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我的健康生活

2020-01-14 23:22:56来源:健康时报|分享|扫描到手机
  健康是自己管出来的
你的健康
不在医生手里,
要相信
健康是自己管出来的。
郭清指出,
影响健康
最主要的是生活方式,
日常养成好习惯,
至关重要。
中华医学会健康管理学分会候任主委郭清:
第一个好习惯是适量均衡饮食。“我20多年来体重一直没变过,难道是因为我不喜欢美食吗?肯定不是,只是我一直牢记不要过量。”郭清指出,不少人的“三高”就源于管不住嘴。
第二个好习惯是坚持做喜欢且适合自己的运动。“我有时出差,下飞机已经晚上六点了,但是八点钟我还是准时去游泳。”郭清提到,每周都要保证至少4天锻炼。
第三是为自己和家人写健康日志。这个习惯郭清已经坚持了20年,在日志里根据时令节气的变化写下养生的嘱咐,对未来一周的学习、工作、生活做一个科学的安排。健康时报记者李超然

照顾老人少谈对错多理解
我和阿尔茨海默病患者
打交道很多年,
深知对他们来说,
理解有多重要。
后来慢慢发现,
即使对于家里的
正常老年人来说,
理解同样重要。
解恒革说。
中国老年保健协会阿尔茨海默病分会主委解恒革:
老年人在记忆力衰退过程中,会面临很多苦恼。解恒革表示,如果老人把苦恼压抑在自己心里,会变得不爱跟人交流,有些自卑。这个时候,若我们再不去理解他们,这种自卑会越来越严重。还有一种可能就是老人把这种感觉发泄给我们,他知道自己的记忆力不好却不愿意承认,说你在挑毛病,双方很容易起争执。
很多痴呆老人之所以有很多精神行为的症状,有一半是照料者本身不恰当的语言行为或者不能理解他们行为背后的原因所造成的。老年人有个耳聋、眼花也正常,要学会倾听,理解,多听听他们的唠叨,多点细心和耐心。健康时报记者乔靖芳

口腔清洁不只是刷牙
口腔清洁,
一刷、二通、三冲
一个步骤都不能少。
刘洪臣主任表示,
口腔是人体健康的
第一道关卡,
口腔保健
从小到老
一辈子都要做好。
解放军总医院口腔医学中心主任刘洪臣:
“一刷”,是指用正确有效的方法刷牙,还要注意对牙龈及舌面的刷洗以及清洁;
“二通”,是指用牙线和牙间隙刷彻底清洁牙间隙,年轻人用牙线,老年人用牙间隙刷;
“三冲”就是用清水清洗口腔,饭后、睡前漱口也能冲洗掉一部分细菌。
这个“一刷二通三冲”的口腔保健三部曲,不仅可以用于自然牙的卫生保健,更是人工种植牙及所有固义齿(假牙)卫生保健清洁的有效方法。做好了口腔保健不仅能改善生活质量(比如咀嚼、美观等)还能降低消化系统疾病的发生率。
健康时报记者毛圆圆

定期检查保健康
现在很多老年人
发现自己
有血管疾病,
其实很多情况是
没有定期检查
自己的身体。
张红说,
对于现在的人群,
定期检查很重要。
暨南大学附属第一医院介入血管外科主任张红:
张红提醒,高血压患者,做好血压监测是预防的基础;高血脂症患者,应注意控制血脂各项指标,尤其是低密度脂蛋白胆固醇;糖尿病患者,应积极控制血糖,规律监测血糖;房颤患者是脑卒中的高发人群,要重视抗凝等治疗以预防脑卒中。定期检查外周动脉,尤其是下肢动脉和颈动脉。
好的健康生活在于坚持健康的生活方式。张红建议,适当适量运动;充足饮水,合理饮食,适量摄入动物蛋白质;减少高脂高盐高糖食物摄入;增加新鲜蔬菜水果,提高钾摄入量;提倡戒烟,控制体重。
健康时报记者孔天骄

慢跑游泳护关节
适量运动
是健康的基石之一,
在李梦涛看来,
这四个字眼里,
“适量”很重要,
运动要量力而行。
拿护关节来说,
慢跑和游泳
就是很好的运动。
北京协和医院风湿免疫科副主任李梦涛:
“很多人也许会说,跑步不是伤关节吗?”对此,李梦涛表示,正确的慢跑是可以护关节的。不建议在跑步机上跑,因为跑步机的跑道角度通常不变,而且速度固定,所有的力量都集中到膝关节的一个点上,会磨损关节。如果在路面上跑,会改变方向,对膝关节的冲击较为分散,对关节的磨损程度就小了好多。
李梦涛还推荐了游泳,不仅能减小对关节的损害,同还能增强肌肉肌群的力量。
最后,李梦涛提醒,对于正常群体,运动要量力而行,别做损伤性的运动,比如马拉松等专业的运动就不适合。
健康时报记者乔靖芳

做个不被手机掌控的人
早上5点半起床,
中午休息时抽空游泳,
晚上10点半睡觉,
樊富珉教授每天都是
如此规律的生活。
樊教授说,
规律的生活其实
就是对生活的掌控,
对健康的负责。
清华大学心理学系教授樊富珉:
“现代人总说生活好像被手机掌控了,但以我亲身经历来看,手机应该成为我们的工具,而不是主宰。”樊教授说道,“即使每天都被各种工作消息轰炸,我也不会每时每刻看手机,可以每一个小时或半天看一次,集中处理一些事情,不让时间碎片化。我讲课时、开会时、写书时、休息时一般不会看手机,不会被外界所打扰。”
其实,每个人都应该在生活中了解、学习一些心理学,心理学可以帮助自己认识自己、理解他人,明白自己追求什么,朝什么方向努力。人生最幸福最有价值的就是知道自己想要什么,有自己的梦想并不断地去追寻。健康时报记者毛圆圆

(责任编辑:吴芯)

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