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养背比养脸更美容

2020-05-08 01:08:36来源:健康时报|分享|扫描到手机
  湖南中医药大学第一附属医院中医外科主任医师  陈其华  南京体育学院运动健康科学系教授  李 靖
俗话说,背薄一寸,寿长十年;背厚一厘米,人显老三岁。久坐、不运动、低头玩手机等不良习惯让我们的背部不堪重负。驼背、酸痛、老态等找上门来,让很多现代女性无力优雅。女性美容养生,背部是重中之重,尤其要记住两个关键词:暖、薄。
暖背  四招暖背解酸痛
寒邪容易侵犯人体,损伤阳气,女性要做好暖背功课。
捏脊 捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴,达到调整阴阳,调和气血,恢复脏腑功能的作用。操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复5~10遍。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。
艾灸 艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激,通过经络腧穴的传导,来调节脏腑的阴阳平衡,可以强身健体、培补阳气,调理五脏气血、安神定志、通经活络。背部肉多肉厚而且发硬的人群,都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式,使用方便,操作简单,不会烧灼皮肤产生疤痕。
按摩 先将双手搓热后置于患者后背部,从上而下缓慢用力按摩背部,以局部皮肤发热发红为度,每次推按约100~120次,每晚一次或早晚各一次。
晒背 中午时段可在太阳下晒晒背部,一般晒1小时左右。晒背温阳,四季皆宜,如在夏季炎热天气,则宜在早上9点之前晒背。
薄背  四式还原少女背
背厚最常见的原因,就是脂肪堆积,简单来讲,就是胖。其次,背部经络不通畅,在中医看来过度的贪凉引起背部受寒,而脂肪代谢减缓,这也是导致背部肥胖的原因之一。
女性背部训练的目的在于变薄、挺拔。练背的重点,应该在背部的中心区域,比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等,这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润,但又不会过于宽阔或发达。
反祈祷式  站立,或者端坐在椅子上。双手在身体后侧合十,反转掌心朝上,指尖指向上方,如果双手无法合十,可以将双手臂外旋,打开胸腔,保持1~2分钟。
小狗式  在垫面上,双腿打开与髋同宽,腿脚背贴地,大腿垂直垫面;呼气,身体前屈向下;手臂向前伸展,前额点地;保持1~2分钟。
靠墙“W”字练习  山式站立,双脚分开与髋同宽;双手屈手肘向上伸直手臂,然后慢慢的放下;注意手臂尽量的靠近墙壁;如果想增加强度,可以借助小哑铃辅助;复练习5~8组。
弓步转体 背部挺直,一侧腿尽量放前迈开,拉到最大。上身部分,手肘触地面,另一侧手向侧边打开,眼光随手移动,腰部转侧。

(责任编辑:吴芯)

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