我们在母亲节的时候常说
“妈妈，辛苦啦。”
我们能看到的女性辛苦
往往是身体上的疲惫，
其实，她们最大的劳累是心累。
有时是无力摆脱的困境;有时是自我否定的溃败;
有时是得不到的疲惫;有时就是莫名地快乐不起来……
心理学家认为，
情绪低落和幸福感降低是心累的主要表现。
幸福女人一定要学会自解心累。
【女人为何易心累】
想太多，缺乏安全感
中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰：我的患者里，很多身体状况不好的女性，家庭生活都不是很幸福，以至于她们在家里也不能放松，总是想东想西。长年累月的多疑，那种不安和焦虑，脸上是能看出来的。
女性常见的妇科病和失眠问题，很多和想太多有关。有些患者说“我也不想这样，可控制不了自己。”其实，重点是要培养一种积极的思维模式，在敏感的时候有意识调整自己，学会自我赞扬。敏感的人要善于利用这种天赋，用敏锐的知觉洞悉真相，如果你能做到不沉溺于因敏感而来的负面情绪中，而是考虑如何在为人处世方面更得体成熟，这才是更妥当的做法。
爱太满，忘记爱自己
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升：老公工作怎么样，爸妈身体怎么样，孩子功课做没做……很多女性忙于自己的各种角色，却忽略了自己。结婚后把自己弄得越来越封闭，朋友越来越少了，每天都是单位和家里两点一线……当在这些关系里得不到想要的回应，就会愈发疲惫和心累。事实上，不可能每段关系都像你想得那样发展，付出感越重，自己越累。
女性要有自己的社交和生活。爱太满，自己累，别人也会压抑。当你真的让自己过得开心之后就会发现，你的亲人和家庭，你周围的世界，并没有因为你的“自私”而变得糟糕。相反，正因为你活好了自己，他们也分享了你的幸福。
太好强，总想要完美
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升：太过心累的女性多少都有些完美主义倾向，情不自禁地对自己和他人有着太高的要求。总是希望自己一切都好，在单位做一个好领导、好同事和好下属，回到家里还得是一个好儿媳、好妻子和好母亲……
然而，现实总是不完美的，只有对自己和身边的人要求低一些，我们才能获得轻松，而轻松才是一切领悟幸福的基础。
完美主义者要学会自我接纳，允许自己犯错，对自己宽容了，对其他人也会更加包容，也会允许别人按他的生活去生活，而不是强迫对方满足我们的要求和需要。
【自解心累可多管齐下】食疗调理
广州中医药大学第一附属医院治未病科常少琼建议，女性要学会辨证掌握自己“心累”的原因，再对症使用食疗方，而非随意服用补品或保健品。例如，肝郁气滞者，可服用玫瑰花茶、佛手茶等，以疏肝解郁;脾虚者，可以服用陈皮水、红枣粥等，以健脾益气;气血不足者，可服用莲藕猪骨汤、黄芪桂圆茶等，以补益气血。
园艺疗法 每个人都喜欢生活在大自然的怀抱中。大量研究证明，通过参与园艺活动，观赏植物景观或是收获蔬菜瓜果，可以从中得到愉悦，精神压力过大者、老年人等还可以从中获得治疗。亲近大自然，呼吸新鲜空气，大脑和肌肉都会获得更充足氧气，人体新陈代谢得以改善，精神松弛下来，忘却不愉快的事情，情绪愉悦。这样就为调节人体神经系统功能，提高机体免疫力提供了有利条件。
化妆疗法 中国有句老话是“女为悦己者容”，而“悦”的对象首先应该是自己，变美可以让自己更开心。日本在十多年前，对于失智症老人就开始推行“化妆疗法”。据报道，不少老年人在上了化妆课后身体状况出现了积极变化，有的为了照镜子能够坐得笔直了;有的能自己吃饭了;有的有力气自己起身了;有的甚至可以一个人上厕所了。其实，“化妆疗法”的疗效是帮助老人重新收获愉悦和自信。忘记什么，也不能忘记美。心累了，不妨化个漂亮的妆容愉悦一下自己吧。
芳香疗法
苦橙叶精油，是从苦橙的叶片中提取的，其味道清新、干净，是神经系统的镇定剂，有着放松、减压的特性。配方：罗勒15滴、柠檬 15滴、基础油30ml。调和后按摩使用，滴在浴缸中泡澡也非常不错。能帮助改善失眠的精油有罗马甘菊、苦橙花、马乔莲、薰衣草。任选上面3款精油，总共滴9滴，滴入浴缸里，每周泡澡一次。或者，在50毫升的圣约翰草媒介油里，滴入6滴苦橙花、6滴罗马甘菊、8滴薰衣草，混合均匀后，每晚临睡前，在胸部和腹部上按摩。
突然变懒可能是心累了
河南省精神病院康复科 刘麦仙
我们的心理和身体一样，长期从事一些单调、机械的工作活动也会感觉累，这就是心理疲劳。
心累时，人会突然变得很懒散。比如频繁的抱怨，对生活和工作无所适从，工作主动性不高、效率下降，上班迟到次数增多，心情烦躁，注意力涣散，出错率增加，人际交往减少，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头晕、记忆力减退、失眠、怕光等。如果出现这些症状，说明心理压力很大，且已发生“心理很疲劳”。
这时必须进行积极的心理调适和治疗。可通过参加体育活动、培养兴趣爱好、与家人朋友聊天、出游等方式宣泄情绪。同时注意培养对所从事的工作的兴趣，兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，从事感兴趣的工作就不易疲倦。
“妈妈，辛苦啦。”
我们能看到的女性辛苦
