跳跳北大抖肩舞!
国家体育总局健身气功管理中心研究员 丁丽玲
时下最火的舞蹈是什么?非抖肩舞莫属!
日前，北京大学制作“北大抖肩舞”视频在网上迅速蹿红，视频中的学生从未名湖畔、北大西门跳到静园草坪、百周年纪念讲堂，连北大新闻发言人蒋朗朗也入画“抖”了起来。
至于跳这舞有什么用?有人说，这是“百走不如一抖”的颤抖养生绝技，也有人认为，这是大学生解压放松的新潮方式。
想要缓解颈椎问题，又戒不掉手机、电脑，那就需要通过日常运动调节，抖肩是一种不错的方式。跳“抖肩舞”能使颈肩部的肌肉得到放松，促进局部血液循环，从而起到行气活血、活血化瘀的作用，对颈椎健康很有好处。
不过，跳“抖肩舞”要正确发力才可以起到放松肌肉的作用。跳舞时双腿应稍稍分开站立，通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来，这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松。如果仅仅是上肢抖动，腰背部的肌肉反而会处于紧张状态，这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。
抖肩舞的运动幅度较小，相对比较安全，对于脊椎不会产生伤害，一般建议每次锻炼时间为3~5分钟。
中老年人肩膀各个关节已经处于逐渐老化的状态，长期伏案工作的人肩背部肌肉也比较僵硬，锻炼时要注意减慢节拍，减少运动时间，结合自身的状况进行锻炼，以不感到明显的紧张和吃力为度。
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护肩多做三动作
北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平
弯腰转肩。弯下腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外或者由外向里做划圈运动，以此带动肩关节活动。
手指爬墙。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度停留2~6秒。在墙上画一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
拉拽肩膀。把手放在胸前，用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内收动作。
做完锻炼后需要进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。如果肩部不舒服，及时就医。
国家体育总局健身气功管理中心研究员 丁丽玲
时下最火的舞蹈是什么?非抖肩舞莫属!
日前，北京大学制作“北大抖肩舞”视频在网上迅速蹿红，视频中的学生从未名湖畔、北大西门跳到静园草坪、百周年纪念讲堂，连北大新闻发言人蒋朗朗也入画“抖”了起来。
至于跳这舞有什么用?有人说，这是“百走不如一抖”的颤抖养生绝技，也有人认为，这是大学生解压放松的新潮方式。
想要缓解颈椎问题，又戒不掉手机、电脑，那就需要通过日常运动调节，抖肩是一种不错的方式。跳“抖肩舞”能使颈肩部的肌肉得到放松，促进局部血液循环，从而起到行气活血、活血化瘀的作用，对颈椎健康很有好处。
不过，跳“抖肩舞”要正确发力才可以起到放松肌肉的作用。跳舞时双腿应稍稍分开站立，通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来，这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松。如果仅仅是上肢抖动，腰背部的肌肉反而会处于紧张状态，这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。
抖肩舞的运动幅度较小，相对比较安全，对于脊椎不会产生伤害，一般建议每次锻炼时间为3~5分钟。
中老年人肩膀各个关节已经处于逐渐老化的状态，长期伏案工作的人肩背部肌肉也比较僵硬，锻炼时要注意减慢节拍，减少运动时间，结合自身的状况进行锻炼，以不感到明显的紧张和吃力为度。
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手指爬墙。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度停留2~6秒。在墙上画一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
拉拽肩膀。把手放在胸前，用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内收动作。
做完锻炼后需要进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。如果肩部不舒服，及时就医。
（运营：吴芯）
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