按 洗澡时多搓背
河南中医药大学第一附属医院推拿科高清顺：排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气，而要补阳气，就一定要多养背。之所以要养背，那是因为按照中医理论，背为阳，腹为阴。保养好背部，能让人体阳气充足。
因为人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。那如何养呢?背部推拿是个不错的方法。
居家按摩，可以在洗浴时进行，用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背有防治感冒，缓解腰背酸痛、腹胀等功效。
给孩子按摩，可用捏脊来提振阳气。其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳、调和气血、平衡脏腑的作用。
操作时用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。
泡 应对哮喘、便秘与冻疮 南京市中西医结合医院主任中医师钮晓红：伏天人体经络之气相对流畅，穴位较为敏感。对于冬季易发哮喘及寒性便秘的老病号，可以在家进行足浴按摩，能刺激经络，使身体阳气充实，驱散体内寒凝之气。
取热水泡脚，同时用手缓慢、连贯地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这种方法对于哮喘、寒性便秘有辅助治疗作用。也可配合按摩足底穴位，如涌泉穴、太溪穴等，按摩力度忌过重。要注意的是，患严重心肌梗死、皮肤破损或高血压患者不宜足浴。饭前、饭后30分钟不宜足浴。
上海中医药大学附属曙光医院皮肤科主任张慧敏：冻疮往往在冬季发病，红肿疼痛时涂抹点药膏虽能缓解症状，但常常复发，中医讲因势利导，也就是说在病情严重时治疗效果可能会不理想，但如果在夏天病情走下坡路时积极防治，一般来讲当年冬天即可见效。我在临床上常会辨证论治为患者开些中草药，再指导患者回家后进行热泡。方法很简单就像洗桑拿浴一样，将煎好的中药液倒入40℃左右的温水盆中，再准备一盆4℃左右的冷水，先将患处放入到有中药的热水中浸泡5分钟，再放到冷水中浸泡5分钟，冷热交替反复3~4次，最后以热泡结束即可。
灸 畏寒怕冷艾灸足三里 河南中医药大学第一附属医院推拿科高山：将姜片放在皮肤表面的穴位上，用艾绒隔着姜片对穴位进行烧灼，在灸火的作用下达到温经散寒、补虚助阳的效果，这在中医上叫做“隔姜灸”。艾绒具有通经活络的作用，鲜姜则可驱寒发表，通经活络，将姜片与艾绒联合温灸，两者结合，避免艾绒灼伤皮肤的同时又能协同发挥作用。
隔姜灸可以用于治疗反复咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎等肺系疾病，对女性痛经也有很好的疗效。可以灸大椎穴(协助人体祛除体内风寒之邪，增强抗病能力)、风池穴(对感冒引起的鼻塞、头痛、头项僵痛有较好的缓解效果)、迎香穴(经常按摩迎香穴可以祛头面之风、散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力)、尺泽穴(特别适合治疗感冒后咳嗽咳痰等症)等穴位。
畏寒怕冷的人可以自己在家用艾条熏熏足三里(位于小腿前外膝眼下3寸,胫骨前嵴侧一横指处)、中脘(位于腹正中线脐上4寸处)等穴位，艾灸时，要注意艾火与皮肤的距离，以皮肤感觉舒适为佳，每次15分钟，每天一次，连用两周。另外，根据中医经络腧穴的理论，足阳明胃经和足少阳胆经有运化水湿的作用，将点燃的艾条悬于足三里和阳陵泉上施灸，可以健脾祛湿。
熏 嗓子干痒用热水熏熏 河南省中医院主任医师郭会卿：如今很多人阳气虚，怕风怕凉，此时就可利用中药熏蒸疗法的热蒸汽将寒气逼出，达到治病效果。
中药熏蒸疗法又称为中药桑拿，夏季毛孔开泄，运用中药煎煮时散发的水汽熏蒸人体，使得药物通过皮肤吸收，进入肌肉、经络、关节、脏腑等发挥药理效应，从而驱使体内的风、寒、湿邪外出，是风湿病虚寒体质者内病外治的良好方法。同时，中药熏蒸可规避常规内服药对肠胃的刺激，减轻肝肾负担。
