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适合老人的护颈运动

2019-12-27 11:40:47来源:健康时报|分享|扫描到手机
  适合老人的
  护颈运动
  河南省中医院推拿门诊副主任 宋永达
  颈部肌肉筋膜由于缺乏锻炼,可能出现肌肉痉挛,可进行局部肩颈运动——
  背部拉伸  双脚并拢站直,双手在背后十指相扣,掌心朝向自己,用力向后牵拉,挺胸抬头,持续3~5秒后,放松手臂2秒,反复10次为一组,每天做1~2组。
  提肩运动  站立或坐在椅子上,身体放松,双肩上提到最大限度,再按照向后→向下→向前→向上顺序旋转肩关节,10圈为一组,每天做1~2组。
  颈项争力  站立或坐在椅子上,身体放松,双手抱头并向前用力,头颈部向后用力与手做抵抗,持续5秒,放松2秒,反复10次为一组,每天做1~2组。

(责任编辑:吴芯)

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