不弯腰拿重物 取重物时候务必小心翼翼,尽量避免提重物,别弯腰,先下蹲,将物体抱起贴近身体,然后挺直腰背之后慢慢站起来。
锻炼核心肌群 想要增强腰椎稳定性,必须增强腰部核心肌群力量。“五点式”锻炼:身体仰卧,用头、双手、双脚支撑,抬起腰部,使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部,保持10到20秒,再吸气放下。每天做3到4组,每组10次。“飞燕式”:身体俯卧,将双手、双脚、头部一齐抬起。
按摩“阿是穴” 入梅后,天气潮湿,寒湿是腰椎病的推手。挺胸平视,将双手叉在胯部上方,用双手手掌摩擦后腰,直到身体发热。摩擦腰部增加血液循环,刺激局部穴位。中医上将痛点称为“阿是穴”,多按揉。
睡觉腿下垫枕 睡前将一只枕头垫在腿下,这样可以减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人,不妨在双腿间夹一只枕头。
锻炼核心肌群 想要增强腰椎稳定性,必须增强腰部核心肌群力量。“五点式”锻炼:身体仰卧,用头、双手、双脚支撑,抬起腰部,使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部,保持10到20秒,再吸气放下。每天做3到4组,每组10次。“飞燕式”:身体俯卧,将双手、双脚、头部一齐抬起。
按摩“阿是穴” 入梅后,天气潮湿,寒湿是腰椎病的推手。挺胸平视,将双手叉在胯部上方,用双手手掌摩擦后腰,直到身体发热。摩擦腰部增加血液循环,刺激局部穴位。中医上将痛点称为“阿是穴”,多按揉。
睡觉腿下垫枕 睡前将一只枕头垫在腿下,这样可以减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人,不妨在双腿间夹一只枕头。
(运营:吴芯)
网友评论