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臀不好腰也易出问题

2020-06-16 04:42:16来源:健康时报|分享|扫描到手机
  很多女性都知道久坐伤臀,会导致臀部外扩、下垂、凹陷。却不知道,臀不好腰也会出问题。
  有一种腰痛是由臀肌的劳损弱化发的,这就是臀中肌综合征。臀中肌在臀大肌的深层,对人体保持良好的姿势、支撑脊柱中轴、稳定骨盆连接下肢起到重要的作用。
  臀中肌劳损容易导致腰臀部的疼痛,这种疼非常类似腰椎间盘突出症。特别是久坐久立者、缺乏锻炼的白领人群和中老年更容易出现此类问题。
  除了腰腿痛,臀中肌劳损还有一个典型特征,就是“鸭步”。中老年人走路时左右摇晃的厉害,像走“鸭步”,其实就是臀中肌劳损弱化的表现。
  中医铍针是治疗臀中肌综合征的有力武器。铍针治疗,松解筋结痛点(紧张的筋膜组织),降低病变组织的异常高张力,促使筋骨功能恢复正常。
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  3个动作激活臀肌
  后踢腿 手扶桌子或椅子,面朝地板,双腿分开站立,双脚与髋部同宽,大腿与地面垂直;再将右腿向上举,尽可能抬高、向后伸展至最大角度,让臀部肌肉静力性收缩,保持5~10秒后放松,重复5~10次换腿做。
  扭腰臀 站直,收紧腰部和腹部,然后做扭胯动作,用腰带动胯部绕“8”字形,尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循环。
  弓箭步下蹲 右腿往前踏一步后屈膝,左腿往后伸,呈弓箭步姿势,接著身体向前压,感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展。做这一动作时要注意调整身体重心,节奏不要太快,以免膝盖和脚部压力过大。另外,在剧烈运动后不要马上坐下,如马上坐下,这种代谢元素会集中在臀部,臀部会变得肥大。

(责任编辑:吴芯)

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