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挺直腰板练背肌

2020-04-28 21:49:53来源:健康时报|分享|扫描到手机
  人一老,腰板就挺不直,弯腰捡个东西都费劲。背部肌群是三大肌肉群之一,强壮的背肌可以让你拥有强壮的力量,帮你抵御冲击,承担负重,保护脊柱。
屈膝压腿
屈膝平卧,双手把一侧的膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。
屈膝臀桥
屈膝平卧,下腹用力收紧,抬起臀部,腰背离床,保持30秒后放下。
仰卧卷腹
屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,使肩部离床,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。
拱背练习
屈膝跪在地上,双手撑地,背部向上拱起,保持5秒后放下,达到与地面平行,做10次。
两点支撑
俯卧,在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起,做到背部和臀部有紧绷感,坚持2秒后放松,再换右手和左脚举高,共做10次。

(责任编辑:吴芯)

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