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健康卵巢是女性青春法宝

2020-07-07 12:50:48来源:健康时报|分享|扫描到手机
  从医学上讲,和女性的外貌状态、精神气质关系最大的就是卵巢,可以说是女性的“青春法宝”。
20岁左右卵巢发育至鼎盛时期,当卵巢功能下降即分泌激素能力不足时,女性慢慢步入衰老。
在面对卵巢老去的事实时,我们可以抓住三个阶段,顺利跨过时间的坎儿。
25岁以后  全面的营养
女性青春期启动后卵巢开始逐渐规律排卵,25岁左右卵巢功能达到巅峰。此时,卵巢分泌功能旺盛,指挥全身多个器官协调工作。年轻的卵巢就像晶莹剔透、圆润饱满的新鲜葡萄,这时的女性皮肤光滑、水嫩、有弹性。但随着年龄的增长,会逐渐走下坡路,皮肤开始容易干燥,鱼尾纹也初见端倪。
这段时间要保证全面的营养,多吃含天然植物雌激素的食物,如豆科植物(大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、核桃、松仁等;平时要注意多喝水,早起后,饮200~300毫升的凉开水;多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果,适当增补含胶原蛋白的食物,比如猪蹄、瘦肉、鱼等,以促进皮肤吸收水分及存储水分。
35岁以后  告别不良习惯
此时,生活和工作双重压力一肩挑,而在月复一月的工作下,娇嫩的卵巢分泌激素功能逐步下降,人体一些器官细胞开始过度疲劳,从而出现失养而致的假性衰老症状。如果不能改变抽烟、熬夜等伤害卵巢的生活方式,很有可能引发更年期提前、卵巢早衰,还会出现皮肤衰老,并因脂肪代谢异常、分布不均匀而出现身材走形等。
产后提倡母乳喂养,哺乳时间尽量延长;常喝牛奶,多摄入鱼、虾、大豆等食物,这些食物所富含的植物性雌激素能弥补部分雌激素分泌不足;做好体重管理,争取BMI不超过25,体脂百分比不超过28%;作息规律,不熬夜,不吸烟以及被动吸烟,保持心情愉悦。
更年期  动起来走出去
这是女性体内激素水平最为动荡的时期,最主要表现是卵巢开始萎缩,卵泡刺激素水平持续升高,合成雌激素能力急剧下降,从而导致身体方方面面开始“亮红灯”。对颜值的影响也很大,比如大量的皱纹、黄褐斑、老年斑等。
此时运动更重要,进行适当有氧运动;减少吃脂肪、胆固醇高的食物,多吃瓜果蔬菜这些天然“降脂药”;多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物,比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
如果更年期症状严重,还可以使用激素替代治疗。另外部分中医疗法也可以协助改善症状。

(责任编辑:吴芯)

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