中年，请放过自己
人到中年常听到“你必须……”被“必须”加身成了很多中年男人的标配。社会期望高、家庭负担重，中年男人承受的压力可想而知，但这些压力对男性身心造成巨大负面影响。如何纾解，男同胞要学会给心理减负，放过自己。
必须成功?NO
别为观众而活着
北京没有三套房，不配生娃;毕业三年月薪不超过3万，都是扶不起的loser(失败者);35岁还没做到管理层，注定被人瞧不起……中年人的生活就是在被无数成功焦虑捆绑下度过的。
必须圆满?NO
允许婚姻不完美
拉什玛·萨贾尼在《勇敢而非完美》中说：没有人生来完美。同理，这世界上也没有完美的婚姻和“从不吵架”的伴侣。只是每个人经历的痛苦多或少的区别。与其死磕完美，不如坦然接纳这份不完美。
北京丛非从心理工作室心理咨询师丛非从：很多人都喜欢抱怨另一半多么不负责任，多么固执，自己经营婚姻是多么累?每当这时，我都会告诉他们：婚姻，不是一个必须要经营好的事。如果婚姻经营不好，你的人生还能过下去吗?如果带着不够好的婚姻，你还能生活吗?
婚姻只是生活的一部分，与婚姻平行的生活领域还有社交、娱乐、学习、旅游、工作、父母、朋友、身材、花钱、业余爱好……太多了。
生活中有这么多领域，也没见你对其他东西这么执着。从某种程度上说，婚姻是某些人自我被压抑的避难所。
过得幸福的那些人，并不是因为他们拥有一个完美的婚姻，而是他们眼里不只有婚姻，他们允许婚姻不完美。
必须拼命?NO
别拿身体当赌注
不久前，年仅35岁的中国台湾演员高以翔在录制综艺节目时猝死，新闻持续霸屏多日。人们在哀叹年轻生命流逝的过程中，也对熬夜拼命的工作状态有了更多警醒和关注。
北京朝阳医院急诊科马帅：持续熬夜的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人大多死于突发心脏病。熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。但熬夜并非猝死根源，只有那些已表现出心血管症状或有心血管疾病家族史的人，熬夜才易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。对于普通人，熬夜也会增加心源性猝死风险。原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。
必须成才?NO
孩子有自己的路
自己的职场之路到头了，孩子往往成为很多父母人生理想的延续，借由孩子实现自己未竟的理想。纪伯伦说，“你的孩子，是生命对于自身渴望而诞生的孩子，非因你而来。”孩子有他自己要走的路。
心理咨询师梁朝晖：很多家长喜欢跟孩子说“一定要努力，要争第一”。事实上，没有人能永保第一，你都做不到，为什么要苛求孩子?但并不是说父母不能对孩子有所要求和期待。“第一”是一个时点的成绩，“努力”是一个持续激励状态。不努力一定不能得第一，但努力也不一定就能得第一，卓越是概率，而优秀是高控的。通过可持续激励让孩子养成保持优秀的习惯，迎接偶尔卓越的第一的惊喜，这样才更幸福。我最怕家长说：只要孩子学习好怎么都行。如果不懂生活，不愿拥抱生活，学习好也可能成为风险。除了学习，吃饭、睡觉、锻炼、娱乐都要计划好。这是走向成年人的必经之路，而不是一辈子活在被考分支配的恐惧中。
必须挺住?NO
体验比时间重要
“挺住意味着一切。”但强撑不会带来欢愉。性是美好的，而不应成为工作之外的重负。对于一些男人来说，性生活“太快”始终是心头痛。一味追求时长不顾体验，不啻于本末倒置。
北京大学性心理学博士甄宏丽：你懂得性匹配吗?性匹配包括很多方面，性高潮潜伏期(从插入到达到性高潮的时间)存在很大的个体差异。男性或女性的性高潮潜伏期从短到长，期间数据是一个谱系过程，多数人在1分钟到20分钟之间。性高潮潜伏期既然是个谱系，那就存在性匹配的问题。性匹配的视角非常重要，比如射精快的男性遇到性高潮潜伏期短的女性很可能就不存在早泄的情况。只有当男性射精潜伏期短与女性性高潮潜伏期长之间形成矛盾，会出现种种“早泄”焦虑。应用谱系理论和性匹配视角看待男性早泄和女性性高潮障碍问题，能够减少夫妻之间的矛盾和怨恨，有利于相互理解和帮助，尤其对要进行性治疗的夫妻。 所以，早泄要夫妻同治，相互配合，夫妻从两端向中间靠拢，这样才能事半功倍。
人到中年常听到“你必须……”被“必须”加身成了很多中年男人的标配。社会期望高、家庭负担重，中年男人承受的压力可想而知，但这些压力对男性身心造成巨大负面影响。如何纾解，男同胞要学会给心理减负，放过自己。
必须成功?NO
别为观众而活着
北京没有三套房，不配生娃;毕业三年月薪不超过3万，都是扶不起的loser(失败者);35岁还没做到管理层，注定被人瞧不起……中年人的生活就是在被无数成功焦虑捆绑下度过的。
必须圆满?NO
允许婚姻不完美
拉什玛·萨贾尼在《勇敢而非完美》中说：没有人生来完美。同理，这世界上也没有完美的婚姻和“从不吵架”的伴侣。只是每个人经历的痛苦多或少的区别。与其死磕完美，不如坦然接纳这份不完美。
北京丛非从心理工作室心理咨询师丛非从：很多人都喜欢抱怨另一半多么不负责任，多么固执，自己经营婚姻是多么累?每当这时，我都会告诉他们：婚姻，不是一个必须要经营好的事。如果婚姻经营不好，你的人生还能过下去吗?如果带着不够好的婚姻，你还能生活吗?
