当前位置:首页 > 时报检索 > 电子报 > 正文

做好四件事腰伤不复发

2020-06-30 05:36:22来源:健康时报|分享|扫描到手机
  不弯腰拿重物  取重物时候务必小心翼翼,尽量避免提重物,别弯腰,先下蹲,将物体抱起贴近身体,然后挺直腰背之后慢慢站起来。
  锻炼核心肌群  想要增强腰椎稳定性,必须增强腰部核心肌群力量。“五点式”锻炼:身体仰卧,用头、双手、双脚支撑,抬起腰部,使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部,保持10到20秒,再吸气放下。每天做3到4组,每组10次。“飞燕式”:身体俯卧,将双手、双脚、头部一齐抬起。
  按摩“阿是穴”  入梅后,天气潮湿,寒湿是腰椎病的推手。挺胸平视,将双手叉在胯部上方,用双手手掌摩擦后腰,直到身体发热。摩擦腰部增加血液循环,刺激局部穴位。中医上将痛点称为“阿是穴”,多按揉。
  睡觉腿下垫枕  睡前将一只枕头垫在腿下,这样可以减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人,不妨在双腿间夹一只枕头。

(责任编辑:吴芯)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