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瘦身晚餐很简单

2019-12-20 08:33:40来源:健康时报|分享|扫描到手机
  瘦身晚餐很简单
  北京营养师协会理事 熊 苗
  晚上不敢多吃,怎么办?作为营养师,简单的瘦身餐10分钟就能搞定。
  准备半碗燕麦片,用烧开的水焖泡10分钟。富含丰富的蛋白质和膳食纤维,既可补充营养,又可预防便秘,还可增加饱腹感,一举三得。也可以直接用牛奶冲泡,用纯牛奶直接与焖泡的燕麦片一起混合成燕麦牛奶,当主食吃。
  女性月经期会流失掉很多铁元素,需要及时补铁。而肉类中牛肉富含铁元素和优质蛋白质,而且脂肪含量相对较低。日常,吃酱牛肉最方便,可以买或者自己在家做,晚餐准备4片左右即可。
  再准备一把圣女果和一根黄瓜,补充丰富的维生素C和番茄红素。
  这一餐,有5种食材:燕麦片+牛奶+酱牛肉+圣女果+黄瓜。营养搭配合理,7大营养素都有了,而且整个过程不需要在额外加油和盐,是有利于瘦身的晚餐。

(责任编辑:吴芯)

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