瘦身晚餐很简单
北京营养师协会理事 熊 苗
晚上不敢多吃，怎么办?作为营养师，简单的瘦身餐10分钟就能搞定。
准备半碗燕麦片，用烧开的水焖泡10分钟。富含丰富的蛋白质和膳食纤维，既可补充营养，又可预防便秘，还可增加饱腹感，一举三得。也可以直接用牛奶冲泡，用纯牛奶直接与焖泡的燕麦片一起混合成燕麦牛奶，当主食吃。
女性月经期会流失掉很多铁元素，需要及时补铁。而肉类中牛肉富含铁元素和优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。日常，吃酱牛肉最方便，可以买或者自己在家做，晚餐准备4片左右即可。
再准备一把圣女果和一根黄瓜，补充丰富的维生素C和番茄红素。
这一餐，有5种食材：燕麦片+牛奶+酱牛肉+圣女果+黄瓜。营养搭配合理，7大营养素都有了，而且整个过程不需要在额外加油和盐，是有利于瘦身的晚餐。
北京营养师协会理事 熊 苗
晚上不敢多吃，怎么办?作为营养师，简单的瘦身餐10分钟就能搞定。
准备半碗燕麦片，用烧开的水焖泡10分钟。富含丰富的蛋白质和膳食纤维，既可补充营养，又可预防便秘，还可增加饱腹感，一举三得。也可以直接用牛奶冲泡，用纯牛奶直接与焖泡的燕麦片一起混合成燕麦牛奶，当主食吃。
女性月经期会流失掉很多铁元素，需要及时补铁。而肉类中牛肉富含铁元素和优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。日常，吃酱牛肉最方便，可以买或者自己在家做，晚餐准备4片左右即可。
再准备一把圣女果和一根黄瓜，补充丰富的维生素C和番茄红素。
这一餐，有5种食材：燕麦片+牛奶+酱牛肉+圣女果+黄瓜。营养搭配合理，7大营养素都有了，而且整个过程不需要在额外加油和盐，是有利于瘦身的晚餐。
（运营：吴芯）
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