“瓜子脸”
更容易睡不好
健康时报记者 张彦婷
活动背景：10月24日，由中国记协与健康时报共同举办的关爱新闻工作者系列健康讲座第三期在北京举行。
“睡不好的原因非常复杂，一般和作息规律紊乱、睡眠时间不足、环境因素、慢性疾病、精神心理疾病等因素有关。”中国医师协会睡眠医学专委会主任委员、北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任叶京英表示，除此之外，一些先天性生理原因也会对睡眠质量带来影响。譬如，“很多拥有‘瓜子脸’的中国人，即使不胖也易患上睡眠呼吸障碍。这类患者大部分中年时期都存在严重的打鼾现象，有些甚至在青少年时期就会出现。”叶京英解释到，“瓜子脸”这类情况在医学上称为“小下颌”。亚洲人颅面和口腔结构有别于欧美人，比如咽腔狭小、舌体宽厚、下巴短小后缩等，加上人在睡眠时咽部肌肉组织会松弛下来，地心引力会使舌根后坠，从而发生上气道堵塞。
这些因素导致的睡眠呼吸障碍，不但严重影响睡眠质量，还会导致体内血氧饱和度降低，使身体生长发育和智力发育都受到影响。“想要睡得好，就要培养良好的睡眠习惯。”叶京英提示，适当多晒日光，改变昼夜节律周期;坚持规律作息，改善睡眠环境;白天进行适当活动，控制午睡时间，保持运动和休息的平衡;注意饮食，避免晚餐过饱，睡前避免饮用含咖啡因的饮料及烟酒，避免剧烈运动。
更容易睡不好
健康时报记者 张彦婷
活动背景：10月24日，由中国记协与健康时报共同举办的关爱新闻工作者系列健康讲座第三期在北京举行。
“睡不好的原因非常复杂，一般和作息规律紊乱、睡眠时间不足、环境因素、慢性疾病、精神心理疾病等因素有关。”中国医师协会睡眠医学专委会主任委员、北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任叶京英表示，除此之外，一些先天性生理原因也会对睡眠质量带来影响。譬如，“很多拥有‘瓜子脸’的中国人，即使不胖也易患上睡眠呼吸障碍。这类患者大部分中年时期都存在严重的打鼾现象，有些甚至在青少年时期就会出现。”叶京英解释到，“瓜子脸”这类情况在医学上称为“小下颌”。亚洲人颅面和口腔结构有别于欧美人，比如咽腔狭小、舌体宽厚、下巴短小后缩等，加上人在睡眠时咽部肌肉组织会松弛下来，地心引力会使舌根后坠，从而发生上气道堵塞。
这些因素导致的睡眠呼吸障碍，不但严重影响睡眠质量，还会导致体内血氧饱和度降低，使身体生长发育和智力发育都受到影响。“想要睡得好，就要培养良好的睡眠习惯。”叶京英提示，适当多晒日光，改变昼夜节律周期;坚持规律作息，改善睡眠环境;白天进行适当活动，控制午睡时间，保持运动和休息的平衡;注意饮食，避免晚餐过饱，睡前避免饮用含咖啡因的饮料及烟酒，避免剧烈运动。
（运营：吴芯）
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