湖南中医药大学第一附属医院中医外科主任医师 陈其华 南京体育学院运动健康科学系教授 李 靖
俗话说，背薄一寸，寿长十年;背厚一厘米，人显老三岁。久坐、不运动、低头玩手机等不良习惯让我们的背部不堪重负。驼背、酸痛、老态等找上门来，让很多现代女性无力优雅。女性美容养生，背部是重中之重，尤其要记住两个关键词：暖、薄。
暖背 四招暖背解酸痛
寒邪容易侵犯人体，损伤阳气，女性要做好暖背功课。
捏脊 捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。
艾灸 艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。
按摩 先将双手搓热后置于患者后背部，从上而下缓慢用力按摩背部，以局部皮肤发热发红为度，每次推按约100~120次，每晚一次或早晚各一次。
晒背 中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。
薄背 四式还原少女背
背厚最常见的原因，就是脂肪堆积，简单来讲，就是胖。其次，背部经络不通畅，在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因之一。
女性背部训练的目的在于变薄、挺拔。练背的重点，应该在背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润，但又不会过于宽阔或发达。
反祈祷式 站立，或者端坐在椅子上。双手在身体后侧合十，反转掌心朝上，指尖指向上方，如果双手无法合十，可以将双手臂外旋，打开胸腔，保持1~2分钟。
小狗式 在垫面上，双腿打开与髋同宽，腿脚背贴地，大腿垂直垫面;呼气，身体前屈向下;手臂向前伸展，前额点地;保持1~2分钟。
靠墙“W”字练习 山式站立，双脚分开与髋同宽;双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下;注意手臂尽量的靠近墙壁;如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助;复练习5~8组。
弓步转体 背部挺直，一侧腿尽量放前迈开，拉到最大。上身部分，手肘触地面，另一侧手向侧边打开，眼光随手移动，腰部转侧。
俗话说，背薄一寸，寿长十年;背厚一厘米，人显老三岁。久坐、不运动、低头玩手机等不良习惯让我们的背部不堪重负。驼背、酸痛、老态等找上门来，让很多现代女性无力优雅。女性美容养生，背部是重中之重，尤其要记住两个关键词：暖、薄。
暖背 四招暖背解酸痛
寒邪容易侵犯人体，损伤阳气，女性要做好暖背功课。
捏脊 捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。
艾灸 艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。
按摩 先将双手搓热后置于患者后背部，从上而下缓慢用力按摩背部，以局部皮肤发热发红为度，每次推按约100~120次，每晚一次或早晚各一次。
晒背 中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。
薄背 四式还原少女背
背厚最常见的原因，就是脂肪堆积，简单来讲，就是胖。其次，背部经络不通畅，在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因之一。
女性背部训练的目的在于变薄、挺拔。练背的重点，应该在背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润，但又不会过于宽阔或发达。
反祈祷式 站立，或者端坐在椅子上。双手在身体后侧合十，反转掌心朝上，指尖指向上方，如果双手无法合十，可以将双手臂外旋，打开胸腔，保持1~2分钟。
小狗式 在垫面上，双腿打开与髋同宽，腿脚背贴地，大腿垂直垫面;呼气，身体前屈向下;手臂向前伸展，前额点地;保持1~2分钟。
靠墙“W”字练习 山式站立，双脚分开与髋同宽;双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下;注意手臂尽量的靠近墙壁;如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助;复练习5~8组。
弓步转体 背部挺直，一侧腿尽量放前迈开，拉到最大。上身部分，手肘触地面，另一侧手向侧边打开，眼光随手移动，腰部转侧。
（运营：吴芯）
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