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跳跳北大抖肩舞!

2019-11-26 06:52:06来源:健康时报|分享|扫描到手机
  跳跳北大抖肩舞!
国家体育总局健身气功管理中心研究员  丁丽玲
时下最火的舞蹈是什么?非抖肩舞莫属!
日前,北京大学制作“北大抖肩舞”视频在网上迅速蹿红,视频中的学生从未名湖畔、北大西门跳到静园草坪、百周年纪念讲堂,连北大新闻发言人蒋朗朗也入画“抖”了起来。
至于跳这舞有什么用?有人说,这是“百走不如一抖”的颤抖养生绝技,也有人认为,这是大学生解压放松的新潮方式。
想要缓解颈椎问题,又戒不掉手机、电脑,那就需要通过日常运动调节,抖肩是一种不错的方式。跳“抖肩舞”能使颈肩部的肌肉得到放松,促进局部血液循环,从而起到行气活血、活血化瘀的作用,对颈椎健康很有好处。
不过,跳“抖肩舞”要正确发力才可以起到放松肌肉的作用。跳舞时双腿应稍稍分开站立,通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来,这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松。如果仅仅是上肢抖动,腰背部的肌肉反而会处于紧张状态,这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。
抖肩舞的运动幅度较小,相对比较安全,对于脊椎不会产生伤害,一般建议每次锻炼时间为3~5分钟。
中老年人肩膀各个关节已经处于逐渐老化的状态,长期伏案工作的人肩背部肌肉也比较僵硬,锻炼时要注意减慢节拍,减少运动时间,结合自身的状况进行锻炼,以不感到明显的紧张和吃力为度。
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护肩多做三动作
北京大学第三医院运动医学科副主任医师  杨渝平
弯腰转肩。弯下腰,自然垂下手臂,然后以肩为中心,将患侧肩膀由里向外或者由外向里做划圈运动,以此带动肩关节活动。
手指爬墙。患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度停留2~6秒。在墙上画一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
拉拽肩膀。把手放在胸前,用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩,做内收动作。
做完锻炼后需要进行降温处理,以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。如果肩部不舒服,及时就医。

(责任编辑:吴芯)

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