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一张卡片赶走负面情绪

2020-07-07 11:02:04来源:健康时报|分享|扫描到手机
  看书看不进去、工作千头万绪……当发生焦虑、紧张等情绪时,可以通过一张小小的卡片来缓解不适的情绪。
应付卡技术是认知行为疗法的一种技术,就是制作一张可以随身携带的“应付卡”,正反面写有相反的情绪暗示。
通过卡片的内容提示改变不良的情绪和行为。
对于焦虑、紧张、恐惧、惊恐发作、强迫、抑郁等症状,以及应激相关障碍的某些症状、睡眠障碍等均有效。
对于重性精神病自知力缺乏的病人、严重冲动伤人自伤行为的病人不建议使用。
制作一种可以随身携带的小卡片,分正面内容和反面内容。
正面的内容(红色)主要是我们在应激情境下,我们躯体的一些不好的感觉、不良情绪反应和一些不合理的认知。
反面(绿色)是我们在应激情景下,我们一些合理的科学的正确的认知。
在压力情境下,当你觉得很紧张、焦虑,感觉到快要崩溃的时候,随时掏出这个卡片,先看看正面,再看看反面,你的那些紧张、恐惧的不良情绪也会随之减轻。
比如,有的学生很焦虑。每当自己看书没有进展,抬头去发现其他同学却学习得很认真时,自己就会想到“他们学习效率多高,而自己学习效率差”,接下来,他就很有可能会陷入抑郁和自责的情绪中。
那么,就可以制作应付卡来应对这种情形。
卡片的正面写下需要应付的情形,如“每当:看书没有进展,同时又发现其他同学学习很认真时”。
反面写下应付的内容,如“每个人都有状态好和不好的时候,现在只是碰巧我的状态不好而他们的状态好而已,说不定他们也是在装样子,其实也没有进入状态。我现在应该做的是:出去放松一下,回来把这个内容搞定!”

(责任编辑:吴芯)

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