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不可缺的疫情心理防御

2020-02-11 21:38:47来源:健康时报|分享|扫描到手机
  身处隔离区者:先充分认识不良情绪
  离开家人孤身在隔离区怎么办?
  首先,要了解不出门可以最大程度地降低恐慌,熟悉的环境会带来更多的安全感,从而建立一个心理“安全岛”,并且可以最大程度保证自己不被感染。
  其次,保证充足的睡眠,给自已做一些好吃的食物,保证营养;并从正规渠道了解疫情的信息,避免恐慌心理。
  当恐惧感下降时可能伴随而来的是悲伤。因此,建议你要尽量找事情做,让自己少有空闲去关注消极的外部信息和内部心理体验。
  多通过视频、语音等方式与家人聊天,表达悲伤,感受他们的温暖与关心,增加自我安全感。
  为什么隔离在家会不停地怀疑自身被感染?
  首先观察身体是否出现了发热、干咳、疲乏、呼吸不畅等情况,如有相关症状,请及时寻求定点医院诊治。
  如果上述一切都不成立,有可能是焦虑情绪在作祟,继而产生各种躯体不适,甚至个别还会因过度紧张出现低热。一旦发现这些症状与疫情有相似处,又会产生更多的焦虑,这样的情绪又反馈给躯体,进而会产生一系列“类似被感染”的症状,即“心身反应”。
  建议尝试尝试肌肉放松训练(握紧拳头—松开—再握紧,不停循环直至肌肉有明显放松),或呼吸放松训练等。
  由于被隔离而遭受歧视怎么办?
  识别自己的情绪:在经历了被区别对待后,出现这些情绪反应是正常的,应将它们表达出来,和家人朋友倾诉、将经历整理记录下来、哭出来或大贼几声等。
  调整认知:首先要理解这种恐惧;其次要理性分析这种行为背后的原因,可能与疫情突发前期安置措施不到位等有关。
  另外,要关注到积极的信息,认识到即使再艰难的时候,也有很多善待之举。
  挖掘资源:与家人朋友分享经历和感受,获取心理支持;必要时寻求相关心理援助,拨打当地的心理援助热线、医疗咨询热线。
  家人被隔离者:耐心倾听彼此的感受
  把家人送去隔离了,觉得对不住他,该怎么办?
  首先要坚信你这样做是对的。从医学层面讲,新型冠状病毒感染后无症状潜伏期最长可达14天,且无症状潜伏期也有传染性,所以,把家人送去隔离既是对他人负责,也是对亲人负责。
  其次,你要相信,他也是爱你的,也会理解你的做法;换做是你从隔离区回来,他也会这样做的。
  你还可以及时提供能帮助缓解心理压力的物品,比如把那本买了一年都没翻开的书通过工作人员送给他;也可以疯狂追剧,享受这难得的休养生息。
  成了不受欢迎的“来自隔离区的人”,该怎么办?
  首先,要做好可能被异样看待的心理准备。
  要坦诚地与同事、同学、邻居等分享你在隔离区的经历和现况,不刻意回避或隐瞒,积极配合疫情相关后续工作的开展,从而缓和周围人的防御心理和行为。
  其次,可以自我鼓励,告诉自己这是一段重要的经历。
  将来疫情得到控制,也有自己的一份贡献,所以,你可以用积极主动的心态去化解怀疑和不友好,更应该相信大部分人都是怀抱善意的。
  家人患病被隔离治疗,我日夜担心,怎么办?
  借助通信工具保持联系、学会倾听。每个人有自己悲伤的方式,而家人最需要的是倾听他们的感受,或焦虑或低落,这会让家人减少孤单和无助的情绪。
  同时可适时回馈一些积极的正能量,鼓励家人勇敢、积极地与疾病作斗争。但要注意,避免对他们的情绪反应做出过多个人的主观判断或过度解释。
  还需要注意对病人情感需求的敏感度,如果病情允许,提供一些基本的娱乐材料,使得他们生活能更丰富一些。
  被病毒感染者:在亲朋好友处寻求安全感
  不能接受自己被感染的事实怎么办?
  在面临重大应激事件的时候,个体的反应会有以下四个时期:否认期、混杂情绪期、情绪整理和重新连接期、恢复期。
  在否认期,有的人会有一种做梦一样的不真实感,不知道发生了什么、该如何反应,或处在一种麻木、游离状态,也有人表现为情绪崩溃、哭泣呼喊。
  建议此时先找一个让自己感觉安全、有倚靠的地方坐下,深呼吸,稍微冷静后给自己最亲近、最信赖的人打个电话,告诉他你的情况,告诉他们此时你需要他们的支持!待心态稍微平复后,积极配合医护人员的检查、隔离以及治疗等安排。
  如何应对患病后被隔离治疗的日子?
  面对陌生的、充满消毒药水味的环境,面对整天穿着隔离衣的医生、封闭的病房,孤立无援的恐惧感扑面而来。
  此时的慌张、不知所措,恐惧都是正常的心理反应,不要试图去压制它、强装镇定;相反,不良的情绪需要得到表达和理解。
  建议即使是隔离在医院的确诊病人或疑似病人,都要有畅通的渠道与亲朋好友在情感上进行交流。因为被隔离的人通常会非常思念自己的亲人,总想着还有很多的事没有做,还有很多话没有跟亲人说。而隔离在外面的亲人也会有类似的心情,亲人往往有很多事情想为他们做,却使不上劲。
  我把疾病传染给了家人,非常自责,怎么办?
  家人之间不要相互谴责,或将原因归咎于某个特定的人。所有的感染者都是疾病的受害者,没有人会有意去伤害自己的亲人。
  如果当事人还是时不时自责、愧疚,那么请把这份愧疚在合适的时候表达出来,以取得家人的谅解。你之所以感觉自责,是因为他们全都是你最爱的家人;要相信家人不会苛责,全家人需要相互扶持,共渡难关。
  摘编自同济大学附属东方医院、中华预防医学会灾难预防医学分会、中华医学会灾难医学分会、中国心理卫生协会等出版的《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》

(责任编辑:吴芯)

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