喝咖啡有五禁忌

　　喝咖啡有五禁忌
　　北京潞河医院营养科 姜 珊
　　别空腹 现在有许多人习惯一早起来先空腹喝一杯咖啡，这不仅会降低食欲，而且对肠胃也有刺激，建议可以吃完早餐或午餐以后饮用，此时喝咖啡可以帮助消化。
　　别太晚 咖啡因在人体内，需要8个小时才能被完全排出体外，建议不要在晚上喝咖啡，会影响睡眠质量，最好在下午三点之前饮用。
　　别太快 喝咖啡得“细细品”，慢着点喝更符合咖啡因的代谢特点，能够更有效的发挥其提神醒脑的功效，另一方面还可以让你享受到咖啡的香醇味道。
　　别过量 一般建议，每天的咖啡因摄入量不超过250毫克，相当于2~3杯咖啡，过量饮用会增加心血管疾病的风险。并且咖啡因或影响钙吸收，会增加骨质疏松的风险，喝太多还会加速体内矿物质和维生素的流失。
　　别加糖 喝咖啡时可以加一些全脂牛奶，因为咖啡伴侣里面脂肪含量较高，而且含有氢化植物油，不利健康，许多人喜欢喝咖啡放些糖和咖啡伴侣，如果能用牛奶取代糖和咖啡伴侣，不仅有了甜甜顺滑的口感，还能补充蛋白质和钙质。

（运营：吴芯）