男人要练“四力”
脚力、眼力、脑力、笔力，是新闻工作者要践行的“四力”;
对于日渐疲懒的中年人而言，也要练练“四力”——
执行力先干起来成功一半
罗辑思维创始人罗振宇，曾分享过他们团队的工作心法：“做一件事，它到底靠不靠谱，你坐在家里想是没用的。我们的风格就是，不管三七二十一，主意出来大体觉得靠谱，先干起来。”
那些有所成就的人，成功的因素各不相同，但执行力超强这一点，一定是共有的。执行力的3个层次，第一层：不管三七二十一，主意大体靠谱就先干起来，先行动，边做边瞄准，边做边完善，要知道完成比完美重要;第二层：只要接下任务，不达目的，绝不罢休;这个世界不缺有才华的人，缺少的是脚踏实地认真做事的人，而不达目的决不罢休的人更是少之又少。执行力的第二个层面，决定了开始着手做事后，到底能不能坚持、坚持多久;第三层：越是不可能的事，越要有勇气挑战到底，任何事情，不挑战一下不知道结果。顶级执行力，是明知不可为而为之，是遇到越困难的事情，越要挑战到底的勇气。执行力的3层：第1层是想到就去做，第2层是排除万难出结果，第3层是敢于挑战不可能。每当你达到更高一层，你会获得更多尊重和成就。
(公众号：插坐学院)
战斗力
心态比药物手术重要
男人的自尊心强，表现在性方面就是对自己“要求太高”，让本来惬意美好的性变成了一场剑拔弩张的竞技。一旦陷入了时间的比拼，就难免心态失衡。心态有时候比药物手术更重要。
南京鼓楼医院男科主任戴玉田：很多人表示自己有早泄状况，因为射精时间只有5~10分钟，他认为应该是半小时左右。这是由于人们对时间预期太高，且对早泄的认识有误区导致的。调查显示，从进入阴道到射精，全球男性的平均时间是5.4分钟。而早泄的定义是从阴茎插入阴道至射精的时间，一般短于1分钟即为原发性早泄;或射精潜伏期显著缩短，通常小于3分钟，这叫继发性早泄。自认为时间“短”并不一定是早泄。人们不能只追求时间长短，正确的性观念是要追求双方的愉悦与和谐。
早泄不是由一两次情况决定的。短期的早泄与压力、环境、心情都有关系。早泄不是心理问题，但是会对心理产生影响。一般通过药物治疗或手术就会有好转，更重要的是患者要保持积极心态。
治疗一定要配合心理的疏导，身心兼备才会事半功倍。
男友力
暖心霸道更博芳心
“男友力”是一个网络词，形容男人身上那种强大到让人产生依赖感的力量和气场，比如体贴、暖心、霸道。相比“钢铁直男”的木讷、低情商，“男友力”都是男人情商的加分项。
深圳心窝窝心理工作室心理咨询师徐映凌：“男友力”其实是一种偶像剧性格，带有女性对伴侣的理想化期待。“男友力”跟“暖男”还不同，“暖男”是情感细腻，更善于倾听和理解女性，沟通，“男友力”是包含了暖男的“暖”，同时，“男友力”还有“力”，力量，意味着这类型男性更具男子气概，更有让女性心如撞鹿的荷尔蒙魅力。除却外形高大，“男友力”更多表现在言行，行事果决，工作专注，但对伴侣则是温柔中带点霸道，霸道得恰如其分，体贴得性魅力，但又不会让人不适。这就是分寸的艺术，比如影视作品中常有主人公“壁咚”的场景，即男主单手撑墙，围住女主的情形。自上而下的精神覆盖，强大而不强势。对于已婚男人来说，你未必要真的具备“男友力”，但为了哄老婆开心，可以把“男友力”当做一种技能，一种氛围，用在你们的纪念日。
生育力
35岁后生娃断烟酒
男人总有一种错觉：80岁还能生。
事实上，可劲儿造，男人也会有生育风险。保护男人的生育力不能光靠两串烤羊腰来宽慰自己。男人要保护好生育力，必须得更上心，精心呵护。
