最佳时间：晚5~7点 考虑到实际工作时间，建议晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律进食，太晚及太早都不利于健康。上班族应提高工作效率，尽量少加班，即使不能保证每天按时吃晚饭，也最好能在加班时吃些水果，自制全麦面包，一把坚果等作为补充，以免晚餐吃得太多。
最佳方案：“查漏补缺” 吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥;没吃足一斤蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜;如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐或豆粥……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养平衡画下完美的句号。
最佳搭配：清淡多粗 晚饭要吃得清淡一些，但清淡指的是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的鱼、瘦肉、蛋类，少吃肥肉。此外，建议晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化及排便。
最佳状态：细嚼专注 进食后，身体需要调动更多血液流向消化系统的不同部位，以便肠道获得更多的能量去分解、消化、吸收食物。也会分散吃饭的注意力，会影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不碎，必然会增加胃消化的负担。而且在吃饭时，充分享受舌尖的美味，更能增加感恩态度及培养幸福感!
最佳方案：“查漏补缺” 吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥;没吃足一斤蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜;如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐或豆粥……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养平衡画下完美的句号。
最佳搭配：清淡多粗 晚饭要吃得清淡一些，但清淡指的是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的鱼、瘦肉、蛋类，少吃肥肉。此外，建议晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化及排便。
最佳状态：细嚼专注 进食后，身体需要调动更多血液流向消化系统的不同部位，以便肠道获得更多的能量去分解、消化、吸收食物。也会分散吃饭的注意力，会影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不碎，必然会增加胃消化的负担。而且在吃饭时，充分享受舌尖的美味，更能增加感恩态度及培养幸福感!
（运营：吴芯）
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