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晨练时要追太阳

2019-11-15 16:10:17来源:健康时报|分享|扫描到手机
  晨练时要追太阳
  浙江中医药大学附属第二医院肿瘤科主任医师 庞德湘
  冬季晨练时,要追着太阳要阳气,也就是说晨练的时间要在太阳升起以后,运动时还要面朝太阳。
  立冬以后,大自然处于阴盛阳衰的状态,人体的阳气也随着自然界的变化慢慢变弱。冬季早晨的气温很低,所以如果晨练时不注意保暖,人在运动时,毛孔会张开,寒气就有机会趁虚而入,很容易伤风受寒。而向阳运动时,人体可以吸收来自太阳的“阳气”。
  中医认为,阳气维系着人体的正常生存状态,人的脏腑和器官组织的一切生理活动也依靠阳气,阳气的盛衰关系到机体生命力的强弱。同时,运动本身也可以助阳,帮助身体增加阳气,所以向阳运动就更加可以起到提升体内阳气的作用了。
  另外,运动以微微出汗为度,因为大汗淋漓容易伤阴,导致人体阴阳平衡失调,造成抵抗力下降。运动时遵循循序渐进的原则,从简单运动开始,先把关节活动开了,然后再进行稍大量的运动。
  除了运动外,从内补充足够的食物能量也很重要。推荐一道“补阳粥”,制作方法很简单,熬粥时,需用山药和大米各100克左右放入锅中,加清水适量蒸煮即可,山药能益肾气,健脾胃。如果在“补阳粥”里加一些黄芪、太子参,效果会更好。
  对于冬天怕冷更厉害的虚寒体质的人,可以多吃黄芪、川桂枝、制附片、肉桂、山萸肉、苡仁等,虚寒体质不十分明显的人可吃点桂附地黄丸。
  起居方面,建议早睡晚起,冬天是人体收藏的季节,等太阳出来以后才起来运动。晚上睡觉要避免长时间使用电热毯,因为温度过高,体内的水分蒸发,容易造成血液黏稠度增高,形成血栓。

(责任编辑:吴芯)

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