北京大学第三医院男科主任姜辉：大家对男人生育力总过于“乐观”，事实上，随男性年龄增加，最佳生育能力也会下降，男性最佳生育年龄为25~35岁。研究显示，男性年龄小于25岁且性生活和谐的夫妻，所需平均备孕时间为6.4个月;男性年龄超过45岁后，所需平均备孕时间为31.3个月。男性在25~35岁时，精子形态正常比率更高，超35岁后，精子形态畸形比率会增高，严重影响男性生育力。年龄不可更改，男人想要保护生育力，只能从其他因素下手，比如抽烟、喝酒和穿着。自己抽烟不说，就连母亲在怀孕期间抽烟，会影响到孩子精液的质量;而酒精中的乙醇和乙醇代谢物会影响人体下丘脑、性腺、垂体功能，影响睾丸生精能力，影响胚胎质量，造成孩子出生缺陷及染色体异常等情况;紧身裤或久坐也可能会引起精索静脉曲张而造成睾丸功能失调和生精障碍等问题。
型男靠
“三力”
腰力
俯卧两头起：3~4组，每组30~60秒。做法简单，类似“小燕飞”，在家铺上瑜伽垫上就可完成。俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
俯卧交替挺身：3~4组，左右各15~30次，与俯卧两头起有些类似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。
臂力
哑铃臂弯举：坐在健身椅上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上，不是撑在膝盖上。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。
哑铃颈后臂屈伸： 站立、在头部后方握住重量，手肘弯曲成90°度，缓慢地将重量抬至头部上方，然后再放回起始位置，重复动作，感受三头肌的拉伸。
腿力
单腿下蹲：主要训练一侧臀肌和大腿前侧肌肉力量，12次为一组，完成2~3组。
单腿硬拉：这个动作主要用来训练一侧大腿后群肌肉，大腿后群训练往往被跑友忽视，其实大腿后群一方面是跑步主要发力肌肉，另一方面可以起到平衡大腿前侧肌肉，提高膝关节稳定性的作用。12次为一组，完成2~3组。
弓箭步：这是一个单腿交替进行的训练动作，也是一个经典的下肢训练方法。24次为一组，完成2~3组。
(健身教练 唐 斌)
脚力、眼力、脑力、笔力，是新闻工作者要践行的“四力”;
对于日渐疲懒的中年人而言，也要练练“四力”——
执行力先干起来成功一半
罗辑思维创始人罗振宇，曾分享过他们团队的工作心法：“做一件事，它到底靠不靠谱，你坐在家里想是没用的。我们的风格就是，不管三七二十一，主意出来大体觉得靠谱，先干起来。”
那些有所成就的人，成功的因素各不相同，但执行力超强这一点，一定是共有的。执行力的3个层次，第一层：不管三七二十一，主意大体靠谱就先干起来，先行动，边做边瞄准，边做边完善，要知道完成比完美重要;第二层：只要接下任务，不达目的，绝不罢休;这个世界不缺有才华的人，缺少的是脚踏实地认真做事的人，而不达目的决不罢休的人更是少之又少。执行力的第二个层面，决定了开始着手做事后，到底能不能坚持、坚持多久;第三层：越是不可能的事，越要有勇气挑战到底，任何事情，不挑战一下不知道结果。顶级执行力，是明知不可为而为之，是遇到越困难的事情，越要挑战到底的勇气。执行力的3层：第1层是想到就去做，第2层是排除万难出结果，第3层是敢于挑战不可能。每当你达到更高一层，你会获得更多尊重和成就。
(公众号：插坐学院)
战斗力
心态比药物手术重要
男人的自尊心强，表现在性方面就是对自己“要求太高”，让本来惬意美好的性变成了一场剑拔弩张的竞技。一旦陷入了时间的比拼，就难免心态失衡。心态有时候比药物手术更重要。
南京鼓楼医院男科主任戴玉田：很多人表示自己有早泄状况，因为射精时间只有5~10分钟，他认为应该是半小时左右。这是由于人们对时间预期太高，且对早泄的认识有误区导致的。调查显示，从进入阴道到射精，全球男性的平均时间是5.4分钟。而早泄的定义是从阴茎插入阴道至射精的时间，一般短于1分钟即为原发性早泄;或射精潜伏期显著缩短，通常小于3分钟，这叫继发性早泄。自认为时间“短”并不一定是早泄。人们不能只追求时间长短，正确的性观念是要追求双方的愉悦与和谐。
