我的健康生活
在第十二届健康中国论坛上，健康时报记者采访了与会的部分专家，请他们畅谈自己的健康习惯，看看懂健康的人如何生活。
“少心没肺胡吃闷睡”
体壮曰健，
心怡曰康。
健康包括形体和身心。
张伯礼院士
谈起自己的健康心得笑称，
就是天津人说的
“少心没肺，
胡吃闷睡”。
中国工程院院士张伯礼：
这八个字虽然通俗，但是想要做到并不容易。“少心没肺”是指心态要好，不要让不良情绪困扰自己，拿得起、放得下，不要患得患失。不要对自己取得的成绩狂喜难持、对自己的失误耿耿于怀。真正做到包容他人，也包容自己。
对于“胡吃闷睡”，张伯礼院士理解为是一种对于饮食和睡眠的乐观态度。他建议大家无论多好吃的东西都不要多吃。此外，睡眠是最好的“补剂”，睡眠质量比睡眠时间更为关键。每个人都应该力争高质量的睡眠。努力做到：日常的事，入耳不入脑;重要的事记脑不缠脑。做到“心中无事，睡眠自安”。健康时报记者董颖钰
眼健康有三个标准
多数人不知道，
一双健康的眼睛
长啥样，
瞿佳院长介绍，
眼健康
有三个标准：
看得清楚、
看得舒服、
看得持久。
温州医科大学附属眼视光医院院长瞿佳：
时下，很多人对“看不清楚”习以为常，也不知道怎么去改善。事实上，只要采取合适的方式就能防控、矫治。“对孩子来说，建立屈光发育档案是防控近视的有效手段”，瞿佳建议，从3岁开始，家长要带孩子到正规医疗机构建立眼屈光发育档案，定期检查，避免或延缓近视的发生。
只有及时了解自己的视力变化、眼底变化等，青少年才能尽早防控近视、弱视和斜视等功能性眼病，中老年人能通过渐变多焦点眼镜或者手术矫正老花，一些眼病，如青光眼、糖尿病视网膜病变等也能在早期得到有效诊疗，真正呵护好眼睛。
健康时报记者毛圆圆
适当过过慢生活
到了一定岁数后，
不必要的应酬
尽量省去一些。
该追求的就去追求，
该放松就得放松。
王大仟表示，
现代人
生活节奏太快，
该适当过过慢生活了。
北京中医医院常务副院长王大仟：
王大仟平时喜欢走路，他认为每天走路一万步或以内是比较好的。一些运动如羽毛球、网球等易受限于场地，条件不允许的情况下，可以通过走路来运动。
“饮食上我平常会注重低盐低脂，多喝水，冬季可以喝一些红茶或花茶。”王大仟表示，早餐要吃好，最好在家吃。
对于平日说话比较多的从业人员，可以吃一些西洋参，喝点菊花茶等;如果经常喝酒应酬的话，可以吃一些葛根花或夏枯草加一点决明子，达到清肝保肝的效果。冬季养生可以多吃一些羊肉等高热量的食物，对于缓解体寒很有帮助。
健康时报记者董颖钰
像管成绩一样管好孩子体重
好的家长
不要只看孩子成绩表，还要有一份
生长发育量表。
陈晓波主任指出，
现在的“小胖墩”
越来越多，
这和家长对孩子管理的不当分不开。
首都儿研所附属儿童医院内分泌科主任陈晓波：
“胖父母养出胖娃娃，不仅有遗传的因素在里面，同时家长没有让孩子养成正确的饮食和运动习惯。”陈晓波指出，儿童肥胖是个综合的问题，吃得多、动得少是主因。孩子为什么运动少了?可能是孩子看电视、玩手机太久了，可能是作业、辅导班多了，孩子户外运动的机会少了。
另一个原因则是盲目地给孩子补营养。陈晓波指出，有的家长认为“肉=营养”，结果孩子的蛋白质摄入比例大量增加，不愿意吃蔬菜水果，这就为营养失衡埋下根源。孩子就像小树苗，家长要学会给孩子立规矩，不要等到大了再去管，习惯养成了再纠正就非常难了。健康时报记者李超然
好心态是护胃良方
平时的确太忙了，
尤其作为一个大夫，早八晚八常有的事儿，
但从医生的角度来说，我有两个建议给大家，那就是：
