拼，是男人的选择!
都说成功是熬出来的，但关键时刻不拼，光靠熬，没用!
男人，如果中年已至，不如好好地拼一把。
拼体力肺好“从心所欲”
很多慢病都可能影响性能力，除了心血管疾病，呼吸系统疾病也很影响“爱爱”：约一半患者性生活都会受到影响，想要“从心所欲”，肺功能必须好。
湖南中医药大学第一附属医院男科副主任袁轶峰：有病友问我：得了慢性支气管炎不能费力，每次和老婆过性生活，都小心翼翼，稍微费点力就呼吸困难。是不是老慢支患者没有可能过性生活了呢?
其实，任何疾病均可影响性兴趣和性能力，但这种影响多数情况下短暂可逆。从生理角度而言，性唤起和性活动将引起呼吸期率和深度的改变，有时可造成患者呼吸困难，容易被误认为是哮喘发作。事实上，从心血管功能消耗的观点看，性活动相当于在街上轻快地散步，这一用力水平可使容易因锻炼而引起支气管痉挛的患者出现哮喘发作。当肺功能恶化时，性功能障碍发生率增加，还可能引起勃起功能障碍。另外，缺氧时血睾酮也会降低。此外，肺病所导致的心理障碍和药物反应都可能导致力不从心。这需要患者好好控制基本疾病，按时服药，同时咨询医生调整药物用量，避免副作用。
拼脑力拒绝打工者思维
“实际上，每一个人，都是在为自己的简历打工。不管公司能够维持多久，陪着我们的这份简历会一直陪着我们。”新一季《奇葩说》中导师薛兆丰如是说。
“给我6k工资我就出价值6k以内的力气。如果让我多出力气，那老板得先涨工资”。貌似稳赚不赔的逻辑，背后隐藏的真相是：他永远只会去做价值6k的工作，工作能力和身价，随之永远保持在6k这个水平线上。问题是，人不变环境在变。
裁员很可怕是不是?但对一个停止成长的职场人来说，是早晚都会到来的宿命。前不久，聚会碰到熟人，他早已离职到另一家公司。问起现状，他唉声叹气：“我这么卖力有啥用?还不都是给老板干，换来的资源和机会也都是老板的。”听着满腹牢骚，我在心里感叹，两年过去了，他还是没从“打工者思维”中跳出来。首先，他口中的资源真的是他赤手空拳赚回来的吗?如果没有公司和老板做背书，他以个人的身份能换来吗?即使这些机会和资源真给他，他有能力驾驭吗?当务之急应该是跟能掌控的老板学习。重要的不是一时一地的资源和机会，而是驾驭资源和机会的能力。
(焦小糖/文，公众号：粥左罗)
拼精力定个精力管理计划
有时候我们感到很累，并非没有时间，而是精力不够，身心俱疲。对于中年人而言，管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。
怎样制定精力管理计划呢?第一步，优先排序，明确什么最重要。怎样才能确保精力花在最重要的事上?一个很实用技巧：把闹钟设定成每两小时响一次。每次闹钟响，就问问自己“时间正被用在当前最重要的事情上吗?”第二步，自我评估。你可按照1~10分的标准，在下列问题上打分：工作投入程度如何?身体感觉怎么样?是什么阻碍了更好表现?我感受到的正面情感和负面情感比例如何。找到做得不够好的部分进行改进。第三步，付诸行动，做出改变。建立新习惯。行动有95%依靠的是自动反应——如果一件事，能熟悉到自动完成，就不需依靠自律了。因此，养成新习惯时，最重要的一点，把计划尽可能具体化。比如，不要说一周锻炼两三次，而要说每周二和周四晚上8点锻炼，到了时间就自动去做。行动越具体，就越不需在完成上想太多。[美]吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨，《精力管理》)
拼心态心态好幸福感更强
2013年《中国家庭幸福指数调查》数据显示，决定家庭幸福的主要因素为健康、精神、物质和社会支持。心态好是除身体健康以外的第二大影响因素。
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升：乐观可以让人更幸福。积极心理学认为，幸福有三个主要成分：愉快的生活、充实的生活和有意义的生活。第一个成分，愉快的生活是对生活的享受，包括许多积极情感。从时间维度上分，对过去的积极情感包括满意、知足、实现、自豪和平静;对未来的积极情感包括希望和乐观、真实、信任和信心。第二个成分是充实的生活，包括在工作、亲密关系和休闲生活中投入、卷入和入迷，伴随着高投入的活动有一种流畅感，时间飞逝而过，注意力完全集中在活动上。第三个成分是追求生活的意义，包括运用一个人的力量和才能从事比自我更广泛的事业，比如跳出圈子，服务于社区、团体和国家。追求一种有意义的生活，会产生满意感和生活会更好的信念。
另外，研究发现，乐观可以强健人的免疫系统，维持良好的健康行为，降低不良事件的发生，获得更多的社会支持。乐观的人心脏病、高血压和癌症的患病率更低，预后更好。
有些事情不能拼
跑步：
“跑不死就死跑?”
