心理门诊：平时考试成绩还可以，但每逢大考，孩子就紧张得冒冷汗，想上厕所，刚背完的知识点瞬间就忘了!一次两次大考是这样，次次大考都发挥不了正常水平，高考时，孩子该怎么办? 杭州师范大学附属医院儿童青少年心理健康联合门诊主任骆宏：一到大考就发挥失常，多是因心理原因。
在门诊中，被问得最多的问题就是“我如何在考试的时候考出自己最好的状态?”
但其实首先要分清楚，什么叫最好的状态?最好的状态，不等同于最理想的状态。那些不失眠、不紧张、不焦虑、运气超佳、超常发挥等等，都是最理念的状态，不是属于你自己的“最好的状态”。所以，考前千万不能一直把最理想的状态当成是目标，那样只会增加焦虑感。
要找到属于自己的“最好状态”，首先要建立合理的预期，合理预期一定是基于平常发挥水平制定出来的。比如如果平常这门课孩子都是考八九十分，那么你认为通过考前准备可以考到95分，这是合理预期，而不是说要考到110分，这就属于理想预期。
第二，不要有“求全心”。考生一路过关斩将到了最后关头，只要把平时的状态发挥出来就是最好的发挥，不要总怀疑自己这里没掌握、那里没看完，要相信自己。
对于家长来说，应多给考生一点鼓励，不要提“别紧张”，这样的字眼反而强化紧张情绪，聪明的家长会说“放松考，没事的!”给孩子积极暗示。
第三，要有控制感。为了达成合理预期，了解现在需要做哪些具体的步骤，比如想数学再提高5分，你打算通过再做一套计算题试卷提高，还是再把过去错题重新温习一遍?孩子就有事可做了，心里就踏实了，也就不会过分焦虑了。
如果孩子的情绪和日常表现出现了非常大的偏差，且半个月以上都缓解不过来，那么，建议家长带孩子到专业的医疗机构寻求帮助。
在门诊中，被问得最多的问题就是“我如何在考试的时候考出自己最好的状态?”
但其实首先要分清楚，什么叫最好的状态?最好的状态，不等同于最理想的状态。那些不失眠、不紧张、不焦虑、运气超佳、超常发挥等等，都是最理念的状态，不是属于你自己的“最好的状态”。所以，考前千万不能一直把最理想的状态当成是目标，那样只会增加焦虑感。
要找到属于自己的“最好状态”，首先要建立合理的预期，合理预期一定是基于平常发挥水平制定出来的。比如如果平常这门课孩子都是考八九十分，那么你认为通过考前准备可以考到95分，这是合理预期，而不是说要考到110分，这就属于理想预期。
第二，不要有“求全心”。考生一路过关斩将到了最后关头，只要把平时的状态发挥出来就是最好的发挥，不要总怀疑自己这里没掌握、那里没看完，要相信自己。
对于家长来说，应多给考生一点鼓励，不要提“别紧张”，这样的字眼反而强化紧张情绪，聪明的家长会说“放松考，没事的!”给孩子积极暗示。
第三，要有控制感。为了达成合理预期，了解现在需要做哪些具体的步骤，比如想数学再提高5分，你打算通过再做一套计算题试卷提高，还是再把过去错题重新温习一遍?孩子就有事可做了，心里就踏实了，也就不会过分焦虑了。
如果孩子的情绪和日常表现出现了非常大的偏差，且半个月以上都缓解不过来，那么，建议家长带孩子到专业的医疗机构寻求帮助。
（运营：吴芯）
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