临床上医生会根据患者的不同体质和疾病，有针对性地选配不同中药组成熏蒸方剂，如风湿风寒方等，将药物放入中药熏蒸治疗仪下方容器中，可通过电脑控制对药材进行蒸煮产生热气，病人躺在中药熏蒸治疗仪的床上，通过中药蒸气直接作用于患处而祛除病邪。中药熏蒸疗法除了适用于因感受风寒湿邪所致的颈椎病、肩周炎、风湿类风湿关节炎，因寒冷、伤风感冒及呼吸道炎症诱发的哮喘外，也可用于慢性咽炎、干眼症、痔疮的治疗。比如出现嗓子刺痒、干疼，或有不停清嗓子的症状，居家可以用热气熏蒸咽喉。用蒸腾着热气的水杯靠近口腔，将嘴张开，以适当距离对着杯口呼吸。注意水温不要过高，以咽喉部舒适为宜。
饮 煲汤理疗虚寒型腹泻南京市中西医结合医院主任中医师钮晓红：三伏天时阳气最为旺盛，在此时服用一些温养脏腑的汤药，能治疗冬天容易复发的寒症。可以根据自身状况，在医生的建议和指导下选择适合自己体质的汤药。
如和卫温肺的方剂，可调和营气、温润肺卫，提高人体的免疫力;健脾利湿的方剂可温中散寒、补气健脾、化湿和胃，达到调和脾胃的目的;温肾补阳的方剂可温补肾阳、填精益髓，达到保元阳、固根本的目的。
寒性腹泻者症状较轻的可以居家调理，不妨试试二姜猪肚汤，具体方法如下：先将猪肚用醋泡去腥，然后洗净切丝，配干姜10克、良姜10克、草果3克，一起放入罐内煮熟，放入食盐3～5克，佐餐食用。猪肚性温，《本草经疏》说：“猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣……补益脾胃，则精血自生，虚劳自愈。”所以猪肚多适合于虚劳消瘦、胃寒食欲不振、脾虚泄泻及小儿疳积之人食用。
此食疗法有助缓解脾胃虚寒导致的慢性腹泻及面黄体瘦乏力等症状。如果症状较重建议到医院辨证论治，按医嘱中医药调理。
此外，想要除寒气，还可适量吃些温热的食品。如红糖姜汤能驱寒，夏天受凉可以喝点。吃寒性的食物可搭配一些温热性的食物，以免寒凉之气伤脾胃，比如吃凉拌菜的时候，切点姜丝。夏季尽量少吃凉菜，饮食温热为宜。
河南中医药大学第一附属医院推拿科高清顺：排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气，而要补阳气，就一定要多养背。之所以要养背，那是因为按照中医理论，背为阳，腹为阴。保养好背部，能让人体阳气充足。
因为人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。那如何养呢?背部推拿是个不错的方法。
居家按摩，可以在洗浴时进行，用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背有防治感冒，缓解腰背酸痛、腹胀等功效。
给孩子按摩，可用捏脊来提振阳气。其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳、调和气血、平衡脏腑的作用。
操作时用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。
泡 应对哮喘、便秘与冻疮 南京市中西医结合医院主任中医师钮晓红：伏天人体经络之气相对流畅，穴位较为敏感。对于冬季易发哮喘及寒性便秘的老病号，可以在家进行足浴按摩，能刺激经络，使身体阳气充实，驱散体内寒凝之气。
取热水泡脚，同时用手缓慢、连贯地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这种方法对于哮喘、寒性便秘有辅助治疗作用。也可配合按摩足底穴位，如涌泉穴、太溪穴等，按摩力度忌过重。要注意的是，患严重心肌梗死、皮肤破损或高血压患者不宜足浴。饭前、饭后30分钟不宜足浴。
上海中医药大学附属曙光医院皮肤科主任张慧敏：冻疮往往在冬季发病，红肿疼痛时涂抹点药膏虽能缓解症状，但常常复发，中医讲因势利导，也就是说在病情严重时治疗效果可能会不理想，但如果在夏天病情走下坡路时积极防治，一般来讲当年冬天即可见效。我在临床上常会辨证论治为患者开些中草药，再指导患者回家后进行热泡。方法很简单就像洗桑拿浴一样，将煎好的中药液倒入40℃左右的温水盆中，再准备一盆4℃左右的冷水，先将患处放入到有中药的热水中浸泡5分钟，再放到冷水中浸泡5分钟，冷热交替反复3~4次，最后以热泡结束即可。
