当前位置:首页 > 时报检索 > 电子报 > 正文

退休后为什么更睡不好了?

2020-04-24 08:27:40来源:健康时报|分享|扫描到手机
  有些老人本以为退休后能更好地安排生活,但退休一段时间后发现睡眠越来越差,怎么回事?
四个字:用力过猛。
退休以前,工作欠下了很多睡眠债,现在退休了,要好好把它们都补回来。想法本身没问题,问题出在补觉的方法。如果你早上开始睡懒觉,白天也开始频繁小睡,那么生物钟很可能会被打乱,接着会造成入睡困难,或频繁觉醒。
四个建议
固定时间起床只有起床时间先固定,才有可能固定生物钟。建议每天早上同一时间醒来,不要赖床。睡太多会造成晚上入睡困难。有研究表明,睡得太多和痴呆风险增加相关。
不午睡或≤20min
退休了,下午不再有工作,其实可以不用午睡。因为连续清醒的时间越长,睡眠驱动力会越大,晚上更好入睡。如实在疲惫,建议午睡时间不要太长,20分钟以内就好。
适当户外活动
如果你在白天感觉昏昏欲睡,除了小睡之外,还有一个办法:户外活动。去小区下面散步、健身,锻炼不仅可以唤醒头脑昏沉的你,还会让晚上睡得更好。
睡前放松
建议睡前早点关掉电视和手机,把卧室的空调打开,设成凉爽模式。然后去洗个热水澡,阅读纸质书籍或听一听轻音乐,等待睡意自然到来。

(责任编辑:吴芯)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