四个动作
练肩周
云南省中医医院骨伤科三病区主任 陈 涛
甩臂运动 两足分开，与肩同宽，双手向前甩到与肩高，用力向后甩去。幅度不可太大，强度不可过强。松解粘连、纠正含胸，活动关节囊。
展肩运动 十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再外展。保证两手扣紧，向后时双肩用力。有效运动肩胛骨，促进手太阴肺、手太阴小肠经通畅，可增强肺气、舒畅肠道。
手指爬墙运动 面墙站，手指沿墙上爬，上肢尽量高举，到最大限度，墙上做记号，徐徐向下回原处，反复，逐渐增加高度。预防肩关节粘连、软组织挛缩、锻炼手指灵活度。
托天运动 站立，两臂侧平举，两手翻掌，掌心向上，两手十指交叉于脸前，掌心向前上举至头顶，两手上托，再向上尽量伸一次，两手掌心向外，两臂由两侧下落。可疏通经络，行气活血。
四个膳饮
护咽喉
航天中心医院中医科 龚晓娟
蜂蜜藕汁：取鲜藕，蜂蜜各适量。将鲜藕绞汁100毫升，加蜂蜜调匀饮服，每日1次，连服数日。
麦门冬粥：麦门冬10克、大枣2枚、粳米50克。麦门冬温水浸泡片刻，与大枣、粳米、适量冰糖同入锅内，加水煮粥，每日2次服食，可养阴润肺。
山药粥：山药50克、红枣5枚、粳米50克。将山药用水洗净，与红枣、粳米、入锅加水，每日1~2次服食。补气润肺。
药茶疗：咽干：麦冬、芦根、元参、天冬、百合;咽痒：桑叶、苏叶 ;咽痛：胖大海、金莲花;咽热：金银花、蒲公英、连翘;咽痰：陈皮、白萝卜、茯苓、川贝母 ;咽阻：苏梗、厚朴。
练肩周
云南省中医医院骨伤科三病区主任 陈 涛
甩臂运动 两足分开，与肩同宽，双手向前甩到与肩高，用力向后甩去。幅度不可太大，强度不可过强。松解粘连、纠正含胸，活动关节囊。
展肩运动 十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再外展。保证两手扣紧，向后时双肩用力。有效运动肩胛骨，促进手太阴肺、手太阴小肠经通畅，可增强肺气、舒畅肠道。
手指爬墙运动 面墙站，手指沿墙上爬，上肢尽量高举，到最大限度，墙上做记号，徐徐向下回原处，反复，逐渐增加高度。预防肩关节粘连、软组织挛缩、锻炼手指灵活度。
托天运动 站立，两臂侧平举，两手翻掌，掌心向上，两手十指交叉于脸前，掌心向前上举至头顶，两手上托，再向上尽量伸一次，两手掌心向外，两臂由两侧下落。可疏通经络，行气活血。
四个膳饮
护咽喉
航天中心医院中医科 龚晓娟
蜂蜜藕汁：取鲜藕，蜂蜜各适量。将鲜藕绞汁100毫升，加蜂蜜调匀饮服，每日1次，连服数日。
麦门冬粥：麦门冬10克、大枣2枚、粳米50克。麦门冬温水浸泡片刻，与大枣、粳米、适量冰糖同入锅内，加水煮粥，每日2次服食，可养阴润肺。
山药粥：山药50克、红枣5枚、粳米50克。将山药用水洗净，与红枣、粳米、入锅加水，每日1~2次服食。补气润肺。
药茶疗：咽干：麦冬、芦根、元参、天冬、百合;咽痒：桑叶、苏叶 ;咽痛：胖大海、金莲花;咽热：金银花、蒲公英、连翘;咽痰：陈皮、白萝卜、茯苓、川贝母 ;咽阻：苏梗、厚朴。
（运营：吴芯）
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