当前位置:首页 > 时报检索 > 电子报 > 正文

心理门诊

2019-11-01 07:04:24来源:健康时报|分享|扫描到手机
  “水逆”来了怎么办?
  心理门诊:连续一个月加班到十一二点,但老板就是不满意;回到家,孩子调皮捣蛋把家里搞得一塌糊涂……家人需要我,工作没完成,出门一路小跑也没赶上公交,最近我真是太“水逆”了,感觉我的情绪濒临崩溃。
  浙江大学医学院附属第一医院精神卫生中心副主任胡健波:“水逆”是一个网络流行词语,是当代人遇事不顺、比较倒霉的时候,自我调侃、自嘲常用的一个词语。“水逆”归根结底是一个人遇到了情绪问题,而应对这些情绪问题可以用用这“三大策略”。
  认识和接纳情绪 用十个词形容你今天的情绪变化?低落、烦躁、郁闷、懊恼、沉重……这些都是描述情绪的词汇,其实你在描绘情绪的时候,会逐渐发现,生活中模糊的感受变得清晰明朗,与他人的沟通中也更加流畅,而这正是在试着接纳自己的所有情绪。
  释放和转化负面情绪 情绪应是流动的,不能一直徜徉于欣喜的情绪中,会让我们失了警觉、陷入危机;同样也不要深陷负面情绪,使认知变狭窄。
  情绪崩溃来自于负面情绪的不断积累。因此,安全环境中,偶尔的情绪崩溃其实是件好事。情绪释放能让一个人回归平静,冷静地处理接下来的事、避免造成不良后果。
  长远来看,倾诉、运动、饮食、睡眠等和缓的方式是更好的情绪转化方式,能平稳度过情绪波动的时期,避免伤害。
  改变认知 很多时候,引起情绪崩溃的既不是家人和老板的催促,也不是金钱处罚,而是长期高压工作下引起的焦虑。
  心理学上有个著名的“费斯汀格法则”:生活中10%由发生在你身上的事情组成,另外90%由你对发生事情如何反应决定。
  根据这个法则:加班其实是那10%,而如何提高处理工作的能力、合理安排时间……这些才是真正影响生活的90%。若最初感到难以胜任高强度工作,就和领导沟通协调,那随之也就自然化解了。



  把这些话告诉孩子
  东北师范大学心理健康教育研究中心 李 慧 刘晓明
  经常有孩子因为学习压力大、父母管教严格,变得闷闷不乐,做作业、上课等都不能集中注意力,情绪一直低落,都让家长怀疑是不是患上了抑郁症。其实,抑郁倾向没有年龄限制,小孩子也会有抑郁倾向。
  《中国中小学生心理健康发展报告(2019)》的调查结果显示,我国11.03%的学生受到了抑郁症困扰,其抑郁倾向主要表现为4个典型症状:反应慢,注意力不集中;觉得生活没有意义,对任何事都不感兴趣;经常自责,感到内疚;感觉自己很没用。
  中小学生出现抑郁症状的原因是多方面的,包括个体因素(比如环境适应性差、心理脆弱等)、家庭因素(比如儿童早期父母养育的忽略或者缺失、父母对孩子的正面评价不足等)、学校因素(比如不和谐的同伴关系常会使中小学生产生孤独感、教师对学生缺乏爱心和耐心等)。
  建议:把这些话告诉孩子。认清自己的优势与不足,将行动和计划分成足够小的步骤,确保计划一定可以完成,从而增强自己做事情和面对生活的信心;学会合理宣泄;比如向老师朋友诉说、写日记;学个腹式呼吸放松训练,闭上双眼,什么也不要想,只关注与自己的一呼一吸。

(责任编辑:吴芯)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