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抗疫在家女性这样做

2020-02-11 07:34:14来源:健康时报|分享|扫描到手机
  台湾心理学博士洪兰女士曾说过,
  从人类演化角度来看,
  母亲是家庭的灵魂。
  在全国人民
  众志成城抗疫情的氛围下,
  家庭生活如何安排,
  家庭事务如何处理,
  家庭关系如何发展,
  母亲的角色至关重要。
  这也是考验女性生活智慧的时刻。
  有些事要勤快点,
  有些事得懒一点,
  协同全家更好地度过
  这段特殊时期。
  这些事勤快
  勤洗手,搓手别低于20秒
  新型冠状病毒可通过飞沫和接触传播。也就是说,除了戴口罩防飞沫,我们还要小心病毒通过手部接触,再经揉眼睛、抠鼻子、摸嘴巴等行为,造成感染并传播。浙江大学附属第一医院感染病科主任医师肖永红建议大家以下情况一定要洗手:外出回家,吃饭前,上厕所后,咳嗽或打喷嚏后,触摸口鼻眼之前,接触过动物后。洗手时使用肥皂和流动的水,搓手时间不低于20秒,如果外出不方便,可以使用含有70%~80%的免洗洗手液。
  勤运动,做套抗疫健身操
  减少外出不是减少运动。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模表示,要激活人体免疫系统,运动就必须要有强度。一般认为,中等强度的有氧运动对提高人体免疫功能的作用最大。居家如何锻炼?朱为模为大家带来了一套在家中可以练习的“抗疫健身操”。这套健身操分为四个部分,包括:热身、动态拉伸、高强度间歇训练(HITT)和放松(含静态拉伸)。短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧和无氧交叉训练的良好效果。
  勤消毒,别忽略日常用品
  在日常家居环境中,手机、电话、鼠标键盘、电灯开关、水龙头、门把手等都是人们经常触碰的地方,但卫生情况又经常被忽略,造成潜在的间接传播风险。回家洗手后,可用消毒湿巾擦拭清洁手机,晚上用84消毒液兑水拖地板。键盘、鼠标、电灯开关等也可以参照手机的清洁方式,用消毒湿巾进行擦拭。
  这些事懒一点
  懒操心,好好睡觉
  女人平时操心的事儿就很多,疫情期间更容易焦虑。宅在家里过分关注疫情信息,不停地刷手机,很容易导致睡眠不规律甚至失眠,尤其是更年期女性。
  杭州市中医院中医内科主任医师张永华:良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力。疫情期间,保证每天7~8小时的良好睡眠比什么都重要。如果出现焦虑不安的情绪,可以学着做深呼吸练习,慢慢放松自己的身体。尽量少刷手机,不要无休止地关注疫情。居家隔离期间要有计划,做一些自己喜欢的事。
  懒计较,家庭和谐
  一家人天天闷在一间屋子里,如果总是斤斤计较,难免鸡飞狗跳。还没等疫情结束,可能就把自己变成了怨妇。
  心理咨询师高莉:一场疫情考验了多少感情,夫妻的磨合,家人的相处,关起门这么多天被看得明明白白。长时间宅在家里很容易让人烦躁、焦虑甚至抑郁,可能每个人心里都有一些或多或少的小情绪,如果这个时候,女性爱抱怨,可能就会引发争吵。很多争吵都是由鸡毛蒜皮的小事引发,从小小的争吵开始升级,最后闹到不可收拾的地步。不妨利用这段时间多了解下彼此,吵架了也可以借此发现关系中的问题,去正视并且积极应对。对家人多点包容和理解,多些倾听和沟通。
  懒出门,避免感染
  宅在家就是对抗击疫情的贡献,不过,女性常被一些妇科问题困扰,又怕去医院交叉感染,导致小问题拖成大问题。
  复旦大学附属妇产科医院妇科主任医师邹世恩:一些简单的妇科问题有规律可循,可适当自我医治,以女性常见的白带异常为例。如果是豆腐渣样白带,伴着下身痒,多数是霉菌性阴道炎,可以自用达克宁栓、凯妮汀等药。黄色白带可能是阴道炎或者宫颈炎,内膜炎有时候也会如此。有条件的话可以口服抗菌药,头孢类或左氧氟沙星,还要搭上甲硝唑/奥硝唑,连吃10天左右。没有口服药,先试试阴道用的栓剂。
  懒化妆,趁机养肤
  有些女性不出门就不洗脸不化妆。化妆品对皮肤来说是一种负担,不用化妆的日子,可以专心在家养肤。
  陆军军医大学第一附属医院皮肤科主任医师杨希川:在家也不能长时间不洗脸,油脂、灰尘、细菌等在脸上大量堆积会堵塞毛孔,可能引发皮炎、痤疮等问题。而且冬季比较干燥,皮肤缺水,容易产生皱纹。在家护肤重在皮肤保湿,保湿面膜一周使用2~3次,敷好面膜后,建议用清水将脸洗干净,然后再涂保湿乳液或者霜剂。每晚护肤涂抹保湿霜或乳液的时候,不要忽略把颈部忘记了,用由下而上的手法按摩颈部。

(责任编辑:吴芯)

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