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保健提示

2019-11-01 23:35:32来源:健康时报|分享|扫描到手机
  四个动作
  练肩周
  云南省中医医院骨伤科三病区主任 陈 涛
  甩臂运动  两足分开,与肩同宽,双手向前甩到与肩高,用力向后甩去。幅度不可太大,强度不可过强。松解粘连、纠正含胸,活动关节囊。
  展肩运动 十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再外展。保证两手扣紧,向后时双肩用力。有效运动肩胛骨,促进手太阴肺、手太阴小肠经通畅,可增强肺气、舒畅肠道。
  手指爬墙运动 面墙站,手指沿墙上爬,上肢尽量高举,到最大限度,墙上做记号,徐徐向下回原处,反复,逐渐增加高度。预防肩关节粘连、软组织挛缩、锻炼手指灵活度。
  托天运动 站立,两臂侧平举,两手翻掌,掌心向上,两手十指交叉于脸前,掌心向前上举至头顶,两手上托,再向上尽量伸一次,两手掌心向外,两臂由两侧下落。可疏通经络,行气活血。

  四个膳饮
  护咽喉
  航天中心医院中医科 龚晓娟
  蜂蜜藕汁:取鲜藕,蜂蜜各适量。将鲜藕绞汁100毫升,加蜂蜜调匀饮服,每日1次,连服数日。
  麦门冬粥:麦门冬10克、大枣2枚、粳米50克。麦门冬温水浸泡片刻,与大枣、粳米、适量冰糖同入锅内,加水煮粥,每日2次服食,可养阴润肺。
  山药粥:山药50克、红枣5枚、粳米50克。将山药用水洗净,与红枣、粳米、入锅加水,每日1~2次服食。补气润肺。
  药茶疗:咽干:麦冬、芦根、元参、天冬、百合;咽痒:桑叶、苏叶 ;咽痛:胖大海、金莲花;咽热:金银花、蒲公英、连翘;咽痰:陈皮、白萝卜、茯苓、川贝母 ;咽阻:苏梗、厚朴。

(责任编辑:吴芯)

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