往往是身体上的疲惫，
其实，她们最大的劳累是心累。
有时是无力摆脱的困境;有时是自我否定的溃败;
有时是得不到的疲惫;有时就是莫名地快乐不起来……
心理学家认为，
情绪低落和幸福感降低是心累的主要表现。
幸福女人一定要学会自解心累。
【女人为何易心累】
想太多，缺乏安全感
中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰：我的患者里，很多身体状况不好的女性，家庭生活都不是很幸福，以至于她们在家里也不能放松，总是想东想西。长年累月的多疑，那种不安和焦虑，脸上是能看出来的。
女性常见的妇科病和失眠问题，很多和想太多有关。有些患者说“我也不想这样，可控制不了自己。”其实，重点是要培养一种积极的思维模式，在敏感的时候有意识调整自己，学会自我赞扬。敏感的人要善于利用这种天赋，用敏锐的知觉洞悉真相，如果你能做到不沉溺于因敏感而来的负面情绪中，而是考虑如何在为人处世方面更得体成熟，这才是更妥当的做法。
爱太满，忘记爱自己
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升：老公工作怎么样，爸妈身体怎么样，孩子功课做没做……很多女性忙于自己的各种角色，却忽略了自己。结婚后把自己弄得越来越封闭，朋友越来越少了，每天都是单位和家里两点一线……当在这些关系里得不到想要的回应，就会愈发疲惫和心累。事实上，不可能每段关系都像你想得那样发展，付出感越重，自己越累。
女性要有自己的社交和生活。爱太满，自己累，别人也会压抑。当你真的让自己过得开心之后就会发现，你的亲人和家庭，你周围的世界，并没有因为你的“自私”而变得糟糕。相反，正因为你活好了自己，他们也分享了你的幸福。
太好强，总想要完美
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升：太过心累的女性多少都有些完美主义倾向，情不自禁地对自己和他人有着太高的要求。总是希望自己一切都好，在单位做一个好领导、好同事和好下属，回到家里还得是一个好儿媳、好妻子和好母亲……
然而，现实总是不完美的，只有对自己和身边的人要求低一些，我们才能获得轻松，而轻松才是一切领悟幸福的基础。
完美主义者要学会自我接纳，允许自己犯错，对自己宽容了，对其他人也会更加包容，也会允许别人按他的生活去生活，而不是强迫对方满足我们的要求和需要。
【自解心累可多管齐下】食疗调理
广州中医药大学第一附属医院治未病科常少琼建议，女性要学会辨证掌握自己“心累”的原因，再对症使用食疗方，而非随意服用补品或保健品。例如，肝郁气滞者，可服用玫瑰花茶、佛手茶等，以疏肝解郁;脾虚者，可以服用陈皮水、红枣粥等，以健脾益气;气血不足者，可服用莲藕猪骨汤、黄芪桂圆茶等，以补益气血。
园艺疗法 每个人都喜欢生活在大自然的怀抱中。大量研究证明，通过参与园艺活动，观赏植物景观或是收获蔬菜瓜果，可以从中得到愉悦，精神压力过大者、老年人等还可以从中获得治疗。亲近大自然，呼吸新鲜空气，大脑和肌肉都会获得更充足氧气，人体新陈代谢得以改善，精神松弛下来，忘却不愉快的事情，情绪愉悦。这样就为调节人体神经系统功能，提高机体免疫力提供了有利条件。
化妆疗法 中国有句老话是“女为悦己者容”，而“悦”的对象首先应该是自己，变美可以让自己更开心。日本在十多年前，对于失智症老人就开始推行“化妆疗法”。据报道，不少老年人在上了化妆课后身体状况出现了积极变化，有的为了照镜子能够坐得笔直了;有的能自己吃饭了;有的有力气自己起身了;有的甚至可以一个人上厕所了。其实，“化妆疗法”的疗效是帮助老人重新收获愉悦和自信。忘记什么，也不能忘记美。心累了，不妨化个漂亮的妆容愉悦一下自己吧。
芳香疗法
苦橙叶精油，是从苦橙的叶片中提取的，其味道清新、干净，是神经系统的镇定剂，有着放松、减压的特性。配方：罗勒15滴、柠檬 15滴、基础油30ml。调和后按摩使用，滴在浴缸中泡澡也非常不错。能帮助改善失眠的精油有罗马甘菊、苦橙花、马乔莲、薰衣草。任选上面3款精油，总共滴9滴，滴入浴缸里，每周泡澡一次。或者，在50毫升的圣约翰草媒介油里，滴入6滴苦橙花、6滴罗马甘菊、8滴薰衣草，混合均匀后，每晚临睡前，在胸部和腹部上按摩。
突然变懒可能是心累了
河南省精神病院康复科 刘麦仙
我们的心理和身体一样，长期从事一些单调、机械的工作活动也会感觉累，这就是心理疲劳。
心累时，人会突然变得很懒散。比如频繁的抱怨，对生活和工作无所适从，工作主动性不高、效率下降，上班迟到次数增多，心情烦躁，注意力涣散，出错率增加，人际交往减少，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头晕、记忆力减退、失眠、怕光等。如果出现这些症状，说明心理压力很大，且已发生“心理很疲劳”。
这时必须进行积极的心理调适和治疗。可通过参加体育活动、培养兴趣爱好、与家人朋友聊天、出游等方式宣泄情绪。同时注意培养对所从事的工作的兴趣，兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，从事感兴趣的工作就不易疲倦。
（运营：吴芯）
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