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四个“半小时”预防冠心病

2020-07-07 00:28:59来源:健康时报|分享|扫描到手机
  50岁后,要重视冠心病的预防。记住以下四个“半小时”,不仅有益于心脏健康,还可以减少冠心病风险的发生。
每天锻炼半小时 对于有冠心病危险因素的人来说,每天傍晚锻炼半小时可获得预防的效果。而锻炼的强度可以在正常人群的年龄加心率等于170的基础上,再适当降低到60%~70%即可,以不出现心慌、胸闷为准。
每天午睡半小时 吃午饭后,胃肠道的血液需求增加,血流加快,心脏本身的需氧量也上升,冠状动脉的负荷增大。而午睡可以使人体心率减慢,心脏的供血能力下降。但午睡的时间不宜长,最好在30分钟左右。
睡前看剧不超半小时 长时间看电视会引起交感神经兴奋,导致情绪过分激动,尤其是情节比较紧张、画面比较激烈、内容过于刺激的节目,会使血液中的儿茶酚胺物质增加,引起血压升高,冠状动脉痉挛,致使心肌缺血,诱发心绞痛或心肌梗死。因此,建议睡前看电视最好不要超过半个小时,睡前半小时内也别看电视。
泡脚控制在半小时 在泡脚过程中,由于人体血液循环加快,心率也比平时快,如果泡脚时间太长的话,容易增加心脏负担。因此,泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。

(责任编辑:吴芯)

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