灸 畏寒怕冷艾灸足三里 河南中医药大学第一附属医院推拿科高山：将姜片放在皮肤表面的穴位上，用艾绒隔着姜片对穴位进行烧灼，在灸火的作用下达到温经散寒、补虚助阳的效果，这在中医上叫做“隔姜灸”。艾绒具有通经活络的作用，鲜姜则可驱寒发表，通经活络，将姜片与艾绒联合温灸，两者结合，避免艾绒灼伤皮肤的同时又能协同发挥作用。
隔姜灸可以用于治疗反复咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎等肺系疾病，对女性痛经也有很好的疗效。可以灸大椎穴(协助人体祛除体内风寒之邪，增强抗病能力)、风池穴(对感冒引起的鼻塞、头痛、头项僵痛有较好的缓解效果)、迎香穴(经常按摩迎香穴可以祛头面之风、散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力)、尺泽穴(特别适合治疗感冒后咳嗽咳痰等症)等穴位。
畏寒怕冷的人可以自己在家用艾条熏熏足三里(位于小腿前外膝眼下3寸,胫骨前嵴侧一横指处)、中脘(位于腹正中线脐上4寸处)等穴位，艾灸时，要注意艾火与皮肤的距离，以皮肤感觉舒适为佳，每次15分钟，每天一次，连用两周。另外，根据中医经络腧穴的理论，足阳明胃经和足少阳胆经有运化水湿的作用，将点燃的艾条悬于足三里和阳陵泉上施灸，可以健脾祛湿。
熏 嗓子干痒用热水熏熏 河南省中医院主任医师郭会卿：如今很多人阳气虚，怕风怕凉，此时就可利用中药熏蒸疗法的热蒸汽将寒气逼出，达到治病效果。
中药熏蒸疗法又称为中药桑拿，夏季毛孔开泄，运用中药煎煮时散发的水汽熏蒸人体，使得药物通过皮肤吸收，进入肌肉、经络、关节、脏腑等发挥药理效应，从而驱使体内的风、寒、湿邪外出，是风湿病虚寒体质者内病外治的良好方法。同时，中药熏蒸可规避常规内服药对肠胃的刺激，减轻肝肾负担。
临床上医生会根据患者的不同体质和疾病，有针对性地选配不同中药组成熏蒸方剂，如风湿风寒方等，将药物放入中药熏蒸治疗仪下方容器中，可通过电脑控制对药材进行蒸煮产生热气，病人躺在中药熏蒸治疗仪的床上，通过中药蒸气直接作用于患处而祛除病邪。中药熏蒸疗法除了适用于因感受风寒湿邪所致的颈椎病、肩周炎、风湿类风湿关节炎，因寒冷、伤风感冒及呼吸道炎症诱发的哮喘外，也可用于慢性咽炎、干眼症、痔疮的治疗。比如出现嗓子刺痒、干疼，或有不停清嗓子的症状，居家可以用热气熏蒸咽喉。用蒸腾着热气的水杯靠近口腔，将嘴张开，以适当距离对着杯口呼吸。注意水温不要过高，以咽喉部舒适为宜。
饮 煲汤理疗虚寒型腹泻南京市中西医结合医院主任中医师钮晓红：三伏天时阳气最为旺盛，在此时服用一些温养脏腑的汤药，能治疗冬天容易复发的寒症。可以根据自身状况，在医生的建议和指导下选择适合自己体质的汤药。
如和卫温肺的方剂，可调和营气、温润肺卫，提高人体的免疫力;健脾利湿的方剂可温中散寒、补气健脾、化湿和胃，达到调和脾胃的目的;温肾补阳的方剂可温补肾阳、填精益髓，达到保元阳、固根本的目的。
寒性腹泻者症状较轻的可以居家调理，不妨试试二姜猪肚汤，具体方法如下：先将猪肚用醋泡去腥，然后洗净切丝，配干姜10克、良姜10克、草果3克，一起放入罐内煮熟，放入食盐3～5克，佐餐食用。猪肚性温，《本草经疏》说：“猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣……补益脾胃，则精血自生，虚劳自愈。”所以猪肚多适合于虚劳消瘦、胃寒食欲不振、脾虚泄泻及小儿疳积之人食用。
此食疗法有助缓解脾胃虚寒导致的慢性腹泻及面黄体瘦乏力等症状。如果症状较重建议到医院辨证论治，按医嘱中医药调理。
此外，想要除寒气，还可适量吃些温热的食品。如红糖姜汤能驱寒，夏天受凉可以喝点。吃寒性的食物可搭配一些温热性的食物，以免寒凉之气伤脾胃，比如吃凉拌菜的时候，切点姜丝。夏季尽量少吃凉菜，饮食温热为宜。
（运营：吴芯）
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