根据中国互联网络信息中心的数据统计，2019年上半年，我国网民的人均每周上网时长为27.9小时，较2018年底增加0.3小时，也就是说，人们平均每天刷手机、看电脑的时间近4小时。
假设每天可利用的时间为12小时，除去8小时工作，那余下的时间我们全部花在了刷手机、看电脑上。
这些手机带来的数字社交、各类信息占据了自己大部分精力，也难怪会产生无穷的负面情绪。要给情绪松绑，解救注意力，可以尝试以下方式：
暂停一下，不要拿起手机 如果正在进行一项工作任务时，有冲动想拿起手机，不妨马上克制住自己，什么也不做、不动，等待几分钟。也许你会感到不适，但这种感觉不会持续很久，等这股“劲”过去就好。
每天集中一个时间段处理手机信息
北京大学国发院BiMBA商学院院长陈春花说，她在自己的名片上会标明开机时间。
这个举动令很多接过她名片的人惊讶，却给了她极大的帮助。因为她不仅可以专心地在规定的时间里面教学和研究，还可以集中处理电话中的问题，不会时时被打断。
把手机从卧室拿出去
很多人的睡眠质量越来越差，玩手机是主要原因之一。因此，睡觉前请把你的手机放远一点，至少不能在枕头下面或者伸手可以够到的地方。没有了手机，我们睡觉之前可以做什么呢?放首轻音乐，让自己逐渐进入睡眠状态。尝试读本书，这也是最好的助眠方式。
学会写日记或做手帐
很多人通过手机将照片或短视频传到社交网络，以此记录自己的生活。与其说你在用手机记录生活，不如说你把社交软件当作了表达自己的舞台。建议好好过自己的生活，不要老是忙着告诉别人你在干嘛。
通过手写日记或者做手帐的形式，你才能真正的面对自己。因为这是只给你一个人看的，可以最大程度地在心灵的最深处和自己展开最真诚的对话。
假设每天可利用的时间为12小时，除去8小时工作，那余下的时间我们全部花在了刷手机、看电脑上。
这些手机带来的数字社交、各类信息占据了自己大部分精力，也难怪会产生无穷的负面情绪。要给情绪松绑，解救注意力，可以尝试以下方式：
暂停一下，不要拿起手机 如果正在进行一项工作任务时，有冲动想拿起手机，不妨马上克制住自己，什么也不做、不动，等待几分钟。也许你会感到不适，但这种感觉不会持续很久，等这股“劲”过去就好。
每天集中一个时间段处理手机信息
北京大学国发院BiMBA商学院院长陈春花说，她在自己的名片上会标明开机时间。
这个举动令很多接过她名片的人惊讶，却给了她极大的帮助。因为她不仅可以专心地在规定的时间里面教学和研究，还可以集中处理电话中的问题，不会时时被打断。
把手机从卧室拿出去
很多人的睡眠质量越来越差，玩手机是主要原因之一。因此，睡觉前请把你的手机放远一点，至少不能在枕头下面或者伸手可以够到的地方。没有了手机，我们睡觉之前可以做什么呢?放首轻音乐，让自己逐渐进入睡眠状态。尝试读本书，这也是最好的助眠方式。
学会写日记或做手帐
很多人通过手机将照片或短视频传到社交网络，以此记录自己的生活。与其说你在用手机记录生活，不如说你把社交软件当作了表达自己的舞台。建议好好过自己的生活，不要老是忙着告诉别人你在干嘛。
通过手写日记或者做手帐的形式，你才能真正的面对自己。因为这是只给你一个人看的，可以最大程度地在心灵的最深处和自己展开最真诚的对话。
（运营：吴芯）
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