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为啥一到大考就发挥失常?

2020-07-07 13:26:37来源:健康时报|分享|扫描到手机
  心理门诊:平时考试成绩还可以,但每逢大考,孩子就紧张得冒冷汗,想上厕所,刚背完的知识点瞬间就忘了!一次两次大考是这样,次次大考都发挥不了正常水平,高考时,孩子该怎么办?   杭州师范大学附属医院儿童青少年心理健康联合门诊主任骆宏:一到大考就发挥失常,多是因心理原因。
在门诊中,被问得最多的问题就是“我如何在考试的时候考出自己最好的状态?”
但其实首先要分清楚,什么叫最好的状态?最好的状态,不等同于最理想的状态。那些不失眠、不紧张、不焦虑、运气超佳、超常发挥等等,都是最理念的状态,不是属于你自己的“最好的状态”。所以,考前千万不能一直把最理想的状态当成是目标,那样只会增加焦虑感。
要找到属于自己的“最好状态”,首先要建立合理的预期,合理预期一定是基于平常发挥水平制定出来的。比如如果平常这门课孩子都是考八九十分,那么你认为通过考前准备可以考到95分,这是合理预期,而不是说要考到110分,这就属于理想预期。
第二,不要有“求全心”。考生一路过关斩将到了最后关头,只要把平时的状态发挥出来就是最好的发挥,不要总怀疑自己这里没掌握、那里没看完,要相信自己。
对于家长来说,应多给考生一点鼓励,不要提“别紧张”,这样的字眼反而强化紧张情绪,聪明的家长会说“放松考,没事的!”给孩子积极暗示。
第三,要有控制感。为了达成合理预期,了解现在需要做哪些具体的步骤,比如想数学再提高5分,你打算通过再做一套计算题试卷提高,还是再把过去错题重新温习一遍?孩子就有事可做了,心里就踏实了,也就不会过分焦虑了。
如果孩子的情绪和日常表现出现了非常大的偏差,且半个月以上都缓解不过来,那么,建议家长带孩子到专业的医疗机构寻求帮助。

(责任编辑:吴芯)

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