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北京协和医院医生把健康写进漫画里

2019-12-20 17:29:03来源:健康时报|分享|扫描到手机
  北京协和医院医生
  把健康
  写进漫画里
  健康生活,衣食住行皆是讲究,
  北京协和医院的医生们,
  把对读者的健康提醒写进了漫画里。
  午饭
  “四大魔王”要少吃  在午饭界,有四类“午餐魔王”受到很多人青睐,但是不能经常吃:盖浇饭、洋快餐、汤泡饭、擦锅饭。
  盖浇饭是菜饭不分离的状态,吃它就会把那些用来调味的油和盐的集合体,伴着米饭和菜一同吃进胃里,可谓高盐、高油、高糖、高能量!
  洋快餐主要以油炸食物为主,明显“三高三低”,即高能量、高蛋白、高脂肪;低矿物质、低维生素、低膳食纤维。
  汤泡饭容易让人把米粒整个吞到胃里,会给胃带来巨大负担,经常汤泡饭,容易引发消化不良。
  擦锅饭就是炒完一锅菜出来,锅里还有些油渣,把米饭或者馒头放入,吸走最后的油水。这看似不浪费,实际上却让主食的能量大大提高;长此以往,高血脂、高血压、冠心病难以避免。
  有人为了给午饭增加营养元素,喜欢午餐后吃水果,这也是不健康的。餐后马上吃水果,水果没有办法迅速进入肠道,起不到应有的营养作用。而且食物本身就有不小的血糖负荷,再增加水果,就更控制不住了。
  正确的午餐顺序应该是喝水→少量水果→多吃些蔬菜→肉类和豆制品→一定量主食。水果可以放到两餐中间吃,比如上午10点或下午4点左右。
  补钙
  跟饭一起吃效果最佳
  钙片有很多种,有一天三次服用的,也有晚上服一次的。但不管是哪种,都要跟着饭一起吃。
  因为口服途径摄入的钙剂需要在胃酸的作用下解离为钙离子,才能很好地被吸收利用。所以钙剂随三餐一起服用,胃液大量分泌,就有利于解离出更多钙离子。
  而且食物与钙剂一起进入胃后,随着食糜的蠕动,钙剂经食物混合并搅拌在一起,对一些碱性强的钙剂可以起到一定中和作用,以减少钙剂对胃黏膜的刺激。
  小孩和老人,由于消化能力不强,要注意不要空腹食用钙片。
  补钙也有最佳时间,人体补钙最佳时间就是晚上临睡前。我们血液里的钙是平衡的,白天在食物中摄取的钙,会从尿液中排出来。晚上不进食,第二天早上第一次上厕所排出的钙,是从骨骼中释放出来进入血液里的。
  为了让血钙保持平稳水平,避免骨头中的钙释放,缺钙的人,晚上这次钙片是绝对不能落下的。  祛痘 红霉素眼膏物美价廉
  祛痘(痤疮)药大部分都很贵吧,有一种就很便宜:红霉素眼膏。眼膏可以用来祛痘,要从痤疮发病因素讲起。痤疮重要的发病因素中有一点:细菌感染(主要是痤疮丙酸杆菌)
  红霉素是一种广谱抗生素,对多种细菌均有较强的抗菌作用,可以应对痤疮的细菌感染。
  红霉素虽然可以用,但它并不是抗痘的主力药物。红霉素眼膏适合炎症比较明显的痤疮:1.颜色鲜红。2.压着疼痛。3.有黄白色分泌物或脓头。
  而有些痤疮不太适合用红霉素眼膏,比如闭合性粉刺为主的痤疮,这种痤疮表现如下:1.颜色为肤色。2.压着不疼。3.通常较小,一般小米粒大小。4.顶端尖尖的,中央可能有黑头。
  护肤
  涂保湿遵循三分钟原则  对干燥和易敏感的皮肤,保湿产品涂抹遵循“3分钟原则”,即清洗皮肤后3分钟,就要涂抹保湿产品,把水分锁在皮肤里。
  涂保湿霜还要因时、因地、因人制宜。秋冬季天干风燥,应该选择具有保湿功效的乳霜产品,帮助皮肤减少过多的水分蒸发。如果是夏季,需要选择乳液或润肤露等质地较轻薄的产品。
  因“地”制宜,讲的是地理环境。我国南方天气潮湿,用几滴甘油,就可以帮助皮肤保湿了。北方天气干燥,甘油不但不能保水,反而会在皮肤表面蒸发浓缩,带走真皮内水分。这时就需要用乳霜类润肤产品,补充皮肤脂质,修复屏障。
  因“人”制宜。大部分人群的面颊部,尤其是敏感皮肤、受损皮肤以及出现炎症、瘙痒等皮肤病的皮肤,护理步骤仍然是及时足量涂抹保湿霜。油性皮肤的人,面部“T区”、胸背部,都是“大油田”,不应该过度滋润,应该有效清洁。
  排便
  有种便秘可表现为腹泻
  小王前两年一直便秘,最近却开始腹泻,听说排便习惯改变是肠癌的表现,吓得她赶紧去看医生。医生却说,这依然是便秘。
  痉挛性便秘是因情感或情绪变化、精神上压力大所引起的便秘,是在都市或脑力劳动者较常见的便秘类型。这种便秘不仅会因排便感到痛苦,而且拉出来的大便还是一颗颗硬硬的,像兔子大便一样。每天常重复便秘和腹泻,也是痉挛性便秘的特征。
  这两年,小王每天在家做饭、带孩子,还得忙工作,压力非常大,这是她的便秘原因。
  医生没有给她开药,让她调整一下心理状态,缓解压力,多参加力所能及的运动,形成规律的排便习惯,多吃含粗纤维的蔬菜、瓜果、豆类,多饮水,都有助于改善便秘。小王听说蹲便更有利于排便,考虑把家里坐式马桶换掉。医生说,没有必要,蹲坑有利于排便,一是因为蹲着时腹压较大,二是减少排便时间,但坐便也有好处,人坐着的时候放松,更有利于排便。坐马桶时,可以踩个小板凳,上身微微前倾,模拟蹲便,增加腹压,促进排便。 摘自《协和医生说:坚持做好这些事 健康生活一辈子》,北京协和医院著,人民卫生出版社出版

(责任编辑:吴芯)

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