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当身边人患上抑郁症

2020-06-30 23:38:14来源:健康时报|分享|扫描到手机
  当家庭成员或朋友患上抑郁症时,你的帮助与鼓励对他们的康复而言是非常重要的!不过,如何在保持自身情绪平衡的情况下,给予身边的抑郁症患者以可贵的支持,也是一门技术活。
  怎么准确判断我的亲友患上了抑郁症?
  答:如果你的亲友出现以下情况,那就要当心了:看起来对任何事情都不再感兴趣了。
  表现出对生活无望、负面的看法。
  经常抱怨身体疼痛;睡得比平时少或睡得太久,吃得比平时多或少,并且最近体重出现增加或减少。
  饮酒增多或滥用药物,可能为处方安眠药或止痛药。
  生活中,我该怎么帮他治疗抑郁症?
  答:鼓励他寻求帮助。可以提议他去体检,因为约见一位内科医生而非精神科医生可能会让他没那么焦虑,如果医生诊断为抑郁症,他可以将患者转接到精神科医生或心理学家那里。
  鼓励他列出自己的病痛和症状。作为观察者,你甚至可以提醒他你注意到的情况,例如“你似乎在早上感觉更加糟糕”或“你总是在工作前胃痛”。
  鼓励他去做事。你可以带他去做那些令人开心的事,例如看一部喜剧电影或去他最喜欢的饭店吃一顿晚餐;尽可能让他动起来,一起出门散步是最容易的选择。
  此外,你还要了解,抑郁症的康复不是一蹴而就的,一定要保持耐心。
  怎么避免自己在照顾的途中深陷其中?
  答:为你自己发声。当他的抑郁症状令你丧气或难过时,你要坦诚地说出来,这样可以帮助你们维持健康的关系。如果你在沉默中受折磨,让不满蓄积,他也许会察觉到你的负面情绪,因而感到更加糟糕。
  筑起边界。对你愿意做和能够做的事情设定一个清晰界限,这样可以避免因照顾他而精力耗竭,或产生怨恨情绪。要知道,你不是他的心理咨询师,无需担负这个责任。
  让你自己的生活维持正轨。在你照顾他时,请尽你所能维持原有的生活计划,保持与你的朋友的联系。
  寻求支持。向其他人寻求支持,加入支持小组,和心理咨询师或牧师谈谈,或是找一位值得信任的朋友倾诉等等,都可以帮助你度过这段艰难的时光。
  怎么和抑郁症患者交谈?
  答:开启谈话时,可以这么说“我最近有点担心你。最近我注意到你有些不一样,我想知道你怎么了?”“我想确认你没事,因为你最近看起来情绪不佳。”
  你可以对他说“你不是孤单一人,有我在这儿。”“当你想要放弃时,告诉自己你可以再坚持一天、一小时甚至一分钟,只要你能挺过去。”
  你应该避免说“这些都只是你的大脑在作祟。”“我们都经历过这种时刻。看看光明的一面。”“你有这么多活着的理由,为什么想去死呢?”“对你的状况,我无能为力。”

(责任编辑:吴芯)

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