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健康生活每天须做六件事

2020-07-10 11:07:51来源:健康时报|分享|扫描到手机
  河南省肿瘤医院肿瘤中西医结合科副主任  高启龙  免疫治疗科副主任医师 张 勇  营养科营养师  李 静
对于癌症患者来说,增强免疫力需要长时间的不断积累和坚持。每天做到以下六个“一”,可以逐渐提升免疫力。
每天一碗粗粮饭
粗粮中富含更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸及其他植物化学物,远超米面的营养价值。粗粮中的膳食纤维也能够促进肠道蠕动,预防便秘。适合肿瘤患者食用的粗粮有小米、糙米、玉米、黑米、高粱、燕麦、大麦等。
每天一道菌类菜
菌菇营养价值十分丰富,所含蛋白质是大白菜、白萝卜、番茄等普通蔬菜的3~6倍,与动物性食品不同的是,它无胆固醇、低脂肪、低糖、多纤维素、多氨基酸、多维生素,菌类也成为了常见的提高机体免疫力的食物。
每天一杯豆浆
蛋白质摄入不足容易影响正常免疫功能。豆浆中所含的蛋白质和硒、铝等元素均具有抗癌、防癌作用。现磨豆浆的营养成分最高,但是一定要将磨好的浆汁煮熟后再饮用,避免因喝生豆浆导致中毒、引发呕吐腹泻等。
每晚一次充足睡眠
睡眠不足会造成癌症患者身心疲劳,对于调节自身机体非常不利。因此,癌症患者每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉,并保持安静的睡眠环境和空气流通。每天中午也可进行半小时左右的午休。
每天一次30分钟运动
运动是抗癌过程中的一剂良药,可使免疫系统功能增强。建议肿瘤患者在康复和治疗过程中,在身体允许的情况下进行每天30分钟的适量运动,可选择适合自身的运动类型,如散步、太极拳、八段锦、游泳等。
每天一个发自内心的微笑
长期处于患癌压力下,得不到合理的心理调适,会形成不良情绪,扰乱机体的正常功能,造成免疫力下降。而当心情愉悦、开怀大笑时,可激活T细胞的活性,增强人体免疫力。

(责任编辑:吴芯)

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