广州中医药大学第一附属医院创伤骨科副主任中医师徐险峰：如何安排适合的运动强度呢?学会数心数!一个重要实用的公式：(220-实际年龄)×(60～80)%。举例：如果你是40岁，如以减肥消脂为目的，可选择(220-40)×(60～80)%，即大约108～144次/分作为目标心率区间;如是60岁的中老年人，锻炼是还是最好不要脱离60～80%这个黄金区间上限，即最好把实时运动心率控制在(220-60)×(60～80)%之间，以不要超过108次/分为宜。
性爱：
“精尽人亡?”
东南大学附属中大医院男科邓伟民：“精尽人亡”的传说一直让男人惶惑不已。事实上，这说法不靠谱，但不表示性生活无节制是好事。若连续多次射精，由于人体具有自我控制和保护功能，之后射出来的可能仅是前列腺液和尿道球腺液。如果真“倒”在床上，多是因极度兴奋而产生悲剧，多数性生活或手淫的突发死亡，多由反复刺激导致心血管及其他身体问题而引发猝死。纵欲过度是自伤、自残行为，性生活要有，但要适度。
熬夜：
“越熬越嗨?”
著名中医学者罗大伦：古人认为我们是否睡眠，是由自然界的阴阳消长规律决定的，在夜里，阳气入内，得以休息，为第二天的生发做好准备。熬夜会损伤阳气，衰老加剧;损耗阴精，导致肾精越来越匮乏;消耗心阴心气，损伤肝脏。中医认为，夜卧则血归于肝，夜里，血液之精华会归于肝脏，得到休养。而肝脏有血，才能保持功能正常。所以，半夜是肝胆经当令的时间，如果这一时间不休息，影响肝脏功能。
都说成功是熬出来的，但关键时刻不拼，光靠熬，没用!
男人，如果中年已至，不如好好地拼一把。
拼体力肺好“从心所欲”
很多慢病都可能影响性能力，除了心血管疾病，呼吸系统疾病也很影响“爱爱”：约一半患者性生活都会受到影响，想要“从心所欲”，肺功能必须好。
湖南中医药大学第一附属医院男科副主任袁轶峰：有病友问我：得了慢性支气管炎不能费力，每次和老婆过性生活，都小心翼翼，稍微费点力就呼吸困难。是不是老慢支患者没有可能过性生活了呢?
其实，任何疾病均可影响性兴趣和性能力，但这种影响多数情况下短暂可逆。从生理角度而言，性唤起和性活动将引起呼吸期率和深度的改变，有时可造成患者呼吸困难，容易被误认为是哮喘发作。事实上，从心血管功能消耗的观点看，性活动相当于在街上轻快地散步，这一用力水平可使容易因锻炼而引起支气管痉挛的患者出现哮喘发作。当肺功能恶化时，性功能障碍发生率增加，还可能引起勃起功能障碍。另外，缺氧时血睾酮也会降低。此外，肺病所导致的心理障碍和药物反应都可能导致力不从心。这需要患者好好控制基本疾病，按时服药，同时咨询医生调整药物用量，避免副作用。
拼脑力拒绝打工者思维
“实际上，每一个人，都是在为自己的简历打工。不管公司能够维持多久，陪着我们的这份简历会一直陪着我们。”新一季《奇葩说》中导师薛兆丰如是说。
“给我6k工资我就出价值6k以内的力气。如果让我多出力气，那老板得先涨工资”。貌似稳赚不赔的逻辑，背后隐藏的真相是：他永远只会去做价值6k的工作，工作能力和身价，随之永远保持在6k这个水平线上。问题是，人不变环境在变。
裁员很可怕是不是?但对一个停止成长的职场人来说，是早晚都会到来的宿命。前不久，聚会碰到熟人，他早已离职到另一家公司。问起现状，他唉声叹气：“我这么卖力有啥用?还不都是给老板干，换来的资源和机会也都是老板的。”听着满腹牢骚，我在心里感叹，两年过去了，他还是没从“打工者思维”中跳出来。首先，他口中的资源真的是他赤手空拳赚回来的吗?如果没有公司和老板做背书，他以个人的身份能换来吗?即使这些机会和资源真给他，他有能力驾驭吗?当务之急应该是跟能掌控的老板学习。重要的不是一时一地的资源和机会，而是驾驭资源和机会的能力。
(焦小糖/文，公众号：粥左罗)
拼精力定个精力管理计划
有时候我们感到很累，并非没有时间，而是精力不够，身心俱疲。对于中年人而言，管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。
