精气神要看背
初次见面，判断一个人是否年轻，除了看面相，主要看体态，看精气神。同样的年龄，一个腰板挺直，精神饱满，一个弓腰驼背，萎靡不振，看上去可能相差十岁。想要年轻化，重点练练背。
由于男性和女性对于背部美的要求不同，所以对背肌训练要求的重点也不同。
女人背：薄如蝉翼
有句俗语叫，背厚一厘米，人显老三岁。这不是危言耸听，随着年纪增长，身体代谢减缓，背慢慢变厚，确实会让人整个状态显老。尤其是骨架比较大的女性，一胖整个上半身都跟着长肉，自然变厚。女性背部训练的目的在于变薄、挺拔。
女性练背的重点，应该在背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润，但又不会过于宽阔或发达。
动作推荐
猫式伸展 拱起上背部时低头，放松颈部，腰胸下压，抬头，感觉到脊椎及腹部的比较强烈的拉扯感为宜。
弓步转体 背部挺直，一侧腿尽量放前迈开，拉到最大。上身部分，手肘触地面，另一侧手向侧边打开，眼光随手移动，腰部转侧。
男人背：虎背蜂腰
对于男性来讲，背部训练的重点在于让整个人的背部轮廓向外扩展，从而让体型看起来是完美的倒三角形：肩宽、背厚、腰细，即“虎背蜂腰”。
男性练背的重点在于大肌群向外部的扩展，所以背部训练的重点是背阔肌、斜方肌上部以及大圆肌，这些都是身体轮廓最外边的肌肉。背阔肌是背部也是上半身的最大肌群，直接决定了你上半身的宽度和背部的整体形态。斜方肌上部及大圆肌，决定着你背部的厚度。
动作推荐
引体向上 双手与肩同宽，向上至下巴过杠，向下至双臂伸直，全程身体无借力摆荡，保持微微后倾。
哑铃耸肩 双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，直至肩膀上提至极限。
初次见面，判断一个人是否年轻，除了看面相，主要看体态，看精气神。同样的年龄，一个腰板挺直，精神饱满，一个弓腰驼背，萎靡不振，看上去可能相差十岁。想要年轻化，重点练练背。
由于男性和女性对于背部美的要求不同，所以对背肌训练要求的重点也不同。
女人背：薄如蝉翼
有句俗语叫，背厚一厘米，人显老三岁。这不是危言耸听，随着年纪增长，身体代谢减缓，背慢慢变厚，确实会让人整个状态显老。尤其是骨架比较大的女性，一胖整个上半身都跟着长肉，自然变厚。女性背部训练的目的在于变薄、挺拔。
女性练背的重点，应该在背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等，这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润，但又不会过于宽阔或发达。
动作推荐
猫式伸展 拱起上背部时低头，放松颈部，腰胸下压，抬头，感觉到脊椎及腹部的比较强烈的拉扯感为宜。
弓步转体 背部挺直，一侧腿尽量放前迈开，拉到最大。上身部分，手肘触地面，另一侧手向侧边打开，眼光随手移动，腰部转侧。
男人背：虎背蜂腰
对于男性来讲，背部训练的重点在于让整个人的背部轮廓向外扩展，从而让体型看起来是完美的倒三角形：肩宽、背厚、腰细，即“虎背蜂腰”。
男性练背的重点在于大肌群向外部的扩展，所以背部训练的重点是背阔肌、斜方肌上部以及大圆肌，这些都是身体轮廓最外边的肌肉。背阔肌是背部也是上半身的最大肌群，直接决定了你上半身的宽度和背部的整体形态。斜方肌上部及大圆肌，决定着你背部的厚度。
动作推荐
引体向上 双手与肩同宽，向上至下巴过杠，向下至双臂伸直，全程身体无借力摆荡，保持微微后倾。
哑铃耸肩 双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，直至肩膀上提至极限。
（运营：吴芯）
网友评论