有些老人本以为退休后能更好地安排生活，但退休一段时间后发现睡眠越来越差，怎么回事?
四个字：用力过猛。
退休以前，工作欠下了很多睡眠债，现在退休了，要好好把它们都补回来。想法本身没问题，问题出在补觉的方法。如果你早上开始睡懒觉，白天也开始频繁小睡，那么生物钟很可能会被打乱，接着会造成入睡困难，或频繁觉醒。
四个建议
固定时间起床只有起床时间先固定，才有可能固定生物钟。建议每天早上同一时间醒来，不要赖床。睡太多会造成晚上入睡困难。有研究表明，睡得太多和痴呆风险增加相关。
不午睡或≤20min
退休了，下午不再有工作，其实可以不用午睡。因为连续清醒的时间越长，睡眠驱动力会越大，晚上更好入睡。如实在疲惫，建议午睡时间不要太长，20分钟以内就好。
适当户外活动
如果你在白天感觉昏昏欲睡，除了小睡之外，还有一个办法：户外活动。去小区下面散步、健身，锻炼不仅可以唤醒头脑昏沉的你，还会让晚上睡得更好。
睡前放松
建议睡前早点关掉电视和手机，把卧室的空调打开，设成凉爽模式。然后去洗个热水澡，阅读纸质书籍或听一听轻音乐，等待睡意自然到来。
四个字：用力过猛。
退休以前，工作欠下了很多睡眠债，现在退休了，要好好把它们都补回来。想法本身没问题，问题出在补觉的方法。如果你早上开始睡懒觉，白天也开始频繁小睡，那么生物钟很可能会被打乱，接着会造成入睡困难，或频繁觉醒。
四个建议
固定时间起床只有起床时间先固定，才有可能固定生物钟。建议每天早上同一时间醒来，不要赖床。睡太多会造成晚上入睡困难。有研究表明，睡得太多和痴呆风险增加相关。
不午睡或≤20min
退休了，下午不再有工作，其实可以不用午睡。因为连续清醒的时间越长，睡眠驱动力会越大，晚上更好入睡。如实在疲惫，建议午睡时间不要太长，20分钟以内就好。
适当户外活动
如果你在白天感觉昏昏欲睡，除了小睡之外，还有一个办法：户外活动。去小区下面散步、健身，锻炼不仅可以唤醒头脑昏沉的你，还会让晚上睡得更好。
睡前放松
建议睡前早点关掉电视和手机，把卧室的空调打开，设成凉爽模式。然后去洗个热水澡，阅读纸质书籍或听一听轻音乐，等待睡意自然到来。
（运营：吴芯）
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