婚姻只是生活的一部分，与婚姻平行的生活领域还有社交、娱乐、学习、旅游、工作、父母、朋友、身材、花钱、业余爱好……太多了。
生活中有这么多领域，也没见你对其他东西这么执着。从某种程度上说，婚姻是某些人自我被压抑的避难所。
过得幸福的那些人，并不是因为他们拥有一个完美的婚姻，而是他们眼里不只有婚姻，他们允许婚姻不完美。
必须拼命?NO
别拿身体当赌注
不久前，年仅35岁的中国台湾演员高以翔在录制综艺节目时猝死，新闻持续霸屏多日。人们在哀叹年轻生命流逝的过程中，也对熬夜拼命的工作状态有了更多警醒和关注。
北京朝阳医院急诊科马帅：持续熬夜的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人大多死于突发心脏病。熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。但熬夜并非猝死根源，只有那些已表现出心血管症状或有心血管疾病家族史的人，熬夜才易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。对于普通人，熬夜也会增加心源性猝死风险。原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。
必须成才?NO
孩子有自己的路
自己的职场之路到头了，孩子往往成为很多父母人生理想的延续，借由孩子实现自己未竟的理想。纪伯伦说，“你的孩子，是生命对于自身渴望而诞生的孩子，非因你而来。”孩子有他自己要走的路。
心理咨询师梁朝晖：很多家长喜欢跟孩子说“一定要努力，要争第一”。事实上，没有人能永保第一，你都做不到，为什么要苛求孩子?但并不是说父母不能对孩子有所要求和期待。“第一”是一个时点的成绩，“努力”是一个持续激励状态。不努力一定不能得第一，但努力也不一定就能得第一，卓越是概率，而优秀是高控的。通过可持续激励让孩子养成保持优秀的习惯，迎接偶尔卓越的第一的惊喜，这样才更幸福。我最怕家长说：只要孩子学习好怎么都行。如果不懂生活，不愿拥抱生活，学习好也可能成为风险。除了学习，吃饭、睡觉、锻炼、娱乐都要计划好。这是走向成年人的必经之路，而不是一辈子活在被考分支配的恐惧中。
必须挺住?NO
体验比时间重要
“挺住意味着一切。”但强撑不会带来欢愉。性是美好的，而不应成为工作之外的重负。对于一些男人来说，性生活“太快”始终是心头痛。一味追求时长不顾体验，不啻于本末倒置。
北京大学性心理学博士甄宏丽：你懂得性匹配吗?性匹配包括很多方面，性高潮潜伏期(从插入到达到性高潮的时间)存在很大的个体差异。男性或女性的性高潮潜伏期从短到长，期间数据是一个谱系过程，多数人在1分钟到20分钟之间。性高潮潜伏期既然是个谱系，那就存在性匹配的问题。性匹配的视角非常重要，比如射精快的男性遇到性高潮潜伏期短的女性很可能就不存在早泄的情况。只有当男性射精潜伏期短与女性性高潮潜伏期长之间形成矛盾，会出现种种“早泄”焦虑。应用谱系理论和性匹配视角看待男性早泄和女性性高潮障碍问题，能够减少夫妻之间的矛盾和怨恨，有利于相互理解和帮助，尤其对要进行性治疗的夫妻。 所以，早泄要夫妻同治，相互配合，夫妻从两端向中间靠拢，这样才能事半功倍。
（运营：吴芯）
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