食规律、心态好。
谈到健康生活，
令狐恩强说。
解放军总医院消化科主任令狐恩强：
“食规律”就是一日三餐要规律，暴饮暴食、节食减肥，这些习惯对胃都不好，令狐主任建议每餐吃到七成饱，最好在固定时间吃三餐。同时，做好食物搭配，包括粗细搭配、荤素搭配，不要听说吃粗好、吃素好，就只吃粗只吃素，这种吃法太极端，均衡搭配才是王道。
“我发现那些长寿的人，很多心态都很好。”令狐主任认为，胃肠功能的改变是人体情绪变化的一面镜子，情绪低落时，茶饭不思，而心情愉悦时，食欲倍增，而且这种情况下，胃肠的消化功能也比较好，有利于食物的消化吸收。
健康时报记者乔靖芳
防癌体检要有针对性
癌症筛查
是控制癌症的
一种非常有效的手段，但并非每个人
都要去做各种检查。
陈万青建议，
要了解自己
和哪些癌症有关，
针对性地进行体检。
国家癌症中心癌症早诊早治办公室主任陈万青：
癌症和年龄、家族史、环境、生活方式等因素有关，年龄越大、有家族史、危险因素长期暴露和具有不良生活习惯的人，癌症的发病概率更高，中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任陈万青提醒，防癌体检要有针对性。
目前证实有效的临床技术手段可以早期发现大部分的常见癌症。例如，使用胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌，超声结合钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。在专业的体检机构、选择个性化项目，把癌症筛查的重心放在高危人群，能够更好地提高筛查效率。
健康时报记者毛圆圆
在第十二届健康中国论坛上，健康时报记者采访了与会的部分专家，请他们畅谈自己的健康习惯，看看懂健康的人如何生活。
“少心没肺胡吃闷睡”
体壮曰健，
心怡曰康。
健康包括形体和身心。
张伯礼院士
谈起自己的健康心得笑称，
就是天津人说的
“少心没肺，
胡吃闷睡”。
中国工程院院士张伯礼：
这八个字虽然通俗，但是想要做到并不容易。“少心没肺”是指心态要好，不要让不良情绪困扰自己，拿得起、放得下，不要患得患失。不要对自己取得的成绩狂喜难持、对自己的失误耿耿于怀。真正做到包容他人，也包容自己。
对于“胡吃闷睡”，张伯礼院士理解为是一种对于饮食和睡眠的乐观态度。他建议大家无论多好吃的东西都不要多吃。此外，睡眠是最好的“补剂”，睡眠质量比睡眠时间更为关键。每个人都应该力争高质量的睡眠。努力做到：日常的事，入耳不入脑;重要的事记脑不缠脑。做到“心中无事，睡眠自安”。健康时报记者董颖钰
眼健康有三个标准
多数人不知道，
一双健康的眼睛
长啥样，
瞿佳院长介绍，
眼健康
有三个标准：
看得清楚、
看得舒服、
看得持久。
温州医科大学附属眼视光医院院长瞿佳：
时下，很多人对“看不清楚”习以为常，也不知道怎么去改善。事实上，只要采取合适的方式就能防控、矫治。“对孩子来说，建立屈光发育档案是防控近视的有效手段”，瞿佳建议，从3岁开始，家长要带孩子到正规医疗机构建立眼屈光发育档案，定期检查，避免或延缓近视的发生。
只有及时了解自己的视力变化、眼底变化等，青少年才能尽早防控近视、弱视和斜视等功能性眼病，中老年人能通过渐变多焦点眼镜或者手术矫正老花，一些眼病，如青光眼、糖尿病视网膜病变等也能在早期得到有效诊疗，真正呵护好眼睛。
健康时报记者毛圆圆
适当过过慢生活
到了一定岁数后，
不必要的应酬
尽量省去一些。
该追求的就去追求，
该放松就得放松。
