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夏季养生贵在养心

2020-08-07 05:31:59来源:健康时报|分享|扫描到手机
  暑热容易让人烦躁、排汗增多,
加之人体的代谢及血液循环加快,此时的心脏最为脆弱。
心“受伤”了,心血不足,
心悸、气短、失眠等问题也就随之而来。
因此,夏季养生,重在养心。午睡前转眼睛养眼修心南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武:夏季昼长夜短,不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足,如果经过一个上午繁忙的学习和工作,体力和精力的消耗可想而知。所以,夏季,午睡对防病养生也起着关键作用。
中医认为心主神明,所以“闭目养神”,其实也是在养心。我的午间锻炼法一般是这样:吃完饭慢步走一会,感觉有点困意就去午睡。午睡前进行转眼球的练习,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡,恢复精力的效果就很好。
想要眼睛好,心情舒畅,也可以多看看窗外的绿色,因为“青色入肝”,而我们都知道“肝主目”,多看看绿色,可使气机畅达,心情舒坦。所以家里可多养点植物。闲暇时光莳弄莳弄花草,不光能养眼,还能修心。晚归梳五经祛除心火    南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武:夏季天黑得晚,大家要及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地放慢脚步,尤其是在回家之后也要记得保健。其实,很多人有早上梳头的习惯,这个时候不妨晚上也做做。
这里教大家梳头可不是用梳子,是用我们的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五经”。怎么做呢?
先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再做3次。
中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,还能预防失眠、眩晕、心悸等,做完非常舒服。
有些人睡觉时由于胃肠的供血不足,消化力不足而感到腹胀,导致睡眠不好,可以按按神门穴。神门穴性属土,五行当中火生土,土在五行当中属于脾,让脾胃气血充足,心火泻掉了,睡觉自然就安定了。
早起花间走颐养心神    南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武:入伏以后,温度高了,汗液排量加大,很多人怕出汗,不爱锻炼。其实,适当地锻炼,有利于体内汗液排出,帮助祛体内湿气。经常久坐的年轻人和老年人容易出现不同程度的气滞血瘀的情况,总觉得心里很闷,提不起精神。这也和运动量较太少有一定关系。
不过,汗为心之液,运动量过大、出汗过多,的确会损伤心阴。夏天应该少做一些运动强度太大的锻炼方法,比如,踢球、打篮球等。夏天最凉爽的时间段要数清晨,早点起床,吃些早饭后去住所附近的林荫花间处散散步,强度稍大一点,也不会出汗,十五分钟就好,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。
当然,晚上太阳下山后,到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等,也是较好的锻炼方式。泡脚揉脚心滋养心神    中国中医科学院西苑医院心血管科王欣:夏季湿热邪气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。每晚泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。每晚可用温热水浸足20分钟,搓热双手,摩擦脚底的涌泉穴,双脚各点按约200次左右。至微微汗出。
夏季用醋水泡脚不仅可以杀灭细菌,解决足部异味的问题,在一定程度上还可以辅助治疗脚气、缓解疲劳,滋润皮肤,增加皮肤弹性,与此同时还能改善睡眠障碍、能祛除风湿,尤其适用于畏寒怕冷的老年人群。对于不喜欢泡脚的人群来说,每日沐浴时,可以将热水自颈部的风府穴开始,沿着背部中线及两侧反复冲淋直至尾椎的长强穴,此为“通督法”,有助于振奋人体内郁闭的阳气,从而达到疏通经络的作用。喝汤煮白菜养心祛暑    北京中医药大学吴倩、郝万山:有些人一到夏天就各种身体不适,吃不香睡不香,出现“苦夏”的情况。《黄帝内经》中说:心气通于夏。中医认为,在夏季,心容易出现两个问题。
第一是夏季炎热,容易心火上炎,使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热,平时容易上火的人,就更容易在夏季出现心火上炎的症状。第二是夏季暑湿较重,暑伤心气,容易出现心气涣散,使人出现精神疲惫、心神恍惚、注意力不集中、倦怠多睡等症状。原本体质脾虚,身体湿气重的人,容易在夏季出现心气涣散。
那么如何在夏季清心除烦,养心祛暑呢?在这里向大家介绍一道非常简单而有效的菜——清水白菜。清水白菜的做法特别简单,就是用大白菜加白水,煮至白菜熟烂,不加任何油盐调味,自有一股甘甜的味道。白菜味甘性平微凉,具有清心除烦的作用。佐餐吃姜蒜[佐餐吃姜蒜]    中国中医科学院西苑医院心血管科王欣:心血管对气温的变化最是敏感,心经易受热邪侵犯,热邪侵犯人体,我们会出现心慌、憋闷、烦躁、失眠、神昏、血压升高、中暑等不适。那该怎么养?
中医认为大蒜性辛、温,归肝、心经,其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。凉拌新鲜蔬菜、烹饪海鲜时加入大蒜,还能佐制蔬菜和海鲜的寒性。
若喜欢喝粥的人群,可煲煮大蒜粥。取蒜头30克,去皮,先放到开水中煮1分钟后捞出,再将100克粳米放入水中煮成稀粥,快熟时将大蒜重新放入粥中煮熟,加盐调味即可。,若平常有口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷、大便闭涩等上火症状的人群,应尽量要少吃或暂时先不食用。
洋葱中的硫化物具有抗血栓功效,能防止不必要的血小板凝结,经常吃还能预防心脑血管疾病。

(责任编辑:吴芯)

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