当前位置:首页 > 时报检索 > 电子报 > 正文

精气神要看背

2019-11-12 16:20:30来源:健康时报|分享|扫描到手机
  精气神要看背
  初次见面,判断一个人是否年轻,除了看面相,主要看体态,看精气神。同样的年龄,一个腰板挺直,精神饱满,一个弓腰驼背,萎靡不振,看上去可能相差十岁。想要年轻化,重点练练背。
  由于男性和女性对于背部美的要求不同,所以对背肌训练要求的重点也不同。
  女人背:薄如蝉翼
  有句俗语叫,背厚一厘米,人显老三岁。这不是危言耸听,随着年纪增长,身体代谢减缓,背慢慢变厚,确实会让人整个状态显老。尤其是骨架比较大的女性,一胖整个上半身都跟着长肉,自然变厚。女性背部训练的目的在于变薄、挺拔。
  女性练背的重点,应该在背部的中心区域,比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等,这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润,但又不会过于宽阔或发达。
  动作推荐
  猫式伸展 拱起上背部时低头,放松颈部,腰胸下压,抬头,感觉到脊椎及腹部的比较强烈的拉扯感为宜。
  弓步转体 背部挺直,一侧腿尽量放前迈开,拉到最大。上身部分,手肘触地面,另一侧手向侧边打开,眼光随手移动,腰部转侧。

  男人背:虎背蜂腰
  对于男性来讲,背部训练的重点在于让整个人的背部轮廓向外扩展,从而让体型看起来是完美的倒三角形:肩宽、背厚、腰细,即“虎背蜂腰”。
  男性练背的重点在于大肌群向外部的扩展,所以背部训练的重点是背阔肌、斜方肌上部以及大圆肌,这些都是身体轮廓最外边的肌肉。背阔肌是背部也是上半身的最大肌群,直接决定了你上半身的宽度和背部的整体形态。斜方肌上部及大圆肌,决定着你背部的厚度。
  动作推荐
  引体向上 双手与肩同宽,向上至下巴过杠,向下至双臂伸直,全程身体无借力摆荡,保持微微后倾。
  哑铃耸肩 双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。手臂保持伸直状态,肩膀尽量上提,将哑铃向上拉,直至肩膀上提至极限。

(责任编辑:吴芯)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