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保健提示

2019-11-29 05:25:22来源:健康时报|分享|扫描到手机
  这样散步
更健康
深圳市中医院骨二科脊柱1组  何升华  冯华龙
一字步:练腰力
走一字步也叫走猫步,也就是平常说的模特步,左右脚要轮番踩到两脚间的中线上。
因为走一字步的时候会频繁扭跨,能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量。
踮脚走:练脚踝
当我们踮起脚尖走路的时候,前脚掌触地,双腿交替向前移动,这样才能锻炼踝关节力量,增强小腿肌肉力量。
“10点10分”走:练肩颈
双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持200步。这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

关节置换
有三防
中南大学湘雅医院骨科  杨序程
防感染
人工关节假体周围感染是很危险也很难处理的,会导致关节疼痛、关节功能障碍,需要再次甚至多次手术才能处理。因此,要尽可能的预防和避免感染。
防骨折
人工关节置换后,高风险运动别做了,要注意防止外伤、撞击、摔跤等,否则可能导致假体周围骨折和假体松动。对髋关节来说,术后短期需注意避免一些可导致髋关节脱位的危险体位和动作,如极度屈髋和盘腿等。
防磨损
虽然现在的人工关节很耐磨,但仍然会有一定磨损。日积月累的磨损颗粒可能导致假体周围的骨溶解。因此,人工关节置换后一定要好好保养和爱护,减少过度的负重和磨损,比如经常地爬楼、爬山、负重等,并应当适当地控制体重。

(责任编辑:吴芯)

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