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渴了再喝水已经晚了

2019-11-26 17:59:29来源:健康时报|分享|扫描到手机
  渴了再喝水已经晚了
健康时报记者  乔靖芳
“感觉口渴再喝已经晚了!”近日,在达能营养中心第二十二届学术年会上,北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授表示。
他解释,“当我们口渴时,身体内的水分丢失已有1%~2%,从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上,口渴不是一个非常灵敏的指标,当达到2%~4%时,机体在感到口渴的同时,已处于脱水状态,尿少颜色呈现深黄色,这时工作和认知能力会有所降低。此外,如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时,就可能已是中度脱水状态。当失水超过体重的20%时,甚至可能引起死亡。
马冠生教授建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水,而且他强调喝水没有最佳时间,最好的办法就是可早晚各饮一杯,其他在日常时间里均匀分布,每次200毫升(一杯)左右。
老年人更应遵循少量多次的饮水原则,马冠生解释,老年人肾脏浓缩尿液的能力减退,并有可能伴随认知能力的轻中度损伤,口渴感减弱,主动喝水行为减少。而且,老年人新陈代谢速率减缓,降低了机体对水平衡的调节能力。因此,老年人更不要等口渴了再喝水,应该主动、规律饮水。
对于爱跑爱玩的孩子来说,大量出汗后身体出现缺水状态,马冠生教授建议家长提前制作好专门的“运动饮料”:每1000毫升凉开水中,加入食盐2克、葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

(责任编辑:吴芯)

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