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女人要学会自解心累

2020-05-12 23:14:41来源:健康时报|分享|扫描到手机
  我们在母亲节的时候常说
  “妈妈,辛苦啦。”
  我们能看到的女性辛苦
  往往是身体上的疲惫,
  其实,她们最大的劳累是心累。
  有时是无力摆脱的困境;有时是自我否定的溃败;
  有时是得不到的疲惫;有时就是莫名地快乐不起来……
  心理学家认为,
  情绪低落和幸福感降低是心累的主要表现。
  幸福女人一定要学会自解心累。
  【女人为何易心累】
  想太多,缺乏安全感
  中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰:我的患者里,很多身体状况不好的女性,家庭生活都不是很幸福,以至于她们在家里也不能放松,总是想东想西。长年累月的多疑,那种不安和焦虑,脸上是能看出来的。
  女性常见的妇科病和失眠问题,很多和想太多有关。有些患者说“我也不想这样,可控制不了自己。”其实,重点是要培养一种积极的思维模式,在敏感的时候有意识调整自己,学会自我赞扬。敏感的人要善于利用这种天赋,用敏锐的知觉洞悉真相,如果你能做到不沉溺于因敏感而来的负面情绪中,而是考虑如何在为人处世方面更得体成熟,这才是更妥当的做法。
  爱太满,忘记爱自己
  北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升:老公工作怎么样,爸妈身体怎么样,孩子功课做没做……很多女性忙于自己的各种角色,却忽略了自己。结婚后把自己弄得越来越封闭,朋友越来越少了,每天都是单位和家里两点一线……当在这些关系里得不到想要的回应,就会愈发疲惫和心累。事实上,不可能每段关系都像你想得那样发展,付出感越重,自己越累。
  女性要有自己的社交和生活。爱太满,自己累,别人也会压抑。当你真的让自己过得开心之后就会发现,你的亲人和家庭,你周围的世界,并没有因为你的“自私”而变得糟糕。相反,正因为你活好了自己,他们也分享了你的幸福。
  太好强,总想要完美
  北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升:太过心累的女性多少都有些完美主义倾向,情不自禁地对自己和他人有着太高的要求。总是希望自己一切都好,在单位做一个好领导、好同事和好下属,回到家里还得是一个好儿媳、好妻子和好母亲……
  然而,现实总是不完美的,只有对自己和身边的人要求低一些,我们才能获得轻松,而轻松才是一切领悟幸福的基础。
  完美主义者要学会自我接纳,允许自己犯错,对自己宽容了,对其他人也会更加包容,也会允许别人按他的生活去生活,而不是强迫对方满足我们的要求和需要。
  【自解心累可多管齐下】食疗调理
  广州中医药大学第一附属医院治未病科常少琼建议,女性要学会辨证掌握自己“心累”的原因,再对症使用食疗方,而非随意服用补品或保健品。例如,肝郁气滞者,可服用玫瑰花茶、佛手茶等,以疏肝解郁;脾虚者,可以服用陈皮水、红枣粥等,以健脾益气;气血不足者,可服用莲藕猪骨汤、黄芪桂圆茶等,以补益气血。
  园艺疗法  每个人都喜欢生活在大自然的怀抱中。大量研究证明,通过参与园艺活动,观赏植物景观或是收获蔬菜瓜果,可以从中得到愉悦,精神压力过大者、老年人等还可以从中获得治疗。亲近大自然,呼吸新鲜空气,大脑和肌肉都会获得更充足氧气,人体新陈代谢得以改善,精神松弛下来,忘却不愉快的事情,情绪愉悦。这样就为调节人体神经系统功能,提高机体免疫力提供了有利条件。
  化妆疗法  中国有句老话是“女为悦己者容”,而“悦”的对象首先应该是自己,变美可以让自己更开心。日本在十多年前,对于失智症老人就开始推行“化妆疗法”。据报道,不少老年人在上了化妆课后身体状况出现了积极变化,有的为了照镜子能够坐得笔直了;有的能自己吃饭了;有的有力气自己起身了;有的甚至可以一个人上厕所了。其实,“化妆疗法”的疗效是帮助老人重新收获愉悦和自信。忘记什么,也不能忘记美。心累了,不妨化个漂亮的妆容愉悦一下自己吧。
  芳香疗法
  苦橙叶精油,是从苦橙的叶片中提取的,其味道清新、干净,是神经系统的镇定剂,有着放松、减压的特性。配方:罗勒15滴、柠檬 15滴、基础油30ml。调和后按摩使用,滴在浴缸中泡澡也非常不错。能帮助改善失眠的精油有罗马甘菊、苦橙花、马乔莲、薰衣草。任选上面3款精油,总共滴9滴,滴入浴缸里,每周泡澡一次。或者,在50毫升的圣约翰草媒介油里,滴入6滴苦橙花、6滴罗马甘菊、8滴薰衣草,混合均匀后,每晚临睡前,在胸部和腹部上按摩。
  突然变懒可能是心累了
  河南省精神病院康复科 刘麦仙
  我们的心理和身体一样,长期从事一些单调、机械的工作活动也会感觉累,这就是心理疲劳。
  心累时,人会突然变得很懒散。比如频繁的抱怨,对生活和工作无所适从,工作主动性不高、效率下降,上班迟到次数增多,心情烦躁,注意力涣散,出错率增加,人际交往减少,甚至出现神经衰弱症状,如头痛头晕、记忆力减退、失眠、怕光等。如果出现这些症状,说明心理压力很大,且已发生“心理很疲劳”。
  这时必须进行积极的心理调适和治疗。可通过参加体育活动、培养兴趣爱好、与家人朋友聊天、出游等方式宣泄情绪。同时注意培养对所从事的工作的兴趣,兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,从事感兴趣的工作就不易疲倦。

(责任编辑:吴芯)

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