坚持泡在健身房里的
都是哪些人?
指导专家：上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任 刘 欣
拼命流汗的胖子
穿着大号运动衣，在众人面前气喘吁吁地笨拙运动，很考验意志，尤其是在寒冷的冬季还能坚持来给自己“找罪受”，那说明他离“质变”的时刻不远了!
专家点评：运动中大量出汗后，确实会引起体重下降。这是因为在运动过程中，会加强身体的新陈代谢，汗液则会通过蒸腾带走身体的部分热量。但其实，事后一补水，体重又会回升的。所以健身的人都知道，运动的持续时间和强度，才是衡量卡路里燃烧最重要的两个因素。如果想要通过运动达到减肥和瘦身的效果，与其关注自己出了多少汗，湿了多少衣衫，不如在做运动的时候，合理分配体力，尽量延长运动的时间，提升运动的强度，以消耗更多脂肪。
走进力量区的女孩
玩健身器械的都是纯爷们?女孩子只能练练瑜伽、健美操和肚皮舞?你也太小瞧人了!看看健身房器械区的那些女孩子吧，腹肌、马甲线全都不在话下!
专家点评：很多女性去健身房只是跑步、跳操、做瑜伽，但是缺乏力量练习，健身效果不佳。力量练习并不是大众想象中的那种“练块头”，而是增强女性身体素质的一种锻炼方法，包括哑铃、杠铃等等，可以提高女性肌肉的耐力和爆发力，但不会长“疙瘩肉”。力量训练有一定技巧，每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练，再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习等。
坚持锻炼的老人
老人只能买菜、做饭、接孙子?错!新时代的老年人要么活跃在广场舞要么活跃在健身房，精神矍铄着呢!
专家点评：发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的老年人来说，每周至少进行3小时的运动，可以延长5年寿命。不过，老年人运动与年轻人是不同的，尤其是在运动量和运动强度方面，具有其独特性。老年人适合的常见运动方式有：有氧运动、抗阻训练以及柔韧性练习三种。另外，由于老年人肌力不足，很多时候行走不便，易摔倒，可多加一项平衡性练习。
杨妙霞制图
都是哪些人?
指导专家：上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任 刘 欣
拼命流汗的胖子
穿着大号运动衣，在众人面前气喘吁吁地笨拙运动，很考验意志，尤其是在寒冷的冬季还能坚持来给自己“找罪受”，那说明他离“质变”的时刻不远了!
专家点评：运动中大量出汗后，确实会引起体重下降。这是因为在运动过程中，会加强身体的新陈代谢，汗液则会通过蒸腾带走身体的部分热量。但其实，事后一补水，体重又会回升的。所以健身的人都知道，运动的持续时间和强度，才是衡量卡路里燃烧最重要的两个因素。如果想要通过运动达到减肥和瘦身的效果，与其关注自己出了多少汗，湿了多少衣衫，不如在做运动的时候，合理分配体力，尽量延长运动的时间，提升运动的强度，以消耗更多脂肪。
走进力量区的女孩
玩健身器械的都是纯爷们?女孩子只能练练瑜伽、健美操和肚皮舞?你也太小瞧人了!看看健身房器械区的那些女孩子吧，腹肌、马甲线全都不在话下!
专家点评：很多女性去健身房只是跑步、跳操、做瑜伽，但是缺乏力量练习，健身效果不佳。力量练习并不是大众想象中的那种“练块头”，而是增强女性身体素质的一种锻炼方法，包括哑铃、杠铃等等，可以提高女性肌肉的耐力和爆发力，但不会长“疙瘩肉”。力量训练有一定技巧，每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练，再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习等。
坚持锻炼的老人
老人只能买菜、做饭、接孙子?错!新时代的老年人要么活跃在广场舞要么活跃在健身房，精神矍铄着呢!
专家点评：发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的老年人来说，每周至少进行3小时的运动，可以延长5年寿命。不过，老年人运动与年轻人是不同的，尤其是在运动量和运动强度方面，具有其独特性。老年人适合的常见运动方式有：有氧运动、抗阻训练以及柔韧性练习三种。另外，由于老年人肌力不足，很多时候行走不便，易摔倒，可多加一项平衡性练习。
杨妙霞制图
（运营：吴芯）
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