怎样制定精力管理计划呢?第一步，优先排序，明确什么最重要。怎样才能确保精力花在最重要的事上?一个很实用技巧：把闹钟设定成每两小时响一次。每次闹钟响，就问问自己“时间正被用在当前最重要的事情上吗?”第二步，自我评估。你可按照1~10分的标准，在下列问题上打分：工作投入程度如何?身体感觉怎么样?是什么阻碍了更好表现?我感受到的正面情感和负面情感比例如何。找到做得不够好的部分进行改进。第三步，付诸行动，做出改变。建立新习惯。行动有95%依靠的是自动反应——如果一件事，能熟悉到自动完成，就不需依靠自律了。因此，养成新习惯时，最重要的一点，把计划尽可能具体化。比如，不要说一周锻炼两三次，而要说每周二和周四晚上8点锻炼，到了时间就自动去做。行动越具体，就越不需在完成上想太多。[美]吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨，《精力管理》)
拼心态心态好幸福感更强
2013年《中国家庭幸福指数调查》数据显示，决定家庭幸福的主要因素为健康、精神、物质和社会支持。心态好是除身体健康以外的第二大影响因素。
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升：乐观可以让人更幸福。积极心理学认为，幸福有三个主要成分：愉快的生活、充实的生活和有意义的生活。第一个成分，愉快的生活是对生活的享受，包括许多积极情感。从时间维度上分，对过去的积极情感包括满意、知足、实现、自豪和平静;对未来的积极情感包括希望和乐观、真实、信任和信心。第二个成分是充实的生活，包括在工作、亲密关系和休闲生活中投入、卷入和入迷，伴随着高投入的活动有一种流畅感，时间飞逝而过，注意力完全集中在活动上。第三个成分是追求生活的意义，包括运用一个人的力量和才能从事比自我更广泛的事业，比如跳出圈子，服务于社区、团体和国家。追求一种有意义的生活，会产生满意感和生活会更好的信念。
另外，研究发现，乐观可以强健人的免疫系统，维持良好的健康行为，降低不良事件的发生，获得更多的社会支持。乐观的人心脏病、高血压和癌症的患病率更低，预后更好。
有些事情不能拼
跑步：
“跑不死就死跑?”
广州中医药大学第一附属医院创伤骨科副主任中医师徐险峰：如何安排适合的运动强度呢?学会数心数!一个重要实用的公式：(220-实际年龄)×(60～80)%。举例：如果你是40岁，如以减肥消脂为目的，可选择(220-40)×(60～80)%，即大约108～144次/分作为目标心率区间;如是60岁的中老年人，锻炼是还是最好不要脱离60～80%这个黄金区间上限，即最好把实时运动心率控制在(220-60)×(60～80)%之间，以不要超过108次/分为宜。
性爱：
“精尽人亡?”
东南大学附属中大医院男科邓伟民：“精尽人亡”的传说一直让男人惶惑不已。事实上，这说法不靠谱，但不表示性生活无节制是好事。若连续多次射精，由于人体具有自我控制和保护功能，之后射出来的可能仅是前列腺液和尿道球腺液。如果真“倒”在床上，多是因极度兴奋而产生悲剧，多数性生活或手淫的突发死亡，多由反复刺激导致心血管及其他身体问题而引发猝死。纵欲过度是自伤、自残行为，性生活要有，但要适度。
熬夜：
“越熬越嗨?”
著名中医学者罗大伦：古人认为我们是否睡眠，是由自然界的阴阳消长规律决定的，在夜里，阳气入内，得以休息，为第二天的生发做好准备。熬夜会损伤阳气，衰老加剧;损耗阴精，导致肾精越来越匮乏;消耗心阴心气，损伤肝脏。中医认为，夜卧则血归于肝，夜里，血液之精华会归于肝脏，得到休养。而肝脏有血，才能保持功能正常。所以，半夜是肝胆经当令的时间，如果这一时间不休息，影响肝脏功能。
（运营：吴芯）
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