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护好你的腰!

2020-07-14 12:20:27来源:健康时报|分享|扫描到手机
  专家简介:
于杰,中国中医科学院望京医院脊柱骨科主任医师,中华中医药学会骨伤科分会常委兼秘书长
擅长:治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、颈椎失稳症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症、骨关节炎等引起颈肩腰腿痛的病症
出诊时间:周二上午,周四下午
问:普通的腰痛,在家能做点什么样的锻炼呢?
答:一般来说,腰背肌肉锻炼的方式包括“小燕飞”(俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。动作和缓,在最高位置保持3~5秒,重复5~10次,随锻炼强度可逐渐增加)、游泳和传统八段锦的锻炼。
问:天热换了凉席后,起床时腰疼,这是为什么?应该把凉席撤掉吗?
答:腰痛确实有时候跟季节有关系,比如夏天吹空调、睡凉席受凉容易腰疼。建议有起床腰痛的患者,夏天避免直吹,避免用凉席,实在热,可以用棉麻类的凉席,腰背部应该穿保护性的内衣,也可以避免或缓解腰痛。
问:作为一个办公族,经常久坐、吹空调,我知道这些都不太好,常感腰疼,但怎样能稍微弥补一下呢?
答:腰肌劳损是引起腰痛的常见原因,不良的体姿和运动、受凉等因素都可能引起腰肌劳损。我给大家三个建议:适当锻炼腰背肌肉力量;“葛优躺”、单手支撑倚靠沙发、斜倚在工作椅子、悬空只坐椅子的前1/3或1/4的工作姿势、走路时低头含胸,这些姿势都可能引起腰肌劳损;对于女性来说,不要穿露腰背的衣服,尤其在空调房中更应注意。
问:家中75岁的老人有腰椎间盘突出,不方便去医院,可以吃腰痛宁吗?
答:一般,70岁以上老年人腰椎间盘突出伴发腰椎管狭窄等,建议适当卧床休息,不要久坐,适当吃一些腰痛宁等药物。观察1~2个月,症状明显减轻后可配合一些康复治疗。如果1~2个月未缓解,建议到医院专科门诊就诊。
问:坐一会儿就腰疼,右臀酸疼,右腿直至膝盖时有酸疼且走路有些使不上力,曾在家贴膏药感觉发热略有缓解,但一直无好转。我是个办公一族,这种情况严重吗?需要手术吗?
答:这类患者其实没必要过度焦虑,首先初期症状是可以治疗康复的,适当休息,减少工作上的压力,适度做一些小燕飞、八段锦等锻炼,腰部可以用一些膏药、理疗、热敷等辅助手段,观察1~2周,如果症状减轻并频率下降,这种健康习惯坚持3个月,多数患者症状能明显缓解,如果还没缓解,还需到医院检查治疗。
问:我的尾椎五年前受过伤,今年春节搬东西累到了之后,尾椎和盆骨那就经常麻,有过电的感觉,还会传递到腿上,有啥办法可以缓解吗?
答:很多尾椎骨折患者,治好后会残留一些麻、胀感觉的情况,短则一两个月,长则一两年,这些情况一般热敷、理疗就能缓解。
问:2月8日骨折,一直在休息,最近干家务或者抱孩子会出现腰疼,阴雨天疼痛更加明显。这是正常的骨折后遗症吗?
答:骨折愈合后会残留局部的胀痛、麻痛等,甚至阴雨天加重,这些情况相对比较常见,不必过度焦虑,随着愈合时间和身体素质的增强,症状会越来越轻。不过,还是建议这个时候尽量不要抱孩子,做家务的量也要减少,避免二次骨折。
问:有腰痛的毛病,20天前换了一个软床,睡了一晚后第二天疼得更厉害,无法弯腰,腰疼能睡软床吗?
答:腰疼患者的床不能太软,要适度加硬一点,这样对腰部有一个支撑。当然,床也不宜太硬,否则舒适度下降,也影响睡眠,可能加重腰疼的情况。建议用稍微硬一点的床垫,观察1~2周,若症状减轻,之后保持良好的生活习惯就可以了。如果症状没有减轻,去医院进行治疗,也可以进行一些热敷等物理治疗,但不要盲目地进行推拿和正骨治疗。

(责任编辑:吴芯)

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