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糖友平安过个冬

2019-11-12 05:16:42来源:健康时报|分享|扫描到手机
  糖友平安过个冬
  糖友冬季的血糖要比春秋两季高,这是因为寒冷会刺激交感神经,
  而冬季食欲好进食多,户外活动却明显减少,
  这些因素都使得血糖升高。
  因此,糖友冬季不妨从饮食、运动、保暖、用药四个方面来控血糖。
  西安市中医医院内分泌科 雷紫娟
  火锅清汤首先选,滋补锅底要慎重
  糖尿病患者在火锅汤底的选择上,应拒绝麻辣油腻,坚持清汤锅底,滋补锅底也要谨慎食用。
  清汤锅底能量最低,对血糖的影响较小。有研究证明,清汤底料的能量为0千卡,海鲜底料的能量为14千卡,鱼汤、猪骨底料的能量为105千卡,而麻辣锅底的能量高达517千卡。
  所以,清汤锅底是糖友们的最好选择。
  此外,还应控制吃火锅的时间在两小时内。因为通常吃火锅时间很长,一吃吃几个小时,而且以脂肪含量高的肉类为主,胃肠道必须持续分泌消化液,长时间如此,会导致消化功能紊乱,还可能导致蛋白质、脂肪摄入过多而引起高血糖,加重糖尿病病情。而且,建议糖友吃火锅先吃菜再吃肉。
  饭后一小时再运动,下午四点最合适
  冬季运动宜选择慢跑、快走、太极拳、八段锦等,适合运动的时机是从吃第一口饭算起,饭后一小时左右后开始运动。
  因为餐后一小时食物消化得差不多了,糖的吸收比较快,血糖值会迅速增高。
  如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可以使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。
  运动时间一般控制在半小时左右为宜。
  而且,晨练时间不宜过早,因为血糖有昼夜波动的规律,这一规律显示清晨为血糖最低值,运动锻炼的目的在于降低血糖,防止血糖显著升高,所以,下午锻炼效果更好,一天之中,最佳运动时间应该是下午四点左右。
  穿衣除了保暖外,避免“三紧”伤血管
  糖尿病患者冬季穿衣要特别注意预防“三紧”,即领口紧、腰口紧、袜口紧。
  领口紧会影响心脏向颈部运送血液,压迫颈动脉窦。
  腰口紧会影响血液流通和胃肠蠕动,加重腰痛。
  袜口紧会影响脚部的血液流通。
  因为糖尿病患者多有血管功能不全和神经病变,造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝。
  足部的皮肤破损或癣感染等均可发展成经久不愈的慢性溃疡,甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽,而血液循环不良和神经的损伤在冬天易引发冻疮。
  如果糖友合并患有糖尿病神经病变,睡觉时不要用热水袋或热宝取暖。
  最好选购几双宽松舒适的袜子,睡觉时可以穿上用于脚部保暖。
  同时,要防止跌伤,积极治疗足癣,免用手撕脚皮和擦脚趾止痒,以防皮肤破损招致化脓性细菌感染。
  药物外出谨慎带,天冷也别随意存
  糖尿病患者不要以为在冬天,有了寒冷空气这个天然的保障,药物就可以随意储存,口服降糖药还是应该密封,保存在阴凉干燥处,在有效期内使用。
  未启封的胰岛素,储存温度为2~8℃(冷藏保存,不得冷冻),在有效期内使用;启封的瓶装胰岛素、胰岛素笔芯,应存放在阴凉干燥的地方,避免光和热,可保存一个月。不管是夏天还是冬天,将胰岛素放冰箱时都应该注意温度的设置。
  糖友外出携带胰岛素,可将胰岛素放在保温包内,随身携带,不能让胰岛素结冰,因为冬季户外气温低,有时会在0°以下,胰岛素会结冰,一旦结冰,就不能使用了,所以,糖友要特别注意。
  开车外出时,注意不要将胰岛素放在汽车后备箱内,因为后备箱的温度会很低,可能会将胰岛素冻坏。
  如果乘坐飞机时,也要注意随身携带胰岛素,可以让医生给您开具可以携带胰岛素的证明,一定不要随行李一起托运,因为飞机托运舱的温度很低,会导致胰岛素结冰。毛圆圆/摄

(责任编辑:吴芯)

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