保健提示

　　这样散步
更健康
深圳市中医院骨二科脊柱1组  何升华  冯华龙
一字步：练腰力
走一字步也叫走猫步，也就是平常说的模特步，左右脚要轮番踩到两脚间的中线上。
因为走一字步的时候会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量。
踮脚走：练脚踝
当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，这样才能锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。
“10点10分”走：练肩颈
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

关节置换
有三防
中南大学湘雅医院骨科  杨序程
防感染
人工关节假体周围感染是很危险也很难处理的，会导致关节疼痛、关节功能障碍，需要再次甚至多次手术才能处理。因此，要尽可能的预防和避免感染。
防骨折
人工关节置换后，高风险运动别做了，要注意防止外伤、撞击、摔跤等，否则可能导致假体周围骨折和假体松动。对髋关节来说，术后短期需注意避免一些可导致髋关节脱位的危险体位和动作，如极度屈髋和盘腿等。
防磨损
虽然现在的人工关节很耐磨，但仍然会有一定磨损。日积月累的磨损颗粒可能导致假体周围的骨溶解。因此，人工关节置换后一定要好好保养和爱护，减少过度的负重和磨损，比如经常地爬楼、爬山、负重等，并应当适当地控制体重。

（运营：吴芯）