专家简介：
于杰，中国中医科学院望京医院脊柱骨科主任医师，中华中医药学会骨伤科分会常委兼秘书长
擅长：治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、颈椎失稳症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症、骨关节炎等引起颈肩腰腿痛的病症
出诊时间：周二上午，周四下午
问：普通的腰痛，在家能做点什么样的锻炼呢?
答：一般来说，腰背肌肉锻炼的方式包括“小燕飞”(俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，随锻炼强度可逐渐增加)、游泳和传统八段锦的锻炼。
问：天热换了凉席后，起床时腰疼，这是为什么?应该把凉席撤掉吗?
答：腰痛确实有时候跟季节有关系，比如夏天吹空调、睡凉席受凉容易腰疼。建议有起床腰痛的患者，夏天避免直吹，避免用凉席，实在热，可以用棉麻类的凉席，腰背部应该穿保护性的内衣，也可以避免或缓解腰痛。
问：作为一个办公族，经常久坐、吹空调，我知道这些都不太好，常感腰疼，但怎样能稍微弥补一下呢?
答：腰肌劳损是引起腰痛的常见原因，不良的体姿和运动、受凉等因素都可能引起腰肌劳损。我给大家三个建议：适当锻炼腰背肌肉力量;“葛优躺”、单手支撑倚靠沙发、斜倚在工作椅子、悬空只坐椅子的前1/3或1/4的工作姿势、走路时低头含胸，这些姿势都可能引起腰肌劳损;对于女性来说，不要穿露腰背的衣服，尤其在空调房中更应注意。
问：家中75岁的老人有腰椎间盘突出，不方便去医院，可以吃腰痛宁吗?
答：一般，70岁以上老年人腰椎间盘突出伴发腰椎管狭窄等，建议适当卧床休息，不要久坐，适当吃一些腰痛宁等药物。观察1~2个月，症状明显减轻后可配合一些康复治疗。如果1~2个月未缓解，建议到医院专科门诊就诊。
问：坐一会儿就腰疼，右臀酸疼，右腿直至膝盖时有酸疼且走路有些使不上力，曾在家贴膏药感觉发热略有缓解，但一直无好转。我是个办公一族，这种情况严重吗?需要手术吗?
答：这类患者其实没必要过度焦虑，首先初期症状是可以治疗康复的，适当休息，减少工作上的压力，适度做一些小燕飞、八段锦等锻炼，腰部可以用一些膏药、理疗、热敷等辅助手段，观察1~2周，如果症状减轻并频率下降，这种健康习惯坚持3个月，多数患者症状能明显缓解，如果还没缓解，还需到医院检查治疗。
问：我的尾椎五年前受过伤，今年春节搬东西累到了之后，尾椎和盆骨那就经常麻，有过电的感觉，还会传递到腿上，有啥办法可以缓解吗?
答：很多尾椎骨折患者，治好后会残留一些麻、胀感觉的情况，短则一两个月，长则一两年，这些情况一般热敷、理疗就能缓解。
问：2月8日骨折，一直在休息，最近干家务或者抱孩子会出现腰疼，阴雨天疼痛更加明显。这是正常的骨折后遗症吗?
答：骨折愈合后会残留局部的胀痛、麻痛等，甚至阴雨天加重，这些情况相对比较常见，不必过度焦虑，随着愈合时间和身体素质的增强，症状会越来越轻。不过，还是建议这个时候尽量不要抱孩子，做家务的量也要减少，避免二次骨折。
问：有腰痛的毛病，20天前换了一个软床，睡了一晚后第二天疼得更厉害，无法弯腰，腰疼能睡软床吗?
答：腰疼患者的床不能太软，要适度加硬一点，这样对腰部有一个支撑。当然，床也不宜太硬，否则舒适度下降，也影响睡眠，可能加重腰疼的情况。建议用稍微硬一点的床垫，观察1~2周，若症状减轻，之后保持良好的生活习惯就可以了。如果症状没有减轻，去医院进行治疗，也可以进行一些热敷等物理治疗，但不要盲目地进行推拿和正骨治疗。
于杰，中国中医科学院望京医院脊柱骨科主任医师，中华中医药学会骨伤科分会常委兼秘书长
擅长：治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、颈椎失稳症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症、骨关节炎等引起颈肩腰腿痛的病症
出诊时间：周二上午，周四下午
问：普通的腰痛，在家能做点什么样的锻炼呢?
