高考中考临近，过于紧绷的精神状态不仅对身体情绪不利，也不利于大脑发挥最好状态。不妨做个正念减压练习，帮助孩子们缓解不必要的压力。
正念观呼吸练习
简介：这个正念观呼吸练习通过随时陪伴我们的呼吸来回到当下，与自己连接，稳定身心。
练习的话可以安排固定的时间进行，比如早中晚各一次;也可在短暂的课间进行这个练习，让大脑得到一个高效的休息。
练习步骤：首先，静静地坐下来，双脚平放在地上，不交叉，尝试不用椅背支撑身体，让腰背自然挺直，肩膀放松，胸廓自然打开，手臂自然放在腿上，面部放松，轻轻闭上眼睛，让自己稳定而舒适地坐着，安静下来。
现在，直接地感受自己的呼吸。吸气时，空气进入身体，呼气时，空气离开身体，然后，仔细观察呼吸时带来的身体感觉，也许是气流在鼻孔处经过的感觉，也许是胸部或腹部随着每次呼吸的一起一落。
正念伸展练习
简介：正念伸展的动作非常简单、温和。做的过程中，注意觉察身体的各种感受，包括不舒服的感受;让身体决定要伸展多少，多久，放开与别人或自己竞争的冲动。可以在任何时间做这个练习。
练习步骤：首先，双脚分开与肩同宽，膝盖放松，双腿微微弯曲，双脚平行，腰背自然挺直，肩膀放松、打开，自然舒畅地呼吸，体会这个如山稳定的姿势。
第一个动作，抬举双臂，吸气时，缓慢地从身体两侧抬起双臂，注意力放在双臂变化的感受上，直至上臂抬过头顶。
将指尖轻轻推向天空，双脚慢慢立于地板，感受身体伸展的感觉，接着依次从双脚、双腿向上，躯干、双肩，逐一感觉每一个身体部位有什么样的感觉正在发生，如果感到压力，尝试用好奇的心态，体验这些感觉。
抵达当下练习
简介：有时想要开始复习一门功课、听一节网课或做一份试卷，但却感到心烦意乱，这时可用几分钟做一下这个抵达当下的练习。这个练习就像飞机降落时在地面的滑跑一样，用几分钟的时间，帮助大脑从烦乱的天空降落，抵达当下。
练习步骤：首先，为自己找一个舒服的姿势坐好，双手平放在大腿上，双脚平放在地板上，将注意力放在脚底碰触地板的踏实的感觉上。
再把注意力放在手部与大腿接触的感觉上，感受手掌心的重量、温度，把注意力放在臀部与椅子接触的感觉上，感觉身体的重量感，感觉这个正在坐着的姿势，让注意力慢慢移到上半身，感受现在肩膀是僵硬的还是放松的，让肩膀放松;感受整个身体的感觉，皮肤与空气接触的感觉、穿着的衣服与皮肤接触的感觉。
正念观呼吸练习
简介：这个正念观呼吸练习通过随时陪伴我们的呼吸来回到当下，与自己连接，稳定身心。
练习的话可以安排固定的时间进行，比如早中晚各一次;也可在短暂的课间进行这个练习，让大脑得到一个高效的休息。
练习步骤：首先，静静地坐下来，双脚平放在地上，不交叉，尝试不用椅背支撑身体，让腰背自然挺直，肩膀放松，胸廓自然打开，手臂自然放在腿上，面部放松，轻轻闭上眼睛，让自己稳定而舒适地坐着，安静下来。
现在，直接地感受自己的呼吸。吸气时，空气进入身体，呼气时，空气离开身体，然后，仔细观察呼吸时带来的身体感觉，也许是气流在鼻孔处经过的感觉，也许是胸部或腹部随着每次呼吸的一起一落。
正念伸展练习
简介：正念伸展的动作非常简单、温和。做的过程中，注意觉察身体的各种感受，包括不舒服的感受;让身体决定要伸展多少，多久，放开与别人或自己竞争的冲动。可以在任何时间做这个练习。
练习步骤：首先，双脚分开与肩同宽，膝盖放松，双腿微微弯曲，双脚平行，腰背自然挺直，肩膀放松、打开，自然舒畅地呼吸，体会这个如山稳定的姿势。
第一个动作，抬举双臂，吸气时，缓慢地从身体两侧抬起双臂，注意力放在双臂变化的感受上，直至上臂抬过头顶。
将指尖轻轻推向天空，双脚慢慢立于地板，感受身体伸展的感觉，接着依次从双脚、双腿向上，躯干、双肩，逐一感觉每一个身体部位有什么样的感觉正在发生，如果感到压力，尝试用好奇的心态，体验这些感觉。
抵达当下练习
简介：有时想要开始复习一门功课、听一节网课或做一份试卷，但却感到心烦意乱，这时可用几分钟做一下这个抵达当下的练习。这个练习就像飞机降落时在地面的滑跑一样，用几分钟的时间，帮助大脑从烦乱的天空降落，抵达当下。
练习步骤：首先，为自己找一个舒服的姿势坐好，双手平放在大腿上，双脚平放在地板上，将注意力放在脚底碰触地板的踏实的感觉上。
再把注意力放在手部与大腿接触的感觉上，感受手掌心的重量、温度，把注意力放在臀部与椅子接触的感觉上，感觉身体的重量感，感觉这个正在坐着的姿势，让注意力慢慢移到上半身，感受现在肩膀是僵硬的还是放松的，让肩膀放松;感受整个身体的感觉，皮肤与空气接触的感觉、穿着的衣服与皮肤接触的感觉。
（运营：吴芯）
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