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临近高考拼的是心理

2020-06-19 11:48:53来源:健康时报|分享|扫描到手机
  高考中考临近,过于紧绷的精神状态不仅对身体情绪不利,也不利于大脑发挥最好状态。不妨做个正念减压练习,帮助孩子们缓解不必要的压力。
  正念观呼吸练习
  简介:这个正念观呼吸练习通过随时陪伴我们的呼吸来回到当下,与自己连接,稳定身心。
  练习的话可以安排固定的时间进行,比如早中晚各一次;也可在短暂的课间进行这个练习,让大脑得到一个高效的休息。
  练习步骤:首先,静静地坐下来,双脚平放在地上,不交叉,尝试不用椅背支撑身体,让腰背自然挺直,肩膀放松,胸廓自然打开,手臂自然放在腿上,面部放松,轻轻闭上眼睛,让自己稳定而舒适地坐着,安静下来。
  现在,直接地感受自己的呼吸。吸气时,空气进入身体,呼气时,空气离开身体,然后,仔细观察呼吸时带来的身体感觉,也许是气流在鼻孔处经过的感觉,也许是胸部或腹部随着每次呼吸的一起一落。
  正念伸展练习
  简介:正念伸展的动作非常简单、温和。做的过程中,注意觉察身体的各种感受,包括不舒服的感受;让身体决定要伸展多少,多久,放开与别人或自己竞争的冲动。可以在任何时间做这个练习。
  练习步骤:首先,双脚分开与肩同宽,膝盖放松,双腿微微弯曲,双脚平行,腰背自然挺直,肩膀放松、打开,自然舒畅地呼吸,体会这个如山稳定的姿势。
  第一个动作,抬举双臂,吸气时,缓慢地从身体两侧抬起双臂,注意力放在双臂变化的感受上,直至上臂抬过头顶。
  将指尖轻轻推向天空,双脚慢慢立于地板,感受身体伸展的感觉,接着依次从双脚、双腿向上,躯干、双肩,逐一感觉每一个身体部位有什么样的感觉正在发生,如果感到压力,尝试用好奇的心态,体验这些感觉。
  抵达当下练习
  简介:有时想要开始复习一门功课、听一节网课或做一份试卷,但却感到心烦意乱,这时可用几分钟做一下这个抵达当下的练习。这个练习就像飞机降落时在地面的滑跑一样,用几分钟的时间,帮助大脑从烦乱的天空降落,抵达当下。
  练习步骤:首先,为自己找一个舒服的姿势坐好,双手平放在大腿上,双脚平放在地板上,将注意力放在脚底碰触地板的踏实的感觉上。
  再把注意力放在手部与大腿接触的感觉上,感受手掌心的重量、温度,把注意力放在臀部与椅子接触的感觉上,感觉身体的重量感,感觉这个正在坐着的姿势,让注意力慢慢移到上半身,感受现在肩膀是僵硬的还是放松的,让肩膀放松;感受整个身体的感觉,皮肤与空气接触的感觉、穿着的衣服与皮肤接触的感觉。

(责任编辑:吴芯)

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