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坚持泡在健身房里的都是哪些人?

2019-12-31 04:57:28来源:健康时报|分享|扫描到手机
  坚持泡在健身房里的
  都是哪些人?
  指导专家:上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任 刘 欣
  拼命流汗的胖子
  穿着大号运动衣,在众人面前气喘吁吁地笨拙运动,很考验意志,尤其是在寒冷的冬季还能坚持来给自己“找罪受”,那说明他离“质变”的时刻不远了!
  专家点评:运动中大量出汗后,确实会引起体重下降。这是因为在运动过程中,会加强身体的新陈代谢,汗液则会通过蒸腾带走身体的部分热量。但其实,事后一补水,体重又会回升的。所以健身的人都知道,运动的持续时间和强度,才是衡量卡路里燃烧最重要的两个因素。如果想要通过运动达到减肥和瘦身的效果,与其关注自己出了多少汗,湿了多少衣衫,不如在做运动的时候,合理分配体力,尽量延长运动的时间,提升运动的强度,以消耗更多脂肪。
  走进力量区的女孩
  玩健身器械的都是纯爷们?女孩子只能练练瑜伽、健美操和肚皮舞?你也太小瞧人了!看看健身房器械区的那些女孩子吧,腹肌、马甲线全都不在话下!
  专家点评:很多女性去健身房只是跑步、跳操、做瑜伽,但是缺乏力量练习,健身效果不佳。力量练习并不是大众想象中的那种“练块头”,而是增强女性身体素质的一种锻炼方法,包括哑铃、杠铃等等,可以提高女性肌肉的耐力和爆发力,但不会长“疙瘩肉”。力量训练有一定技巧,每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔,给肌肉一些修复时间。先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练,再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习等。
  坚持锻炼的老人
  老人只能买菜、做饭、接孙子?错!新时代的老年人要么活跃在广场舞要么活跃在健身房,精神矍铄着呢!
  专家点评:发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明,对于经常久坐不动的老年人来说,每周至少进行3小时的运动,可以延长5年寿命。不过,老年人运动与年轻人是不同的,尤其是在运动量和运动强度方面,具有其独特性。老年人适合的常见运动方式有:有氧运动、抗阻训练以及柔韧性练习三种。另外,由于老年人肌力不足,很多时候行走不便,易摔倒,可多加一项平衡性练习。
  杨妙霞制图

(责任编辑:吴芯)

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