糖友平安过个冬
糖友冬季的血糖要比春秋两季高，这是因为寒冷会刺激交感神经，
而冬季食欲好进食多，户外活动却明显减少，
这些因素都使得血糖升高。
因此，糖友冬季不妨从饮食、运动、保暖、用药四个方面来控血糖。
西安市中医医院内分泌科 雷紫娟
火锅清汤首先选，滋补锅底要慎重
糖尿病患者在火锅汤底的选择上，应拒绝麻辣油腻，坚持清汤锅底，滋补锅底也要谨慎食用。
清汤锅底能量最低，对血糖的影响较小。有研究证明，清汤底料的能量为0千卡，海鲜底料的能量为14千卡，鱼汤、猪骨底料的能量为105千卡，而麻辣锅底的能量高达517千卡。
所以，清汤锅底是糖友们的最好选择。
此外，还应控制吃火锅的时间在两小时内。因为通常吃火锅时间很长，一吃吃几个小时，而且以脂肪含量高的肉类为主，胃肠道必须持续分泌消化液，长时间如此，会导致消化功能紊乱，还可能导致蛋白质、脂肪摄入过多而引起高血糖，加重糖尿病病情。而且，建议糖友吃火锅先吃菜再吃肉。
饭后一小时再运动，下午四点最合适
冬季运动宜选择慢跑、快走、太极拳、八段锦等，适合运动的时机是从吃第一口饭算起，饭后一小时左右后开始运动。
因为餐后一小时食物消化得差不多了，糖的吸收比较快，血糖值会迅速增高。
如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可以使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
运动时间一般控制在半小时左右为宜。
而且，晨练时间不宜过早，因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值，运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以，下午锻炼效果更好，一天之中，最佳运动时间应该是下午四点左右。
穿衣除了保暖外，避免“三紧”伤血管
糖尿病患者冬季穿衣要特别注意预防“三紧”，即领口紧、腰口紧、袜口紧。
领口紧会影响心脏向颈部运送血液，压迫颈动脉窦。
腰口紧会影响血液流通和胃肠蠕动，加重腰痛。
袜口紧会影响脚部的血液流通。
因为糖尿病患者多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝。
足部的皮肤破损或癣感染等均可发展成经久不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽，而血液循环不良和神经的损伤在冬天易引发冻疮。
如果糖友合并患有糖尿病神经病变，睡觉时不要用热水袋或热宝取暖。
最好选购几双宽松舒适的袜子，睡觉时可以穿上用于脚部保暖。
同时，要防止跌伤，积极治疗足癣，免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损招致化脓性细菌感染。
药物外出谨慎带，天冷也别随意存
糖尿病患者不要以为在冬天，有了寒冷空气这个天然的保障，药物就可以随意储存，口服降糖药还是应该密封，保存在阴凉干燥处，在有效期内使用。
未启封的胰岛素，储存温度为2～8℃(冷藏保存，不得冷冻)，在有效期内使用;启封的瓶装胰岛素、胰岛素笔芯，应存放在阴凉干燥的地方，避免光和热，可保存一个月。不管是夏天还是冬天，将胰岛素放冰箱时都应该注意温度的设置。
糖友外出携带胰岛素，可将胰岛素放在保温包内，随身携带，不能让胰岛素结冰，因为冬季户外气温低，有时会在0°以下，胰岛素会结冰，一旦结冰，就不能使用了，所以，糖友要特别注意。
开车外出时，注意不要将胰岛素放在汽车后备箱内，因为后备箱的温度会很低，可能会将胰岛素冻坏。
如果乘坐飞机时，也要注意随身携带胰岛素，可以让医生给您开具可以携带胰岛素的证明，一定不要随行李一起托运，因为飞机托运舱的温度很低，会导致胰岛素结冰。毛圆圆/摄
糖友冬季的血糖要比春秋两季高，这是因为寒冷会刺激交感神经，
而冬季食欲好进食多，户外活动却明显减少，
这些因素都使得血糖升高。
因此，糖友冬季不妨从饮食、运动、保暖、用药四个方面来控血糖。
西安市中医医院内分泌科 雷紫娟
火锅清汤首先选，滋补锅底要慎重
糖尿病患者在火锅汤底的选择上，应拒绝麻辣油腻，坚持清汤锅底，滋补锅底也要谨慎食用。
清汤锅底能量最低，对血糖的影响较小。有研究证明，清汤底料的能量为0千卡，海鲜底料的能量为14千卡，鱼汤、猪骨底料的能量为105千卡，而麻辣锅底的能量高达517千卡。
所以，清汤锅底是糖友们的最好选择。
此外，还应控制吃火锅的时间在两小时内。因为通常吃火锅时间很长，一吃吃几个小时，而且以脂肪含量高的肉类为主，胃肠道必须持续分泌消化液，长时间如此，会导致消化功能紊乱，还可能导致蛋白质、脂肪摄入过多而引起高血糖，加重糖尿病病情。而且，建议糖友吃火锅先吃菜再吃肉。
饭后一小时再运动，下午四点最合适
冬季运动宜选择慢跑、快走、太极拳、八段锦等，适合运动的时机是从吃第一口饭算起，饭后一小时左右后开始运动。
因为餐后一小时食物消化得差不多了，糖的吸收比较快，血糖值会迅速增高。
如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可以使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
运动时间一般控制在半小时左右为宜。
而且，晨练时间不宜过早，因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值，运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以，下午锻炼效果更好，一天之中，最佳运动时间应该是下午四点左右。
穿衣除了保暖外，避免“三紧”伤血管
糖尿病患者冬季穿衣要特别注意预防“三紧”，即领口紧、腰口紧、袜口紧。
领口紧会影响心脏向颈部运送血液，压迫颈动脉窦。
腰口紧会影响血液流通和胃肠蠕动，加重腰痛。
袜口紧会影响脚部的血液流通。
因为糖尿病患者多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝。
足部的皮肤破损或癣感染等均可发展成经久不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽，而血液循环不良和神经的损伤在冬天易引发冻疮。
如果糖友合并患有糖尿病神经病变，睡觉时不要用热水袋或热宝取暖。
最好选购几双宽松舒适的袜子，睡觉时可以穿上用于脚部保暖。
同时，要防止跌伤，积极治疗足癣，免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损招致化脓性细菌感染。
药物外出谨慎带，天冷也别随意存
糖尿病患者不要以为在冬天，有了寒冷空气这个天然的保障，药物就可以随意储存，口服降糖药还是应该密封，保存在阴凉干燥处，在有效期内使用。
未启封的胰岛素，储存温度为2～8℃(冷藏保存，不得冷冻)，在有效期内使用;启封的瓶装胰岛素、胰岛素笔芯，应存放在阴凉干燥的地方，避免光和热，可保存一个月。不管是夏天还是冬天，将胰岛素放冰箱时都应该注意温度的设置。
糖友外出携带胰岛素，可将胰岛素放在保温包内，随身携带，不能让胰岛素结冰，因为冬季户外气温低，有时会在0°以下，胰岛素会结冰，一旦结冰，就不能使用了，所以，糖友要特别注意。
开车外出时，注意不要将胰岛素放在汽车后备箱内，因为后备箱的温度会很低，可能会将胰岛素冻坏。
如果乘坐飞机时，也要注意随身携带胰岛素，可以让医生给您开具可以携带胰岛素的证明，一定不要随行李一起托运，因为飞机托运舱的温度很低，会导致胰岛素结冰。毛圆圆/摄
（运营：吴芯）
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