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生了孩子毁了肚子

2020-04-17 04:21:08来源:健康时报|分享|扫描到手机
  在生娃的同时,很多妈妈付出了“毁肚子”的代价——腹直肌分离。有研究显示,腹直肌分离症在初产妇中的发生率为30%左右,在二次妊娠中的发生率高达60%以上。
营养均衡、适度运动有助于保持皮肤弹性、预防腹直肌分离。如果已经发生腹直肌分离,产后应及早进行康复训练。
腹式呼吸:全身放松,端坐位,双手放肚子上;用鼻子吸气,试着让肚皮鼓起来,同时双手向脐部聚拢,屏气10秒钟;用嘴巴缓慢吐气,尝试让肚皮向下凹陷。如此循环往复,感受腹部起落。
桥式运动:全身放松,仰卧,双脚间距与髋同宽,双膝尽可能屈曲到90°,双手交叉放置在腰腹部两侧;用力吸气,伸髋抬臀,使肩、髋、膝在一条直线上;缓慢吐气,并逐渐放平身体,同时双手向身体中线靠拢。
康复理疗:低频电刺激或肌电生物反馈疗法可增强腹直肌的力量,同时放松长期紧张的腹斜肌。
如果腹直肌分离超过3厘米,并且伴有腰背痛、腹壁外观等问题,可以进行手术治疗。比如腹壁整形手术和人工补片修补术、腹腔镜下腹白线缝合术等。

(责任编辑:吴芯)

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