答：一般来说，腰背肌肉锻炼的方式包括“小燕飞”(俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，随锻炼强度可逐渐增加)、游泳和传统八段锦的锻炼。
问：天热换了凉席后，起床时腰疼，这是为什么?应该把凉席撤掉吗?
答：腰痛确实有时候跟季节有关系，比如夏天吹空调、睡凉席受凉容易腰疼。建议有起床腰痛的患者，夏天避免直吹，避免用凉席，实在热，可以用棉麻类的凉席，腰背部应该穿保护性的内衣，也可以避免或缓解腰痛。
问：作为一个办公族，经常久坐、吹空调，我知道这些都不太好，常感腰疼，但怎样能稍微弥补一下呢?
答：腰肌劳损是引起腰痛的常见原因，不良的体姿和运动、受凉等因素都可能引起腰肌劳损。我给大家三个建议：适当锻炼腰背肌肉力量;“葛优躺”、单手支撑倚靠沙发、斜倚在工作椅子、悬空只坐椅子的前1/3或1/4的工作姿势、走路时低头含胸，这些姿势都可能引起腰肌劳损;对于女性来说，不要穿露腰背的衣服，尤其在空调房中更应注意。
问：家中75岁的老人有腰椎间盘突出，不方便去医院，可以吃腰痛宁吗?
答：一般，70岁以上老年人腰椎间盘突出伴发腰椎管狭窄等，建议适当卧床休息，不要久坐，适当吃一些腰痛宁等药物。观察1~2个月，症状明显减轻后可配合一些康复治疗。如果1~2个月未缓解，建议到医院专科门诊就诊。
问：坐一会儿就腰疼，右臀酸疼，右腿直至膝盖时有酸疼且走路有些使不上力，曾在家贴膏药感觉发热略有缓解，但一直无好转。我是个办公一族，这种情况严重吗?需要手术吗?
答：这类患者其实没必要过度焦虑，首先初期症状是可以治疗康复的，适当休息，减少工作上的压力，适度做一些小燕飞、八段锦等锻炼，腰部可以用一些膏药、理疗、热敷等辅助手段，观察1~2周，如果症状减轻并频率下降，这种健康习惯坚持3个月，多数患者症状能明显缓解，如果还没缓解，还需到医院检查治疗。
问：我的尾椎五年前受过伤，今年春节搬东西累到了之后，尾椎和盆骨那就经常麻，有过电的感觉，还会传递到腿上，有啥办法可以缓解吗?
答：很多尾椎骨折患者，治好后会残留一些麻、胀感觉的情况，短则一两个月，长则一两年，这些情况一般热敷、理疗就能缓解。
问：2月8日骨折，一直在休息，最近干家务或者抱孩子会出现腰疼，阴雨天疼痛更加明显。这是正常的骨折后遗症吗?
答：骨折愈合后会残留局部的胀痛、麻痛等，甚至阴雨天加重，这些情况相对比较常见，不必过度焦虑，随着愈合时间和身体素质的增强，症状会越来越轻。不过，还是建议这个时候尽量不要抱孩子，做家务的量也要减少，避免二次骨折。
问：有腰痛的毛病，20天前换了一个软床，睡了一晚后第二天疼得更厉害，无法弯腰，腰疼能睡软床吗?
答：腰疼患者的床不能太软，要适度加硬一点，这样对腰部有一个支撑。当然，床也不宜太硬，否则舒适度下降，也影响睡眠，可能加重腰疼的情况。建议用稍微硬一点的床垫，观察1~2周，若症状减轻，之后保持良好的生活习惯就可以了。如果症状没有减轻，去医院进行治疗，也可以进行一些热敷等物理治疗，但不要盲目地进行推拿和正骨治疗。
（运营：吴芯）
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