早泄不是由一两次情况决定的。短期的早泄与压力、环境、心情都有关系。早泄不是心理问题，但是会对心理产生影响。一般通过药物治疗或手术就会有好转，更重要的是患者要保持积极心态。
治疗一定要配合心理的疏导，身心兼备才会事半功倍。
男友力
暖心霸道更博芳心
“男友力”是一个网络词，形容男人身上那种强大到让人产生依赖感的力量和气场，比如体贴、暖心、霸道。相比“钢铁直男”的木讷、低情商，“男友力”都是男人情商的加分项。
深圳心窝窝心理工作室心理咨询师徐映凌：“男友力”其实是一种偶像剧性格，带有女性对伴侣的理想化期待。“男友力”跟“暖男”还不同，“暖男”是情感细腻，更善于倾听和理解女性，沟通，“男友力”是包含了暖男的“暖”，同时，“男友力”还有“力”，力量，意味着这类型男性更具男子气概，更有让女性心如撞鹿的荷尔蒙魅力。除却外形高大，“男友力”更多表现在言行，行事果决，工作专注，但对伴侣则是温柔中带点霸道，霸道得恰如其分，体贴得性魅力，但又不会让人不适。这就是分寸的艺术，比如影视作品中常有主人公“壁咚”的场景，即男主单手撑墙，围住女主的情形。自上而下的精神覆盖，强大而不强势。对于已婚男人来说，你未必要真的具备“男友力”，但为了哄老婆开心，可以把“男友力”当做一种技能，一种氛围，用在你们的纪念日。
生育力
35岁后生娃断烟酒
男人总有一种错觉：80岁还能生。
事实上，可劲儿造，男人也会有生育风险。保护男人的生育力不能光靠两串烤羊腰来宽慰自己。男人要保护好生育力，必须得更上心，精心呵护。
北京大学第三医院男科主任姜辉：大家对男人生育力总过于“乐观”，事实上，随男性年龄增加，最佳生育能力也会下降，男性最佳生育年龄为25~35岁。研究显示，男性年龄小于25岁且性生活和谐的夫妻，所需平均备孕时间为6.4个月;男性年龄超过45岁后，所需平均备孕时间为31.3个月。男性在25~35岁时，精子形态正常比率更高，超35岁后，精子形态畸形比率会增高，严重影响男性生育力。年龄不可更改，男人想要保护生育力，只能从其他因素下手，比如抽烟、喝酒和穿着。自己抽烟不说，就连母亲在怀孕期间抽烟，会影响到孩子精液的质量;而酒精中的乙醇和乙醇代谢物会影响人体下丘脑、性腺、垂体功能，影响睾丸生精能力，影响胚胎质量，造成孩子出生缺陷及染色体异常等情况;紧身裤或久坐也可能会引起精索静脉曲张而造成睾丸功能失调和生精障碍等问题。
型男靠
“三力”
腰力
俯卧两头起：3~4组，每组30~60秒。做法简单，类似“小燕飞”，在家铺上瑜伽垫上就可完成。俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
俯卧交替挺身：3~4组，左右各15~30次，与俯卧两头起有些类似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。
臂力
哑铃臂弯举：坐在健身椅上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上，不是撑在膝盖上。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。
哑铃颈后臂屈伸： 站立、在头部后方握住重量，手肘弯曲成90°度，缓慢地将重量抬至头部上方，然后再放回起始位置，重复动作，感受三头肌的拉伸。
腿力
单腿下蹲：主要训练一侧臀肌和大腿前侧肌肉力量，12次为一组，完成2~3组。
单腿硬拉：这个动作主要用来训练一侧大腿后群肌肉，大腿后群训练往往被跑友忽视，其实大腿后群一方面是跑步主要发力肌肉，另一方面可以起到平衡大腿前侧肌肉，提高膝关节稳定性的作用。12次为一组，完成2~3组。
弓箭步：这是一个单腿交替进行的训练动作，也是一个经典的下肢训练方法。24次为一组，完成2~3组。
(健身教练 唐 斌)
（运营：吴芯）
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