(健康时报融媒体报道平台记者乔靖芳)“经过多年积累，我总结出了一个健康的十大基石”， 5月4日，由人民日报社健康时报与瑞德青春健康管理有限公司联合主办的“第二届健康中国·女性美丽健康促进工程论坛暨瑞德青春峨眉山基地启动仪式”在北京举行，曾担任过朱德、华国锋等多位国家领导人专职保健医的胡维勤如是分享。
曾任朱德、华国锋专职保健医师、原中南海门诊部主任医师胡维勤
第一条就是要有超前的健康理念。我们不能等到得病了再去治病，健康思维要“超前”，要做好防病保健工作，保持一直健康。
第二要有良好的心态和心理素质。世界卫生组织对健康的定义既包括身体健康，也包括心理健康。没有良好的心理状态，就不能称之为全面的健康，有数据显示，70%的慢病与压力和应激有关，90%的疾病与压力有关，日常应做好自我疏导。
第三要有经常性的有氧运动。常见的有氧运动包括游泳、打球、骑自行车、慢跑、爬山、步行、太极拳、广场舞等等，都可以根据自身的年龄和身体状况，有针对性地进行选择。
第四要科学的饮食，均衡的营养。按照膳食指南来吃，其中有一个很重要的原则就是吃得杂一些，谷薯类、蔬菜、水果、肉蛋奶，都得吃，这样才能保证身体获得均衡的营养。
第五要戒烟限酒，保持口腔卫生。烟草的危害对我们的危害特别大，不仅对自己，二手烟甚至三手烟对身边人的伤害也非常大。在喝酒方面，以往我们认为“适量饮酒有利健康”，然而最近两年大量研究都表明，“适量饮酒有利于健康”的说法也是不对的，最好滴酒不沾，尤其是女性。口腔健康也很关键，每天早晚刷两次牙，晨起刷一次，晚饭后或临睡前再刷一次。
第六要有规律的生活。到了吃饭的时间就应该去吃饭，该睡觉的时候就要准时上床，尽量不要熬夜，保持规律的健康生活习惯。
第七要有充足的睡眠。每天要保证充足的睡眠，早睡早起。要知道，长期睡眠不足，皮肤差、记忆力下降、易发脾气，长期失眠还会增加心脏病等患病风险。
第八要多喝水。对于正常成年人来说，每天1500-1700毫升水，不要等到渴了再喝水。
第九要适当地吃一些保健品。营养补充最好的办法就是通过膳食获得，如果饮食无法满足，最好根据自身需要在医生的指导下补充，不要自己乱吃。
第十要有健康管理。要定期做健康检查，再加上每天做做保健，每天泡脚、多活动身体等，都是很重要的。
（运营：郑帆影）
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