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捋顺身体里的各种气

2020-01-21 00:22:46来源:健康时报|分享|扫描到手机
  捋顺身体里的各种气
健康时报记者  刘玫妍   气不顺,人难受!肚子胀、打嗝、放屁、坐立不安,甚至吃不下东西,都是身体里的“气不顺”。尤其是冬天,胃肠受寒再加上不爱运动,稍微吃点东西就容易胀气,中老年人表现更加突出。
北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明表示,正常情况下,胃肠道有100~150毫升气体。当体量超过150毫升时,人就会有胀气感。胀气会使人体感到明显的不适,明显影响生活质量,同时也可能是疾病的临床表现。   气从哪来?吃的、气的、病的!
正常人的肠道里每天都会产生7~10升的气体,这些气体大多都被人体重新吸收,只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出。如果肠道里产生的气体太多,或通道不那么顺畅,排气的次数太少或没有排气就容易胀气。
肚子里多余的气是从哪儿来?胡立明介绍,胀气主要有三个来源:吃出来的、气出来的、疾病导致的。
吃饭习惯不好,比如吃太快、吃太多、边吃东西边说话,不经意间就可能吸入了大量气体。除了从外界吸入气体导致的胀气,还有一部分胀气是食物本身造成的。某些食物中的成分,不太容易被小肠消化吸收,到大肠后,就会在细菌的作用下发酵,产生大量气体,从而引起胀气。
人的脾胃极易受情绪影响,如果一个人长期处于愤怒、抑郁、暴躁的状态下,往往会影响肠道功能,胃肠胀气就是最直接的表现。压力大也会使肠胃蠕动变慢,产生腹胀,如果你久坐不动,更容易让气体积聚,难以排出。
气咋出去?揉腹、呼吸、锻炼!
日常生活中,多数胀气可以自行缓解。但是如果长时间反复胀气,就要考虑是不是疾病导致的。一些胃肠疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者,消化道蠕动及血液循环发生障碍,影响腔内气体吸收及排出,也会引起胀气。
如果感觉胀气,有想排气的感觉,千万不要憋着,可以暂时回避一下人群,一定要释放出来,好让肠胃缓解下压力。胡立明建议,若是胀气难消,可以试试以下方法。
可按摩腹部,帮助胃肠蠕动。先将双手互相摩擦,用温热的手掌按顺时针方向轻柔按摩肚子,注意不要在刚刚用完餐后立即按摩,起码在饭后1个半小时再开始按,也不要乱按,保持顺时针方向。
腹式呼吸也可以帮助把气排出去。腹式呼吸的方法其实很简单,把注意力集中在腹部,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。还可以进行一个简单的锻炼:身体平躺,膝盖弯曲,双手环抱小腿,尽量将大腿贴近肚子,这样可以防止胃内积气,帮助肠道排气。此外,还可以在肚脐周围涂抹薄荷油,喝点薄荷茶或金橘茶来缓解肠胃胀气。
日常顺气,会吃、爱动、乐观!
肚子胀气多半和吃有关。胡立明提醒,经常胀气的人要少吃产气食物,比如土豆、红薯等高淀粉类食物;西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜;扁豆、大豆等豆类食物;过咸的食物和乳类制品也容易造成胀气。多吃顺气食物,比如白萝卜、山楂、洋葱、大蒜等。同时,要养成良好的进食习惯,吃饭最好细嚼慢咽,不要边走边吃,边说边吃。
光会吃还不行,平时不能太懒。对于现在很多上班族而言,久坐成了家常便饭,殊不知这么一坐,极容易使胃部没办法尽快地将食物消化。久而久之,肠胃也跟着变懒了,气体难以顺利排出,就会出现胃胀气的症状。建议每天坚持适量的运动,饭后可以散散步,促进肠道蠕动。
更重要的是,要保有平和的心态来生活。因为不良的情绪会使消化功能减弱、刺激胃分泌过多的胃酸,也会使得胃内气体增多,引起腹胀。
专家提醒,如果胀气反复发作,一定注意及时筛查疾病。一些老人合并其他疾病,比如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都容易产生腹胀。由于胃肠道梗阻及腹腔积液、腹腔肿块等原因所致的腹胀患者,病情通常比较严重。
如果觉得肚子胀,并且三天以上都没排便、排气,肚子疼一阵一阵地绞痛,甚至出现了呕吐等症状,非常有可能是胃肠道的某一段“堵”住了,此时必须去医院做X线或B超胃肠镜检查进行确诊,万不能“忍”过去。

(责任编辑:吴芯)

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