适合老人的
护颈运动
河南省中医院推拿门诊副主任 宋永达
颈部肌肉筋膜由于缺乏锻炼，可能出现肌肉痉挛，可进行局部肩颈运动——
背部拉伸 双脚并拢站直，双手在背后十指相扣，掌心朝向自己，用力向后牵拉，挺胸抬头，持续3~5秒后，放松手臂2秒，反复10次为一组，每天做1~2组。
提肩运动 站立或坐在椅子上，身体放松，双肩上提到最大限度，再按照向后→向下→向前→向上顺序旋转肩关节，10圈为一组，每天做1~2组。
颈项争力 站立或坐在椅子上，身体放松，双手抱头并向前用力，头颈部向后用力与手做抵抗，持续5秒，放松2秒，反复10次为一组，每天做1~2组。
护颈运动
河南省中医院推拿门诊副主任 宋永达
颈部肌肉筋膜由于缺乏锻炼，可能出现肌肉痉挛，可进行局部肩颈运动——
背部拉伸 双脚并拢站直，双手在背后十指相扣，掌心朝向自己，用力向后牵拉，挺胸抬头，持续3~5秒后，放松手臂2秒，反复10次为一组，每天做1~2组。
提肩运动 站立或坐在椅子上，身体放松，双肩上提到最大限度，再按照向后→向下→向前→向上顺序旋转肩关节，10圈为一组，每天做1~2组。
颈项争力 站立或坐在椅子上，身体放松，双手抱头并向前用力，头颈部向后用力与手做抵抗，持续5秒，放松2秒，反复10次为一组，每天做1~2组。
（运营：吴芯）
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