王大仟表示，
现代人
生活节奏太快，
该适当过过慢生活了。
北京中医医院常务副院长王大仟：
王大仟平时喜欢走路，他认为每天走路一万步或以内是比较好的。一些运动如羽毛球、网球等易受限于场地，条件不允许的情况下，可以通过走路来运动。
“饮食上我平常会注重低盐低脂，多喝水，冬季可以喝一些红茶或花茶。”王大仟表示，早餐要吃好，最好在家吃。
对于平日说话比较多的从业人员，可以吃一些西洋参，喝点菊花茶等;如果经常喝酒应酬的话，可以吃一些葛根花或夏枯草加一点决明子，达到清肝保肝的效果。冬季养生可以多吃一些羊肉等高热量的食物，对于缓解体寒很有帮助。
健康时报记者董颖钰
像管成绩一样管好孩子体重
好的家长
不要只看孩子成绩表，还要有一份
生长发育量表。
陈晓波主任指出，
现在的“小胖墩”
越来越多，
这和家长对孩子管理的不当分不开。
首都儿研所附属儿童医院内分泌科主任陈晓波：
“胖父母养出胖娃娃，不仅有遗传的因素在里面，同时家长没有让孩子养成正确的饮食和运动习惯。”陈晓波指出，儿童肥胖是个综合的问题，吃得多、动得少是主因。孩子为什么运动少了?可能是孩子看电视、玩手机太久了，可能是作业、辅导班多了，孩子户外运动的机会少了。
另一个原因则是盲目地给孩子补营养。陈晓波指出，有的家长认为“肉=营养”，结果孩子的蛋白质摄入比例大量增加，不愿意吃蔬菜水果，这就为营养失衡埋下根源。孩子就像小树苗，家长要学会给孩子立规矩，不要等到大了再去管，习惯养成了再纠正就非常难了。健康时报记者李超然
好心态是护胃良方
平时的确太忙了，
尤其作为一个大夫，早八晚八常有的事儿，
但从医生的角度来说，我有两个建议给大家，那就是：
食规律、心态好。
谈到健康生活，
令狐恩强说。
解放军总医院消化科主任令狐恩强：
“食规律”就是一日三餐要规律，暴饮暴食、节食减肥，这些习惯对胃都不好，令狐主任建议每餐吃到七成饱，最好在固定时间吃三餐。同时，做好食物搭配，包括粗细搭配、荤素搭配，不要听说吃粗好、吃素好，就只吃粗只吃素，这种吃法太极端，均衡搭配才是王道。
“我发现那些长寿的人，很多心态都很好。”令狐主任认为，胃肠功能的改变是人体情绪变化的一面镜子，情绪低落时，茶饭不思，而心情愉悦时，食欲倍增，而且这种情况下，胃肠的消化功能也比较好，有利于食物的消化吸收。
健康时报记者乔靖芳
防癌体检要有针对性
癌症筛查
是控制癌症的
一种非常有效的手段，但并非每个人
都要去做各种检查。
陈万青建议，
要了解自己
和哪些癌症有关，
针对性地进行体检。
国家癌症中心癌症早诊早治办公室主任陈万青：
癌症和年龄、家族史、环境、生活方式等因素有关，年龄越大、有家族史、危险因素长期暴露和具有不良生活习惯的人，癌症的发病概率更高，中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任陈万青提醒，防癌体检要有针对性。
目前证实有效的临床技术手段可以早期发现大部分的常见癌症。例如，使用胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌，超声结合钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。在专业的体检机构、选择个性化项目，把癌症筛查的重心放在高危人群，能够更好地提高筛查效率。
健康时报记者毛圆圆
（运营：吴芯）
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