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久坐腰痛 这样自疗

2020-01-21 12:08:13来源:健康时报|分享|扫描到手机
  久坐腰痛
这样自疗
河南中医药大学第一附属医院老年病科  邓 伟
老年人如长时间久坐不动,很易导致腰肌萎缩,促使纤维环脆弱或退变,进而引起髓核突出,压迫后方神经,导致下肢疼痛。
下面介绍几种老年人自疗“腰痛”的方法。
后弯腰:背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。
拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的最大限度后复原,反复做18次。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。
垫软枕:仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但是要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
热敷法:将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

(责任编辑:吴芯)

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