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做个不衰弱的老人

2020-05-15 00:53:05来源:健康时报|分享|扫描到手机
  衰老是一个正常生理过程,每个人都避免不了衰老。而衰弱是一个疾病及体能下降都有关系。衰老和衰弱是两个概念。
  在60岁到65岁的老人中,约20%出现衰弱;80岁老人中,衰弱几率达到40%。随着年龄增长,衰弱几率和程度都会增加,但依旧存在一部分老人不衰弱。衰弱是可防可控、可逆的疾病,控制体重、合理地摄取营养和科学锻炼可帮助逆转衰弱。
  一级预防:控制体重和饮食。控制体重包括有两方面的内容:一方面是老年人要避免营养过剩而导致的体重增加;另一方面是要防止营养不良而导致体重下降。要根据个人的情况控制能量摄入,推荐地中海饮食。
  其次,要摄入足够蛋白质。肌少症也是衰弱的一部分,而肌肉减少与缺少蛋白质有关。老年人要充足摄入蛋白质来帮助增强肌肉的能力。日常可以多摄取优质蛋白,如鱼肉、瘦肉、禽类、鸡蛋等。
  此外,还要额外补充维生素,如维生素D、C、E等的补充,可在医生的指导下服用一些维生素补充剂,帮助延缓衰老。
  二级预防:科学的康复锻炼。在医生指导下进行有氧和抗阻力的训练,因人而异制定运动处方,让肌肉得到锻炼。要以不感到疲劳为主,科学制定运动的强度和时间。
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  五项“达标”三项,就算衰弱!
  如果老年人看似健康,但符合以下5项标准中3项,即可判定为衰弱综合征;如果出现1到2条,属衰弱综合征前期。  体重下降,出现不明原因的体重下降,许多老人误以为“老来瘦”,其实是衰弱综合征重要信号。
  易疲劳,出现比以前更易疲劳,如以前能走去买菜而不觉得累,现在走一会就感觉很累。  抵抗力下降,如果经常感冒,并感觉身体很虚弱;   步数减慢。发现步伐减慢,总是跟不上别人,可进行6分钟步行检测,测试心肺功能,衰弱综合征的患者常常心肺功能还可以,但脚迈不动。
  躯体感觉能力下降。当出现躯体感觉下降时,神经系统反应能力降低,对温度、痛觉的敏感性降低。

(责任编辑:吴芯)

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