筋长一寸，寿延十年?
健康时报记者 吕 霖
常听说“筋长一寸，寿延十年”，公园里锻炼的老年人，拉起筋来很带劲儿，比年轻人都灵活。但专家表示，拉筋确实有益健康，但过度拉筋反而对身体不利。
中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成介绍，广义上的“筋”是指肌腱、筋膜组织等。“筋”是一种结缔组织，随着年龄增长、运动的相对缺乏等，会出现“筋缩”，感觉肩颈酸痛，身体也不灵活。这时适当“拉筋”对身体有好处，可缓解身体常用关节的酸胀、疼痛等，特别是在保持身体灵敏性、稳定性等方面也有很多实在的好处。如果长时间不动，再加上年纪大了以后，筋膜排列发生紊乱，会让跌倒风险明显增高。而“跌倒”，是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一。
桑志成医生指出，比如一些人有习惯性崴脚，很大原因就是这一关节部位的筋，被过度拉长而没有得到功能性的恢复，对外力冲击失去了保护作用。“拉筋应该适度，运动前做做热身活动，适当伸展身体。”北京友谊医院骨科主任医师郭艾建议，拉筋的动作要缓慢而温和，不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙;而且要循序渐进，不能做“急性子”，不然用力不当很可能锻炼不成反受伤。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧、发酸时就要停止，以免拉伤筋肌。
在做登山、踢足球等特别需要腿部力量的运动时，可多做腿部拉筋，改善腿、踝、髋部柔韧性。
健康时报记者 吕 霖
常听说“筋长一寸，寿延十年”，公园里锻炼的老年人，拉起筋来很带劲儿，比年轻人都灵活。但专家表示，拉筋确实有益健康，但过度拉筋反而对身体不利。
中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成介绍，广义上的“筋”是指肌腱、筋膜组织等。“筋”是一种结缔组织，随着年龄增长、运动的相对缺乏等，会出现“筋缩”，感觉肩颈酸痛，身体也不灵活。这时适当“拉筋”对身体有好处，可缓解身体常用关节的酸胀、疼痛等，特别是在保持身体灵敏性、稳定性等方面也有很多实在的好处。如果长时间不动，再加上年纪大了以后，筋膜排列发生紊乱，会让跌倒风险明显增高。而“跌倒”，是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一。
桑志成医生指出，比如一些人有习惯性崴脚，很大原因就是这一关节部位的筋，被过度拉长而没有得到功能性的恢复，对外力冲击失去了保护作用。“拉筋应该适度，运动前做做热身活动，适当伸展身体。”北京友谊医院骨科主任医师郭艾建议，拉筋的动作要缓慢而温和，不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙;而且要循序渐进，不能做“急性子”，不然用力不当很可能锻炼不成反受伤。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧、发酸时就要停止，以免拉伤筋肌。
在做登山、踢足球等特别需要腿部力量的运动时，可多做腿部拉筋，改善腿、踝、髋部柔韧性。
（运营：吴芯）
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