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筋长一寸,寿延十年?

2020-01-03 16:55:12来源:健康时报|分享|扫描到手机
  筋长一寸,寿延十年?
健康时报记者  吕 霖
常听说“筋长一寸,寿延十年”,公园里锻炼的老年人,拉起筋来很带劲儿,比年轻人都灵活。但专家表示,拉筋确实有益健康,但过度拉筋反而对身体不利。
中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成介绍,广义上的“筋”是指肌腱、筋膜组织等。“筋”是一种结缔组织,随着年龄增长、运动的相对缺乏等,会出现“筋缩”,感觉肩颈酸痛,身体也不灵活。这时适当“拉筋”对身体有好处,可缓解身体常用关节的酸胀、疼痛等,特别是在保持身体灵敏性、稳定性等方面也有很多实在的好处。如果长时间不动,再加上年纪大了以后,筋膜排列发生紊乱,会让跌倒风险明显增高。而“跌倒”,是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一。
桑志成医生指出,比如一些人有习惯性崴脚,很大原因就是这一关节部位的筋,被过度拉长而没有得到功能性的恢复,对外力冲击失去了保护作用。“拉筋应该适度,运动前做做热身活动,适当伸展身体。”北京友谊医院骨科主任医师郭艾建议,拉筋的动作要缓慢而温和,不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙;而且要循序渐进,不能做“急性子”,不然用力不当很可能锻炼不成反受伤。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧、发酸时就要停止,以免拉伤筋肌。
在做登山、踢足球等特别需要腿部力量的运动时,可多做腿部拉筋,改善腿、踝、髋部柔韧性。

(责任编辑:吴芯)

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