬夜党”
前不久,中国青年报发起了一项“你为什么熬夜”的小调查。总计2.5万名网友参与,而其中,1.4万名,56%的网友选择的熬夜原因为“追剧,刷手机,舍不得睡”。睡前玩会手机,几乎成了所有90后、00后们的生活常态。
欧洲心理学家研究发现:在早起的人的潜意识里,每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是,在晚起者的潜意识里,每天则要变得短了许多。
日本厚生劳动省也曾以440名职员为研究对象,做了一项关于“早睡早起”和“夜猫子”的精神抑郁度自我判断问卷调查。除此之外,科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。
分析结果发现,早睡早起的人,唾液中的皮质醇指标较低,他们的精神抑郁度也较低。
说白了,就是习惯早起的人,比习惯熬夜的人,精神压力更小,健康程度也较高。
很多人的熬夜都是在消耗时间,哪怕真的需要加班工作,也可以选择早起,只是很多人既低估了熬夜的危害性,也高估了早起的困难性。
早起的人,在意的才不是早晨多出来的那一两个小时,而是当你睡饱、睡足之后,醒来的那一刻,就不再是晕沉沉的疲累,而是精力满满的元气,这种元气能助力你一天高效的生活、学习和工作。
成年人讲究利弊,而早起相比熬夜,给你带来的只有利。
三步实现“无痛早起”
都知道熬夜不好,但早起更痛苦。那么,怎样坚持不痛苦地早起呢?
第一步,早起倒逼自己早睡。
首先明确一个事实:早起比晚睡带来的实际利益多太多了。有了这个意识,早点上床睡觉就不是难事。把所有的电子产品都关闭,能放在另一个房间最好。
就像小时候上学一样,知道自己明天要早起上学的重要性,那隔天晚上一定会早些睡觉,主动隔绝干扰源,入睡的第一步就没那么难。
第二步,给自己设置精准的早起时间。
当你坚持了一段时间6点起床,哪怕你不用闹钟叫醒,你的身体自然醒时间也会在6点左右。而要培养自己达到这样的程度,就要从最初强制自己在固定时间起床。睡觉前,给自己设置一个闹钟吧,让身体不断重复这样的起床时间,直至真正习惯。
第三步,五秒法则起床。
当你觉得起床很困难的时候,给自己倒数5秒钟的时间,当倒数到1的时候,反射性的就要坐起身,下床去洗手间洗漱。很多事,往往都是做之前觉得难,真正做起来了也就那样。先坚持做到一天,慢慢的,对早睡早起的适应能力就会逐渐增强。
摘编自微信公众号“读书有范”,范叔/文

(责任编辑:吴芯)

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