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夏季养出精气神

2020-05-12 09:16:58来源:健康时报|分享|扫描到手机
  很多人天气一热,就没精神头了。
  如何唤醒精气神,让元气满满,
  看看专家们有什么高招儿。
  
  养神
  立夏以后,天气转热,
  人的心神易受到扰动,
  变得心神不宁、燥热不安。
  广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉:中医认为“心主神明”,也就是说人的精神活动由心来主管。
  有些人平时温文尔雅,不急不怒,可到了夏天,却变得心烦易怒,焦躁不安,这是因为气温升高加剧了人们的焦躁情绪,而心情烦躁更让人心神不宁,加重烦热躁急症状。
  让心神安定下来的最好办法就是睡午觉。中午11点到13点,正是心经经过的时候。吃完午饭休息一下,小睡一会儿,下午才会精神饱满。
  此阶段,泡泡脚也是有好处的,可以把上面的火引下来。有些人如果常年都怕冷的,可以继续用艾叶泡脚,普通人也可以用点姜水泡脚,但最好不是那种出大汗的人——如果稍微泡一下就出汗特别多,姜就不一定很合适了。
  如果平时都特别容易上火,在泡脚的时候可以放一点盐;如果是情绪本来就没那么好的人,容易急躁、容易心情不舒畅,泡脚的时候就可以放一些花类。
  比如玫瑰花或者应时节的花,很多都是适合的。

  养气
  五指毛桃不亚于黄芪
  天气变热,出汗增多,
  气随汗泄,本身就气虚的人,
  气虚的症状就更容易加重。
  广东省中医院儿科主任医师许尤佳:气虚的人很容易反反复复出现感冒、上呼吸道感染、喉咙发炎、消化不良、积食等情况。这类人脾胃的功能往往都不好,因此要健脾补气,我给大家推荐五指毛桃。
  五指毛桃又称南芪,性甘微温,具有补气的作用,其效果不亚于黄芪。阴虚、虚不受补是夏季常见的情况,如果吃人参、黄芪,是容易上火的。但是服用五指毛桃,尤其是给孩子吃,则不用有这个顾虑。五指毛桃相对是很温和的,也适合孩子的体质。
  此外,五指毛桃还能够清热、祛湿,而且力道不会过强,在此基础上健脾的功效也很不错。
  过几天,天气再热点了,人们就会开始多汗,气的耗散也会加快,及时补气,就可以煮一碗五指毛桃脊骨汤,既能补气,也能补津液,汤的营养也很丰富。
  当然,除了补气以外,小孩子的身体,对顾护脾胃的要求是很高的,前提就是要学会判断孩子的消化,及时助消化,减少脾胃的负担。

  养心
  用益气养阴的食物代替水
  气温升高,一旦过度出汗,
  易耗损人体心阴,
  身体就会乏力、少气懒言。
  广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉:纳凉避热、经常饮水是这一时期的通常做法。但由于夏季“湿”本身较重,所以水不是喝得越多越好,尤其是脾胃功能弱的人,代谢水湿功能差,更要适度地喝。小孩是稚阴稚阳之体,代谢快,可比成人多喝一些水,但也不能太多,一天不能超过2000毫升。水是寒凉之性,同时饮水过多也会冲淡了胃酸,影响了脾胃的消化功能,又易出现食欲下降。特别是运动出汗后身热难耐,人们常常喜欢饮冷喝冰,会进一步损伤脾阳,引发腹痛腹泻等胃肠道不适。所以,即使汗多口渴,也宜少饮多次,避免一次大量饮水加重胃部负担。可适当多吃益气养阴清热的食材,比如适当地做一些荷叶粥,或者是薏米这些健脾利湿的、药食同源的保健食品。
  古代医家主张:“善养生者,不劳神,不苦形,神形既安,胸怀宽阔,使心神得养。”此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动,这些活动都可以调节情绪,宁神制怒。

  养脾
  天气一热,阳气发散,
  脾胃能力就会随之而下降,
  我们就会没胃口,不想吃东西。
  湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文:脾胃为至阴之脏,好燥恶湿,所以脾气在夏季时是最旺盛的。如果这个时候湿气过盛,就很容易损伤脾脏。另外,脾脏主运化水液,它的特点就是阳气易衰,阴气易盛,一旦湿毒侵入人体后,也是最容易损伤脾脏阳气的,而脾脏阳气虚弱也会进一步助长湿毒的侵入。
  比如夏天应出汗的时候,因为吹着空调,所以导致了身体汗液挥发不出来,从而导致一些代谢废物淤积在体内,身体的很多通道都给堵塞了,皮肤毛孔开合功能下降,对病邪的抵御能力越来越差,湿毒在体内堆积,最后造成阳气衰虚。像夏天经常出现的厌食、便秘、头昏、失眠等现象,都是体内湿毒过多的症状。
  用药膳食疗来祛湿是一个好方法,比如赤小豆薏米茯苓小米粥就不错。做法也简单,把赤小豆、薏米、茯苓、小米,这几味食材按照个人口味熬成粥就行。它不仅可以祛除湿毒,也有利水、降温、消暑的功效,所以这款粥特别适合在湿热的天气里吃。

(责任编辑:吴芯)

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