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心血管病患者的冬季运动处方

2019-11-26 00:37:16来源:健康时报|分享|扫描到手机
  心血管病患者的冬季运动处方
山东省立东院心外科主任医师  李德才
寒冷的冬季也不能阻挡心血管病患者运动,不妨在运动前做个计划表,规律运动、安全运动才能起到更好的锻炼效果:
·最佳时间:午后
冬季最佳运动时间不是早晨,而是下午14:00~19:00,这时人体温度较高,体力较为充沛,不容易受伤。
·热身:15分钟
早晚天气寒冷,血管容易收缩,肌肉和韧带也较紧,如果是在室外运动,要先做10~15分钟的热身活动。
·项目:有氧运动
快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等长期坚持可增强心肺功能,降低心脑血管疾病发病率。
·频率:一周3~4次
每周锻炼3~4次,即隔一天锻炼一次。
·运动强度:看心率
主观感受:运动时无不适,运动后虽有疲劳感,但是休息一夜后疲劳感消失,不影响正常的生活。
客观指标:则是看心率,健康成人适宜运动心率或称“靶心率”=(220-年龄)×65%(或85%)。对于年龄在50岁以上,同时合并冠心病、心衰等慢性心脏疾病者,建议“靶心率”=(220-年龄)×60%(或70%)
提示:对于老年人,尤其是合并心脏疾病的,建议运动前先找医生进行心脏功能方面的评估,开具个体化的运动处方。

(责任编辑:吴芯)

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